Mers nordic

Nordic Walking este un fel de activitate fizică universală pentru cei care se bucură de un stil de viață activ. Se poate angaja o persoană de orice vârstă și de sex, poate fi recomandat in special pentru mai în vârstă, complete și cele cu afecțiuni ortopedice.

Beneficii pentru organism

Mersul pe jos este o masura excelenta de prevenire a bolilor de inima si vasculare. Cei care în mod regulat drumeții, rareori se confruntă cu un atac de accident vascular cerebral și inima. Cei care sunt interesați de ceea ce este cel mai bine: jogging sau mersul pe jos, puteți răspunde că, în acest din urmă caz ​​articulațiilor afectate mai puțin, deoarece centrul de greutate este în mijloc, iar presiunea pe genunchi, partea inferioara a spatelui, picioarelor si a gleznelor este redus în mod semnificativ. Atunci când mersul pe jos în picioare lipsesc, cum se spune, faza de zbor, și apoi o contuzie la lovirea suprafața pământului este mult mai slab.

Angajarea în mers pe jos de agrement este posibilă chiar și în hipertensiune arterială, și chiar și acest lucru este, probabil, una dintre puținele metode de activitate fizica recomandat pentru persoanele cu obezitate. Din cauza sarcinilor de joasă intensitate a ajunge treptat scăpa de kilogramele în plus, fără a compromite sănătatea lor. Drumeții în aer liber a spori imunitatea, au un efect pozitiv asupra psihicului, creșterea rezistenței subliniază.

Tehnica Nordic Walking

Pentru acest tip sport se caracterizează prin următoarele caracteristici:

• mâinile trebuie să se aplece la coate și să păstreze unghiul drept, deplasându-le înainte și înapoi de-a lungul corpului;
• degete țineți pumnii libere și încleștați;
• pariu la nivelul membrelor de la călcâi până-n picioare și să respecte principiul - brațul stâng, piciorul drept;
• corpul nu tulpina, dar a abdomenului pentru a ridica puternic în partea din spate nu se îndoaie, să ia umerii înapoi și să se relaxeze un pic.

Pentru mersul pe jos a avut statutul de „sportului“ și pentru a promova sanatatea, expertii recomanda pentru a instrui de trei ori pe săptămână, timp de 30-40 de minute, se deplasează la o viteză de 6,5-8,5 km / h și menținerea frecvenței ritmului cardiac în intervalul de la 120-140 bătăi pe minut . Scurtarea respirației nu ar trebui să fie, aveți nevoie pentru a respira profund și în mod constant, inhalarea de aer prin nas pentru trei etape si expirati prin gura în următoarele trei etape.

wellness Nu mai puțin populare mers nordic, în cazul în care tehnologia este foarte similar cu tehnica de la pista de schi. În acest caz, sistemele respirator si cardiovascular sunt stresat mai intens și de muncă este implicat aproximativ 90% din totalul mușchilor. Cu el se poate face o varietate de sistemul de formare obișnuit.

Video: Rularea sau mersul pe jos?

Video: Nordic Walking

Video: Nordic Walking

Video: Tehnologie plimbare finlandeză