Noua dieta Dukan „scara de alimente“

Renumitul nutriționist Pierre Ducane a oferit o versiune interesantă nouă a dietei. Ea a descris în detaliu în cartea sa „Scara de putere: un al doilea front.“ Șapte zile pe săptămână împărțit în anumite etape. Noile produse sunt incluse în fiecare zi. În acest articol, vom discuta despre fiecare dintre etapele.

Noua dieta Dukan „scara de alimente“

1. luni. Această zi este cel mai dificil, pentru că se poate lua numai produse proteice. Fit carne macră, pește, ouă, brânză de vaci, tofu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate. Această fază se numește „atac“. Produsele nu trebuie să aibă restricții privind soiul, dar într-o măsură a numărului. S-ar putea să fie o senzație de uscăciune în gură - un semn de la începutul de pierdere în greutate.
2. marți. Prin produsele de mai sus trebuie să adăugați legume. Această fază se numește „croazieră“. Aceasta a permis consumul de toate legumele, cu excepția avocado, fasole, linte, cartofi, măsline, mazăre, fasole, porumb și măsline.
3. miercuri. Acum, la dieta ta, puteți adăuga fructe. Este recomandat să nu mănânce fructe cu o prezență mare de zaharuri, cum ar fi bananele, strugurii, cireșe, etc.
4. joi. Lista este actualizat de mai multe felii de pâine integrală.
5. vineri. A durat până vineri își pot permite să mănânce o felie de brânză cu un conținut de grăsime de 20%.
6. sâmbătă. Această zi este un adevărat festin pentru cei care au stat în condiții. Alimentele dietetice sunt adăugate la prezența amidonului în compoziție. Acestea includ fasole, cereale, cartofi, paste.
7. duminică. Lista produselor de mai sus rămân, dar orice aliment tehnică permis să mănânce orice fel de mâncare. Acest lucru poate fi un prim, al doilea, desert, vin, etc. Într-un cuvânt, a permis de a aranja o sărbătoare. Este important să nu exagerați, și stick măsuri.

Faza de „consolidare și stabilizare“

Atunci când se atinge o greutate adecvată, ar trebui să creeze condițiile pentru conservarea acesteia. Durata de consolidare depinde de numărul de kilograme plecat. Per kilogram de greutate corporală trebuie să se piardă timp de zece zile.

Numărul de zile de consolidare ar trebui să fie împărțită în două părți. În primul rând la lista de produse, puteți adăuga una care servesc feluri de mâncare cu un conținut de amidon. De asemenea, se permite o sărbătoare - un fel de mâncare favorit.

În a doua parte a dietei poate include un fel de sărbătoare pentru două. Dupa cum se poate vedea, o dieta imbogatit cu alimente carbohidrati. Dupa aceasta, du-te la etapa următoare - stabilizare. În acest stadiu, există o revenire treptată la dieta obișnuită. Permis să mănânce toate produsele alimentare. Dar este important să se aloce o zi exclusiv pentru produsele proteice. Acest lucru este necesar pentru a menține greutatea la același nivel.

Reguli suplimentare Dieta Dukan „Scara de alimente“

1. Este necesar în fiecare zi pentru a bea aproximativ doi litri de apă, care pot include supe, ceaiuri și alte băuturi. Este important să se bea și apă plată.
2. trebuie merge zilnic cel puțin douăzeci de minute (de preferință rata rapidă), pentru a menține în greutate, de preferință șaizeci. Pentru o dieta „scara de alimente“ este foarte important.
3. Este recomandat cât mai puțin posibil de a folosi liftul și scara rulantă. Atunci când merge în sus și în jos pe scări arde mai multe calorii.
4. Este important sa se consume zilnic tărâțe de ovăz. La etapa de „atac“ și „croazieră“ - 1.5 linguri o zi, „consolidare“ - 2.5 linguri o zi, "stabilizare" - 3.5. Dupa dieta este de asemenea important să se ia 3 linguri tărâțe de ovăz pe zi.

Cel mai bun mod de a obține greutatea vechi din nou - pentru a conduce un stil de viata activ. Apoi, chiar și hidrați de carbon nu va avea un efect major asupra greutății corporale. Simplă plimbare de douăzeci de minute arde 100 g de ciocolata consumate. Pentru a salva kilogramele pierdute, expertii recomanda pentru a lipi faza de „stabilizare“ restul vieții sale.

Video includ Duke