Slăbire Raportul bzhu

Fie că aveți de gând să piardă în greutate, castiga masa musculara, sau un pic uscat - este necesar pentru a calcula conținutul caloric al dreptul de dieta si proteine normale, grăsimi și hidrati de carbon. Raportul BZHU pentru pierderea in greutate este foarte importantă, pentru că înainte de a câștiga în greutate sau podsushivatsya nevoie pentru a pierde in greutate, daca este cazul.

BZHU Raportul corect

Cum orice om mâncat înainte, pentru a reduce greutatea este necesară pentru a reduce proporția de dieta de glucide și grăsimi și de a crește proporția de proteine. abandoneze complet carbohidrații nu poate, din cauza care a corpului provine de energie, dar este necesar pentru a înlocui glucide simple complexe, care este, în loc de prăjituri și brioșe să mănânce cereale, grâu dur paste, pâine integrală de grâu, ierburi și legume. În ceea ce privește grăsimile, atunci ele nu ar trebui să fie saturate în sânge crește concentrația de colesterol și nesaturate, conținute în uleiuri vegetale și uleiuri de pește. Proteinele pot fi obținute din carne slaba si peste, produse lactate.

Valoarea BZHU femei slăbire este - 50% -30% -20%. În cazul în care un pic pentru a reduce proporția de proteine și carbohidrați pentru a crește cota, rezultatul va fi la fel, dar mai modeste. raportul BZHU pentru un set de greutate trebuie să fie diferit. Un om cu o greutate de 75 kg ar trebui sa consume 3150 de calorii pe zi. Dacă vă amintiți că 1 gram de proteine contine 4 calorii, proteine ar trebui să reprezinte o cotă de 450-750 kcal sau de 112-187 grame. Carbohidrati o zi pentru a consuma 300-450 grame, care, pe baza calorii out 1200-1800 Kcal. Grăsime ar trebui să fie 75-150 grame pe zi sau 675-1350 kcal.

Valoarea BZHU la uscare se determină în trei etape: de ardere a grasimilor, de încărcare și carbohidrați de tranziție. În general, imaginea este după cum urmează:

primele trei zile de aportul caloric este de 1001 kcal. Carbohidrații au reprezentat 50 de grame, 22.88 la 148,72 grame de grăsimi și proteine din;
Joi, înainte de antrenament pentru a lua 37 de grame de carbohidrați după antrenament 728 Protein - 148,72 grame și după exercițiu 114,4 g Grăsime 0,64 g până la 50 g de exercițiu și după;
Raportul vineri este aceeași, dar nu există nici o pregătire;
Sâmbătă BZHU este - 239.2 / 143/40 g;.
Duminica - 104/143 / 79,3 g