Nutritie sport pentru cresterea masei musculare

Proteine, proteine, și proteine sunt din nou! Aceasta este componenta principală a dietei dumneavoastră dacă doriți să câștige masei musculare. Sunt sanse sa stii deja ce fel de proteine sunt blocurile de construcție pentru mușchi și fără ele nu pot face nici un culturist. Nevoia de o proteină umană adultă convențională este de aproximativ 0,75-1 g per 1 kg de greutate corporală pe zi. Pentru sportivi sau oameni care sunt implicați activ în sport, nevoia de proteine crește cu aproximativ 2-2,5 g la 1 kg de greutate corporală pe zi.

Să presupunem că se cântărește 60 kg, respectiv, va trebui pe zi, pentru a mânca aproximativ 120 de grame de proteine. 100 g de carne de vită conține aproximativ 18 g de compus dorit. Sunteți capabil să mănânce aproape 1 kg de carne pe zi, plus alte produse, oferind cantitatea potrivita de carbohidrati? Fizic, probabil, spre dreapta, numai stomacul întins și talie subțire - concepte incompatibile. Acesta este motivul pentru care experții au dezvoltat nutriție sport pentru cresterea masei musculare, care, în combinație cu exerciții vă va permite să realizeze rapid rezultatul dorit.

Cum să luați hrana de sport?

(Proteină) cocktail trebuie băută imediat dupa antrenament, sau timp de o oră după aceea. Acest moment când rezervele acizi esențiali amino au fost epuizate, iar organismul are nevoie pentru a recupera puterea și posibilitățile de creștere în continuare. sport recepție nutriție poate fi, de asemenea, efectuate în dimineața, înainte și în timpul micul dejun. Un alt moment potrivit - este noaptea târziu, pentru a fi siguri că nu lăsați corpul tau pentru mai mult decât ai nevoie de timp, fără nutrienți.

Este important să: nutriție sport pentru creștere în greutate - nu este principala sursă de proteine, dar numai adăugarea la recepția completă a puterii, asa ca nu uita dieta echilibrata adecvata.

Sport Nutrition pentru incepatori

Nu vă grăbiți să forțați raftul cu borcane frumoase modele de fitness de pe etichete. Dacă asculți publicitate, s-ar putea crede că au cumpărat o grămadă de pulberi magice și flacoane pot fi pentru o săptămână transforma în bikini ra, fără să se ridice de pe canapea.

Pentru a începe, aduna informații despre diverși producători nu cumpără de nutriție sport pentru masa musculara, care este vândut în clubul de fitness. Este posibil ca între distribuitor și contractul de administrare, astfel încât să nu se poate conta pe consiliere imparțială. Care este cea mai bună nutriție sport vă pot spune pe forumuri specializate, grupuri în rețelele sociale, etc. Cu toate acestea, acolo trăiesc în cea mai mare parte neinteresat în beneficiul persoanelor cu opinii obiective.

În plus față de shake-uri de proteine bine-cunoscute, le puteți adăuga la creatina dieta, carnitină, glutamină, arginină, și alte sisteme care pot îmbunătăți performanțele. Aceasta amintește o lecție de chimie puțin, în parte pentru că este. Dar, adăugați toate la dieta ta ar trebui sa fie treptat, a studiat cu atenție caracteristicile produsului și să se gândească cu atenție dacă este necesar pentru tine.

Sport nutriție: beneficiile

beneficiu de nutriție sport este evident, corpul tau primeste toate elementele necesare pentru dezvoltarea și recuperarea după un antrenament intens într-un timp scurt. Atunci când programul nu este un set standard de lucru, plus o casă, iar consumul de energie a crescut considerabil, este foarte dificil să se facă fără aditivi speciali. Și trebuie să fie mereu plin de energie, vesel și într-o stare de spirit bună, pentru că, în plus față de sala de sport aveți de cealaltă parte a vieții, care au nevoie de putere.

Prin urmare, fără fanatism începe a da corpul dumneavoastră o sursă suplimentară de proteine și alte componente, și veți vedea că organismul dumneavoastră a început să se schimbe rapid, și se apropie din ce în ce visul drag de o figură frumoasă sport.