Mersul pe jos pentru pierderea in greutate

mersul pe jos pentru pierderea în greutate

Chiar și acei oameni care nu sunt angajate în mers în mod deliberat să treacă în ziua unu la zece kilometri. Omul chiar nu am observat cum merge destul de o distanță în fiecare zi. Desigur, aceste cifre sunt mai mici pentru cei care se deplasează peste tot pe mașinile personale și mai mult pentru cei care merg de multe ori pe jos sau de a folosi transportul public.

beneficiile de mers pe jos

Mersul pe jos - cea mai naturală formă de circulație a persoanelor. Oamenii care merg mult (desigur, într-o încălțăminte confortabilă, propriu-zis) au corp tonifiat, mentine tonusul muscular, intarirea sistemului imunitar - și toate acestea fără prea mult efort!

mersul pe jos regulat ne permite să se dezvolte și să reglementeze activitatea sistemului respirator și cardiovascular, sistemului musculo-scheletic, chiar și sistemul nervos central.

În scopul de a utiliza mersul pe jos pentru a pierde în greutate, trebuie să meargă mult, cel puțin 1-2 ore pe zi. Desigur, este mai bine dacă este o plimbare în pădure, dar într-un vârf de cuțit, vă puteți plimba în jurul și prin parcurile orașului și străzile. Este mai bine ca locul a fost cu vegetație abundentă, că veți obține un aer frumos, curat.

Cât de multe calorii consumate în timp ce mersul pe jos?

În funcție de distanța, puteți arde la această oră este numărul diferit de calorii. Mersul pe jos în loc oferă aproape aceleași rezultate ca un mers normal pe trotuar, iar în cazul în care intensitatea antrenamentului, cu atat mai multe calorii pe care le pot arde mai mult.

Consumul de calorii în timpul mersului se mișcă foarte încet. Deci, pentru câteva ore, măsurat de mers pe jos vă va arde doar aproximativ 150-200 de calorii. Această cifră va fi mai mare dacă sunteți de mers pe jos în parc sau în pădure pe un teren natural și în mod constant depăși ascensiuni mici și coborâri. În mod similar, de lucru și mersul pe jos pe o bandă de alergare. Dacă setați panta de cel puțin 5%, va crește sarcina este semnificativă și probabil pentru a vedea rezultatul.

Dacă sunteți implicat în mers cursă, atunci rezultatele vor fi mult mai bine, puteți arde până la 200-300 de calorii pentru fiecare jumătate de oră a intensității antrenamentelor. Caracterizat astfel de mers pe jos pe care ar trebui să facă un picior drept înainte, întotdeauna în contact cu unul dintre picioarele la sol, pentru a ajunge la o viteză maximă și intensitatea de lucru cu mâinile.

Oportunitati de mers pe jos în sus pe scări - dacă sunteți o jumătate de oră, într-un ritm foarte rapid în sus și în jos pe scări, puteți arde cu ușurință aproximativ 350 de calorii.

Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate?

Desigur, de rulare vă oferă rezultate mai rapide, dar nu toată lumea este capabil să ruleze într-un ritm intens (pentru persoanele care au probleme de vedere și articulațiilor, poate fi contraindicată). Dar mersul pe jos este, practic, toate - deși va dura mult mai mult timp. Fiecare persoană trebuie să aleagă o ocupație pe baza sănătății și a obiectivelor lor.

Puls atunci când mersul pe jos

Pentru a da seama cum să fie pulsul atunci când mersul pe jos, se folosește formula simplă:

(220-vârsta dumneavoastră) X 0.65 = puls optim.

Deci, dacă sunteți în vârstă de 20 de ani, (220-20) * 0,65 = 130 de bătăi pe minut.

mersul pe jos pentru pierderea in greutate

Cum este în valoare de mers pe jos pentru a pierde in greutate? În primul rând, utilizați următoarele reguli:

Ai nevoie să se plimbe în haine confortabile și pantofi;
Slăbire optim alege ritm rapid;
cele mai bune rezultate oferi dimineața plimbări pe stomacul gol;
pentru arderea grasimilor bine înainte de a lua o plimbare pentru a bea o ceașcă de cafea fără zahăr și smântână;
pentru un efect maxim, nu mananca nimic, dar alimente bogate in proteine de cel puțin 1-1,5 ore înainte și după mersul pe jos;
important pentru pierderea in greutate - regularitate: nu merg de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.

În urma acestor principii simple, puteți rezolva cu ușurință figura în așa fel împovărătoare.