Calcul bzhu slăbire

Pentru a aduce figura în ordinea, o persoană trebuie să consume cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați - BZHU. Astăzi, există diferite formule care permit calcularea în mod independent valorile necesare. Calculul BZHU pentru pierderea in greutate pentru femei se face destul de simplu, principalul lucru să cunoască și să utilizeze corect formulele existente. Datorită valorile pe care le puteți crea efort pentru ei înșiși în meniu în fiecare zi.

Cum se calculează BZHU pentru pierderea in greutate?

Mulți cred că este necesar să se elimine complet de grăsime, dar acest lucru este o greșeală, pentru că prezența lor în dieta este importanta pentru mentinerea sanatatii.

raportul corect BZHU pentru pierderea în greutate:

1. Grăsimi - aportul total de calorii nu ar trebui să fie mai mult de 20%.
2. Proteine ​​- o componenta importanta a dietei, și această substanță trebuie să fie mai mică de 40%.
3. Carbohidrați - numărul lor ar trebui să fie maximizate și rata lor de pierdere în greutate nu este mai mare de 40%.

Pentru a face calculul BZHU pentru pierderea în greutate, trebuie să calculeze mai întâi zilnic de calorii rație. Astăzi, există mai multe formule în care trebuie doar să substituie propriile valori și prin intermediul unor operații matematice simple de calcul. Cea mai comună formulă:

Femei: 655 + (x 9,6 ta propria greutate în kg) + (1,8 x înălțimea în cm) - (4,7 x vârsta).

Men: 66 + (13,7 x greutatea propriului corp) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârsta).

Calculul, vom obține valoarea de calorii care sunt importante pentru a mentine greutatea existente. Pasul următor - înmulțiți rezultatul cu un factor care ține cont de activitatea locomotorie:

• inactive - 1.2;
• sarcină minimă, nu exercita mai mult de două ori - 1,38;
• exercita mai mult de trei ori pe saptamana - 1,55;
• du-te la sala de sport mai mult de cinci ori pe săptămână, sau aveți un loc de muncă dificilă - 1,73.

După aceea, vom obține o valoare de calorii dieta pentru o existență cu drepturi depline a organismului. Etapa următoare - valoarea rezultată trebuie să fie înmulțită cu 0,8, și dacă se dorește, dimpotrivă, să câștige în greutate, în timp ce coeficientul de - 1.2.

Rămâne de a folosi formula pentru calcularea BZHU pentru pierderea în greutate, pentru ceea ce este în valoare de având în vedere că 1 gram de proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie luate la 4 calorii si 1 gram de grasime - 9 calorii. Având în vedere procentul de BZHU, pe care am scris despre mai devreme, rămâne să se calculeze:

• = (Valoare calorică x 0,4) proteine ​​/ 4;
• (Valoare calorică x 0,2) grăsime = / 9;

• carbohidrați = (valoare calorică x 0,4) / 4.

Luați în considerare exemplul unei femei a cărei înălțime este de 178 cm, greutate - 62 kg, de vârstă - 26 de ani. Ea joacă sport de patru ori pe săptămână. Calculul va fi după cum urmează:

1. 655 + (62 x 9,6) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
4. Proteine ​​- (1702 x 0,4) / 4 = 170 g, grăsime - (1702 x 0,2) / 9 = 38 g carbohidrați - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g

Video: Cum se calculează BZHU pentru pierderea in greutate? PP #

Video: Cate calorii pe zi am nevoie? Ce BZHU? Și dacă ai nevoie de ea?