Suplimente sportive

Orice cursuri de formare necesare pentru a fi eficiente, deoarece fiecare atlet este interesat de a petrece propriul lor timp și energie să se întoarcă, nu irosite. Vă puteți baza cu siguranță pe resursele naturale ale corpului său și stoarce din ea tot ceea ce este capabil numai. Dar există un mod mai concis pentru a atinge obiectivul de a primi speciale de nutriție sport. În acest articol veți învăța tipurile de bază de astfel de substanțe ajutoare.

proteine

Este vorba despre suplimente de sport, dintre care componenta principală este o proteină - un material de construcție pentru corpul uman. Sunt prezentate proteine, de obicei sub formă de pulbere, care este diluată în apă pentru a prepara un cocktail, după care ultima băutură. Concentrația proteinei din substanțele proteice sportive este cuprinsă între 70 până la 95%. Problema acestor aditivi alimentari - pentru a furniza organismului cu mai mult material de construcție. Utilizați-le pentru a construi musculare nu funcționează, deoarece acest lucru numai proteine combinate cu carbohidrati. Cu toate acestea, suplimentele proteice sunt foarte populare printre sportivi.

Cele mai multe dintre proteinele sunt reprezentate de două tipuri: cazeină și proteine din zer. Originea pot fi îndeplinite sub nume ca „cazeină micelară“ și „calciu Kazenas“. Cazeina este absorbit de către organism pentru o lungă perioadă de timp, pentru câteva ore. Proteina din zer este foarte de încredere, din cauza ratei ridicate de asimilare. Datorită acțiunii sale accelerează metabolismul, și, în consecință, a crescut procesul de ardere a grasimilor.

Suplimente

Ei bine, un foarte atractiv suplimente de nutriție sport. În primul rând, un foarte ușor de utilizat: nu este nevoie pentru a ridica pudra de proteine într-un lichid, fără bătaie de cap - rupt ambalajul și folosit suplimentul. În al doilea rând, gustul este necesar. Nu mai multe bare de proteine alimentare poate fi de 2-3 ori pe zi. Depășirea normelor recomandate care pot afecta un apetit atlet mai degrabă negativ. Iată câteva bare de proteine de înaltă calitate pentru a satisface foamea timp de 3-4 ore. Cel mai bine este de a utiliza o gustare între mese.

aminoacizii

proteină Constituantă formează un grup separat de suplimente sportive. De ce au nevoie de un atlet? Un aminoacizi necesare pentru sinteza țesutului muscular. Dar, spre deosebire de proteinele direct, conform unor rapoarte, „pietrele de temelie“ poate stimula creșterea mușchilor, fiind folosită în formă pură, fără carbohidrați. Ele sunt absorbite de către organism mult mai repede decât proteinele, și să înceapă munca lor aproape imediat. De asemenea, fiecare tip de sport suplimente nutritive, care includ în principal aminoacizi, există, de asemenea, propriile sale proprietăți utile, care pot veni la îndemână atunci când faci activitate fizică.

Complex de aminoacizi - producerea lor sub formă de tablete și capsule. Numirea de aditivi este de a crește rezistența organismului uman și de a recupera rapid petrecut în timpul exercițiului. Acesta poate fi folosit ca un substitut pentru amestec proteic. Ca parte a complexului de aminoacizi, de regulă, sunt date mai multe și peptide. Ia suplimente ar trebui să fie de mai multe ori pe zi 2-3 comprimate, cel mai bine cu alimente.

BCAA sau amino acizi ramificat - sunt o combinație de doar trei proteine „blocuri“: leucină, izoleucină și valină. Acestea sunt concentrate mai ales în mușchii scheletici. Scopul BCAAs, în general, similar cu cel al aminoacizilor complecși. În plus, acestea împiedică posibila distrugerea țesutului muscular (catabolism), în timpul arderea intensivă a celulelor adipoase. Sunt sub formă de pulberi, tablete și capsule. Primirea exercitarea lor recomandată înainte și după activități sportive.

pierderea în greutate

Acest tip de nutriție sport este foarte important pentru pierderea in greutate, distrugerea țesutului adipos ca fiind foarte numele de droguri. Datorită acestui efect, muschii devin de relief în timpul efortului fizic intens, accelerează metabolismul sus, scade pofta de mancare, excesul de lichid este derivată din afara mediului intern organism. Sportivii care utilizează arzătoare de grăsimi, trebuie să urmeze un regim alimentar simultan, sau cel puțin să mănânce corect și la timp. Exemple de astfel de suplimente alimentare poate servi ca guarana, cofeina, goji, cafea verde. Dar cel mai eficient arzător de grăsime este considerat a fi L-carnitină - substanță asemănătoare vitaminelor din compușii din grupa B. In plus fata de eficiente pierdere în greutate de droguri vindeca inima, îmbunătățește rezistența. Luând L-carnitină necesită de două ori pe zi, împreună cu alimente în conformitate cu o capsulă sau tabletă.

energie Sport

Această categorie de aditivi alimentari pot fi caracterizate ca un grup de produse, care sunt prezente în compoziția fosfații, precum și precursori ai acestora. Cel mai adesea, energia produsă de sport pe baza de creatina și derivații săi. Creatina - un acid carboxilic care conține azot, care este format în organe precum pancreasul, ficatul și rinichii. Materia primă pentru formarea sa sunt aminoacizii metionină, arginină și glicină. În același timp, creatina este un precursor al creatina, iar ultimul - nu celălalt, ca fiind una dintre principalele surse de energie, necesare pentru funcționarea eficientă a mușchilor. Acest sport suplimente de nutriție poate ajuta sportivii imbunatati cresterea fortei. Mănâncă ar trebui să fie de 2-3 ori pe zi, cu multă apă.

Amestec de proteine carbohidrati

Acest tip de nutriție sport este, de asemenea, numit Gainer. În plus față de amestecul de proteine carbohidrati de zaharuri si proteine contin minerale, vitamine, aminoacizi, creatină, și chiar un pic a componentelor lipidice. Spre deosebire de suplimentele de sport de proteine Creatina necesare pentru creșterea masei corporale este, în principal datorită unei creșteri a masei musculare. Mai ales recomandat pentru persoanele-ectomorfa (subiecți slabi, nu corpolent). În plus, Gainer va fi un instrument excelent pentru a umple de energie. formă de eliberare a aditivilor alimentari - pulbere. Creatina ia o jumătate de oră înainte și 2-3 minute după antrenament.

Complexe de vitamine-minerale

Compușii biologic activi, împreună cu elemente micro și macro asigură punerea în aplicare a unei game largi de procese biochimice in organismul uman. Ele sunt implicate în metabolismul, ajuta metabolismul pentru a continua cu viteza necesară. Vitamine si minerale pentru a „lucra“, este necesar să se aibă grijă de aprovizionarea suficientă a adăuga la mediul intern al organismului. Acest lucru poate fi aranjate prin consumul anumitor alimente. Cu toate acestea, sportivii calorii in plus la nimic, astfel încât acestea să ia complexe din vitamine și minerale, incluse în grupul de sport suplimente nutritive.

În cele din urmă sfat: uitați cu privire la utilizarea de medicamente, cum ar fi steroizi anabolizanți și hormoni sintetici. Ele sunt în mod unic periculoase pentru sănătate și nu pot fi utilizate în sport, deoarece acestea sunt interzise!