Condiții de nordic walking cu bastoane

mersul pe jos nordic este o tendință populară în sport, și printre toate vârstele. Condiții de bețe pentru nordic walking cu ușor și toată lumea le poate maestru, dacă doriți. acest tip de fitness ceva similar cu schi, dar totuși, are particularitățile sale proprii.

Beneficiile de Nordic Walking

Prin formare se poate îmbunătăți starea mușchilor spatelui și centura scapulară. Oamenii de știință au efectuat studiul, potrivit căruia în timpul orelor de mers nordic este implicat aproximativ 90% din mușchi, în timp ce în condiții normale - 70%. Acest tip de fitness ajută tren echilibrul și coordonarea dumneavoastră. Când practicat în mod regulat, reduce nivelul de colesterol, intestine de lucru și normalizează metabolismul.

Cum să se ocupe cu mersul pe jos nordic?

Specialiștii în acest tip de fitness este recomandat să se angajeze în cel puțin 2 ori pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră. vă puteți antrena în fiecare zi, dacă doriți.

Regulile de bază ale Nordic Walking și beneficiile sale:

1. Pentru a începe, la fel ca în orice alt sport trebuie să se încălzească. Există exerciții speciale cu bastoane, dar puteți crea complexe dacă se dorește.
2. O regulă importantă de mers nordic - verificați întotdeauna starea de montare. Este necesar să se adapteze lungimea bretelelor care dețin bețe în mâinile lor.
3. În timpul antrenamentului ar trebui să respire pe nas și apoi trece la gură. Se recomandă să rămânem la ritmul respirației: inhaleze prin două etape și afară prin patru.
4. Antrenament ar trebui să se termine cu o respirație profundă și exerciții de stretching.

Tehnologie și regulamente de mers pe jos, cu poli Nordic este destul de simplu. Primul pas se face piciorul drept și în același timp, afișată stick-ul din stânga înainte. Ea avea nevoie pentru a împinge de la sol și pentru a muta piciorul stâng. În continuare împinge stick-ul dreapta se face. Cel mai bine este de a începe antrenamentul pe zăpadă moale, atunci clasele vor avea loc pe teren cu ușurință.

Video: Tehnica nordic walking, reguli și sfaturi!

Video: Beneficiile Nordic Walking