Cât timp ar trebui o zi de grăsime pentru a pierde in greutate?

cât de mult ai nevoie pe zi de grăsime pentru a pierde în greutate

Când vine vorba de pierderea în greutate și dieta, alegerea unui meniu adecvat, excludem în mod activ alimente bogate în grăsimi. Cu toate acestea, natura nu ne da un motiv, iar daca elimina complet aportul de grăsimi, puteți face decât să dăuneze sănătății. Prin urmare, pentru a asigura armonia și pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, trebuie să se apropie inteligent compoziția lor proprii rație. Pentru a face acest lucru, este foarte important să știi cât de mult ai nevoie pentru a mânca grăsime într-o zi, pentru a pierde in greutate. Există mai multe mod simplu și accesibil pentru acest calcul.

Cât de mult de grăsime ar trebui să fie consumate pe zi?

Ca și cum nu am să depună eforturi pentru cifra ideală, complet eliminate din alimentele bogate in grasimi dieta, nu este necesar. La urma urmei, acestea oferă metabolismul energetic al organismului, de protecție împotriva factorilor adverse sunt implicate în structura celulelor și ajută la păstrarea căldurii și a satura organismul cu vitamine esențiale A, D, K, E.

Pentru a afla cât de mult de grăsime ai nevoie de o zi, poate fi ghidat printr-un calcul simplu. Pentru a începe a determinat greutatea optimă:

la înălțimea de 165 cm și mai jos, apoi scade 100 din acesta;
de la 166 până la 175 cm, se scade 105;
175 cm sau mai mult, se scade 110.

În continuare, dacă aveți un os subțire, se scade din cifra rezultată de 10%, în cazul în care osul este larg, se adaugă 10%. În medie normală lasă totul așa cum este. Suntem conștienți de cât de mult ai nevoie de grăsime pe 1 kg de greutate, cifra este 0.8-1 g Astfel, în cazul în care înălțimea 165, greutate 70 kg, iar greutatea optimă este de 65 kg, apoi mananca mai multa grasime, deci ar trebui să rămânem la normele individuale: 65 x 0,8 = 52 de grame pe zi.

Câte grame de grăsime aveți nevoie de o zi pentru a pierde in greutate?

Firește, într-un astfel de proces este necesar, în primul rând, pe baza necesarul zilnic de calorii. Persoana medie este destul de 2000 kcal. cât de mult de grăsime care aveți nevoie într-o zi Pentru a reduce greutatea această cifră ar trebui să fie redusă, și, prin urmare, cantitatea de grăsime, de asemenea, scade. pentru eficiente scădere în greutate, cu activitate fizică regulată este mai bine pentru a restricționa 1350 kcal pe zi. Aflați cât de multe grame de grăsime aveți nevoie de o zi pentru a pierde in greutate poate fi după cum urmează.

Este cunoscut faptul că din numărul total de calorii, 20 - 25 de% sunt grăsimi. În consecință, ponderea lor în rata de zi cu zi este după cum urmează: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal grăsime.

Având în vedere că 1 gram de grasime 9 kcal scade calcula cu ușurință cât de mult de grăsime ai nevoie de o zi pentru a pierde in greutate: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 g de grăsime pe zi.