De mers pe jos: Beneficii pentru femei de mers pe jos și de a pierde in greutate, viteza de mers pe jos

Cel mai accesibil tip de fitness - mers. Pentru a merge pe jos, nu este nevoie de a cumpăra echipamente speciale, un abonament la sala de sport sau să solicite permisiunea medicului curant. Mersul pe jos - cea mai naturală, și, prin urmare, cel mai util pentru natură umană de activitate fizică.

beneficiile de mers pe jos

oh beneficiile de mers pe jos Este scris și a spus deja de mult. Departamentul britanic al Sanatatii a emis o declarație, potrivit căreia, în scopul de a menține starea de sănătate a fiecărei persoane trebuie să facă în ziua de 10 mii de pași. Organizația Mondială a Sănătății a fost de acord pe deplin cu britanicii, iar această cifră este redat ca un ghid pentru sistemele de sănătate toate țările.

Japonezii nu au avut la dispoziție oficialilor de sanatate. Există în mod tradițional o mulțime de mers pe jos, și, probabil, acesta a fost motivul pentru care japonezii de pe live medie de 82 de ani, și rușii, care au cea mai mare parte nu prea deranjeaza să-și exercite, chiar atât de elementar ca mersul pe jos, trăiesc o medie de 67 de ani .

Pentru a aprecia o mulțime sau un pic - 10 mii de pași, puteți cumpăra doar pe mărturia unui pedometru și ține evidența a dispozitivului, indiferent dacă se realizează norma fiziologică. Dar chiar și fără instrumentul este clar că rezident mediu urban care nu este angajată în cultură fizică și sport, și nu face o treime din pozițiile. cumpărături, o distanță scurtă de la casa la masina sau stația de autobuz și din spate, mișcare lentă în jurul biroului - aceasta este o medie de 3000 de pași pe zi. Altfel ai nevoie „să adune“ pe scop, este de dorit pentru a ridica ritmul. Ca urmare, o oră mai departe sunteți „venit“ la norma fiziologică.

mers pe jos beneficiul este evident: Mersul pe jos - o condiție esențială pentru funcționarea normală a organismului. Există dovezi că riscul de boli ale sistemului cardiovascular este redus în mod semnificativ la persoanele care sunt o zi de cel puțin trei kilometri. mersul pe jos ritmica ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge, și femei de mers pe jos Devine prevenirea osteoporozei de varsta.

Mersul pe jos ajută la menținerea volumului masei musculare, și, dacă este angajat în mersul pe jos sau mersul pe jos cursă cu ponderea, cantitatea de muschi pe care se poate construi. Vizionarea și mersul pe jos este posibil chiar și pentru cei care au probleme cu rotula: mersul pe jos mai puțin traumatic decât să fie difuzate. Iubitorii de mers pe jos, tind să fie mai multe persoane pozitive: mișcarea regulată în aer proaspăt ajută la menținerea în formă bună, nu numai corpul, ci, de asemenea, starea de spirit, sa faca fata stresului, imbunatateste tenul.

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate

Oamenii din diferite motive, să se implice în mersul pe jos. Cele mai frecvente - beneficiile sale de sănătate, „set“, cele mai multe 10.000 de măsurile necesare pentru menținerea sănătății. Un alt motiv comun - dorința de a pierde in greutate.

Mersul pe jos, în acest sens, nu este mai rău decât a vizita sala de sport, de formare cu un instructor sau aderarea la un regim alimentar rigid. Mai mult decât atât, mersul pe jos - probabil cel mai sănătos și natural pentru a scapa de kilograme in exces si centimetri. Nu face violența la corp, există un risc redus pentru a obține un prejudiciu de sport sau se simt disconfort psihologic, face de fitness în compania fetelor tinere, atletice.

Cât de repede ai nevoie pentru a merge? Medicii spun că este necesară corelarea dorințele lor cu abilitățile lor fizice, și să păstreze viteza, confortul la corp. Dar, dacă nu v-ați angajat în exercițiu fizic, există o mulțime de greutate, atunci mersul pe jos lent nu da efectul de pierdere în greutate. Va fi liniște sufletească, îmbunătățirea sănătății și starea de spirit, dar pentru a muta greutatea în jos melc merge puțin probabil.

Instructori de fitness sunt mai categoric: pentru a pierde in greutate, viteza de mers pe jos ar trebui să fie maximă pe care le poate rezista. În timpul plimbare ar trebui să se toarnă sudoare literalmente trei fluxuri: împreună cu, apoi, treptat, vor apărea și pe cei aceeași greutate, lupta pe care te-ai dus afară. Dacă viteza de mers pe jos va fi mai puțin oameni primi doar obosit, dar efectul nu se va vedea și sesiuni turnate. Ultimul argument în favoarea mersului pe jos intensiv: sportivii profesioniști, pietoni la fiecare 50 de km de mers rapid pentru a pierde până la 5 kg de greutate.

Pentru a începe să scape de excesul de greutate, viteza medie de mers pe jos ar trebui să fie de 6 km / h. Pentru a rezista la un astfel de ritm necesar timp de cel puțin 45-60 de minute. mersul pe jos intens pentru pierderea in greutate - un exercițiu fizic complet, aceasta trebuie să se facă distincție între drumeții „pentru sănătate“. Cu acest mod, o lună de plimbări zilnice, puteți pierde până la trei sau patru kilograme, fără a schimba dieta obișnuită. Și dacă vom ajusta dieta pentru a elimina dăunătoare, alimente bogate in calorii, efectul va fi chiar mai pronunțată. Și nu e scump săli de sport și instructori de fitness.

Reguli de mers pe jos sănătos

Activitatea fizică este necesară corelarea cu abilitățile lor fizice. Mai ales în faza inițială. Începe practicarea mersul pe jos ar trebui să fie treptat. Nu Chase imediat viteze mari. Expertii recomanda ca nu exista nici un efect burnout asupra etapelor inițiale de mers pe jos de formare ar trebui să se străduiască să nu viteze mari, și o durată lungă de mers pe jos exercițiu. Aceasta este mai bine să ia o jumătate de oră într-un ritm moderat mult de o jumătate de oră, transpirație abundent. Deci, rezistenta va.

Apoi, treptat, este necesar să se mărească viteza prin reducerea duratei de mers pe jos. Dupa 2-3 luni de mers regulat poate aduce viteza medie până la 110-120 de pași pe minut (și viteza ideală - 130-140 de pași pe minut).

Ai nevoie să meargă în fiecare zi, timp de o oră. Cu toate acestea, este clar că un astfel de lux nu își poate permite toate volumul de muncă la locul de muncă, treburile casnice, iar vremea nu este întotdeauna posibil să se plimbe pe stradă. Prin urmare, este necesar să se mențină cel puțin un minim de trei ori pe săptămână, timp de 45 de minute. Dacă o pauză în mersul pe jos a fost mai mult de trei zile, apoi se reduce bara de viteză, prin creșterea duratei de mers pe jos. Apoi, crește din nou viteza. Nu merge pe stomacul plin după o masă ar trebui să ia cel puțin o oră și jumătate.

tipuri de mers pe jos

De-a lungul timpului, cursuri regulate de mers pe jos se poate plictisi și să le diversifice. Apoi - e timpul să stăpânească sportul de mers pe jos. Ea dă forma fese si muschii abdominali, și, în plus, nordic walking arde mai multe calorii decât în mod normal la aceeași viteză. Tehnica mers nordic impune anumite reguli, în special, necesitatea de a merge rapid și rapid, măsuri ar trebui să fie frecvente și scurte. Principiul de bază al nordic walking: să se miște ca și cum pas pe linia imaginară, iar mâinile să se miște similar cu mișcarea unui pendul înainte și înapoi.

În plus față de sport, puteți merge pe jos până la a utiliza mersul pe jos. Indiferent de ceea ce este: depășirea munții reale sau un lift simplu pentru scări. Mersul pe jos în sus perfect întărește vițel și coapsa mușchii.

Un alt tip de mers pe jos - cu o tensiune a mușchilor fesieri. Acest mers pe jos trenuri gluteus. Principiul este: atunci când mersul pe jos, atunci când vă împinge degetele de la picioare departe de suprafața nevoie de mult pentru tensionarea mușchilor fesieri, spate mai mici, dar în acest moment nu este nevoie să tulpina.

Mersul pe jos înainte spate întărește spatelui și mușchilor fesieri. Cu această plimbare trebuie să păstrați spatele drept, fără îndoire înainte, mâinile pus pe o curea și trageți stomacul. Mersul pe jos poate fi dificil sau chiar periculoase, în cazul în care suprafața are și gropi. Aveți grijă că drumul era absolut plat.

Mersul pe jos pentru a aduce numai beneficii

Pentru a beneficia de mers pe jos, aveți nevoie pentru a menține în mod corespunzător corpul: spatele drept, umeri un stomac pic pus înapoi, în, trebuie să păstrați direct capului. Leg atunci când mersul pe jos este necesară pentru a „rostogoli“ de la călcâi până-n picioare, o mișcare de picior, în primul rând, ajută la maximizarea arderea caloriilor, iar pe de altă parte, absoarbe sarcina asupra coloanei vertebrale. A se vedea, nu au picioare, și drept înainte câțiva metri.

O mare atenție trebuie acordată respirație. În timpul plimbare intensă, nu trebuie să vorbim - respirație ar trebui să se potrivească cu ritmul mișcării. Ai nevoie de a respira pe nas. Dacă aveți probleme cu respiratia nazala, respiri in nas si expirati pe gura la fiecare 3-4 pas. În același mod respira de iarnă când aerul înghețat, sau atunci când mersul pe jos pe străzile poluate urbane. Dar este mai bine pentru a alege clase parcuri - acest mersul pe jos va aduce numai beneficii.

Ai nevoie pentru a monitoriza ritmul cardiac, în special pentru persoanele în vârstă cu probleme de sănătate. O ușoară lipsă de aer este acceptabilă - indică un grad ridicat de activitate fizică, dar, în cazul în care a început tragindu sau senzație de furnicături în partea lui, este necesar să se reducă intensitatea sarcinii, pentru a opri mișcarea complet nu merită în mod dramatic.