Dieta Dukan

Dieta nutritionistului francez Pierre Ducane a câștigat rapid popularitate nu numai în patria autorului, ci și în alte țări. Nu există restricții în cantitatea de alimente și timpul de recepție, un meniu variat, un rezultat stabil, în conformitate cu recomandările simple, toate ispitit de gurmanzi chiar și cu experiență care doresc să piardă în greutate, fără a limita dieta ta. Numeroase comentarii sugerează că dieta este eficient și accesibil pentru persoanele cu nevoi și abilități diferite. Există, desigur, și prudență, pentru că, în ciuda toate avantajele sale, dieta implică anumite restricții, care să nu se potrivească tuturor. Deci, înainte de a începe lupta pentru o figură frumoasă este necesară pentru a evalua starea de sănătate, în prezența bolii consulte un medic pentru a clarifica dacă Ducane meniu dietetic adecvat la încălcări specifice. Atunci când este la fel de necesară o dietă pentru a ține seama de lipsa de vitamine, minerale și uleiuri vegetale, care pot fi umplute cu complexe de vitamine speciale, și, uneori, adăugând la salate un pic de ulei vegetal. Rețete pentru Dukan Dieta permite diversificarea produselor alimentare, cât mai mult posibil cu orice dieta.

Când gătiți, ține cont de faptul că dieta malouglevodnaya, și atunci când un exces de proteine poate duce la deshidratare. Apa este folosită în cantități mari de către organism pentru a elimina toxinele formate din cauza unui dezechilibru între proteine și carbohidrați. Prin urmare, în regimul alimentar este recomandat să bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Dar restricția de carbohidrati este asigurată numai în cele două faze ale dietei, după care echilibrul este restabilit treptat.

Dieta consta din patru faze, a cărei durată este calculată în mod individual.

Faza „atac“

Durata este calculată din excesul de greutate. 3 zile cu un surplus de mai mică de 10 kg, 3-5 zile la un surplus de 10-20 kg, 5-7 zile la 20-30 kg de exces, 7-10 zile, cu un surplus de mai mult de 30 kg.

Meniul este format din alimente bogate in proteine, cum ar fi carne, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Asigurați-vă că pentru a mânca în ziua 1,5 linguri de tărâțe de ovăz. Când colesterol crescute nu pot mânca mai mult de 4 gălbenușuri de ou pe săptămână.

Produse recomandate: curcan si pui fara piele, ficat, carne de pui sau de vită, pește și fructe de mare, fără a se limita la, iaurt natural, condimente, muștar, oțet, condimente, usturoi si ceapa, castraveciori, suc de lămâie și zahăr. Substitut

produse interzise, cum ar fi vițel fiert, carne de vită, miel, porc, iepure, rață și gâscă, zahăr. alimente Fry este posibil, fără a adăuga ulei și sos. Sol admisă numai în cantități mici.

caracteristici

Apariția uscăciune și halitoza este normal în această etapă.

recomandări

Mersul pe jos cel puțin 20 de minute pe zi de exerciții ușoare. Necesar să bea cel puțin 1,5 litri.

Faza „Cruise“

Faza continuă până la greutatea optimă.

caracteristici

În această fază, este necesar să alterneze zilele de consumul de alimente bogate in proteine si zile de alimente bogate in proteine si vegetale combinate. În funcție de cantitatea de alterneaza exces de greutate 1 la 1, 3, 3 sau 5 după 5 zile și mese de legume proteine-proteine. Dacă este necesar, în orice moment pentru a schimba sistemul intercalat.

meniu

Meniu în zilele de alimente bogate in proteine este aceeași ca și în prima fază. In zilele de alimente bogate in proteine si vegetale combinate sunt adăugate legumele în cantități nelimitate.

În ziua asigurați-vă că pentru a mânca 2 linguri de tărâțe de ovăz.

Produse recomandate: varza, dovlecei, vinete, topinambur, cicoare, sparanghel, țelină, castraveți, fasole, ciuperci, soia, spanac, roșii, ardei, ceapă, napi, măcriș.

Doar în ziua în care puteți selecta produsul 2 din lista de mai jos: 1 lingurita .. cacao degresată, 1 h. l. 3-4% smântână, 1 lingura. l. amidon, 1 lingura. l. ketchup, 2 linguri. l. crema de soia, 3 linguri. l. vin, 30 g de brânză mai puțin de 6%, câteva picături de ulei pentru prăjit.

utilizarea interzisă a produselor care conțin amidon.

recomandări

Mărește categoriile de 30 de minute, să păstreze bea cel puțin 1,5 litri de lichid.

Faza „fixare“

Durata a treia faze depinde de cantitatea de greutate pierdută. Pentru fiecare kilogram aruncat nevoie de 10 zile.

Meniu constituie produse din prima și a doua faze ale legumelor. De asemenea, adăugat la dieta de zi cu zi 2 felii de pâine, o portie de fructe, 40 g de brânză coapte. În săptămâna 2 poate permite porțiuni din conținând amidon alimentar.

caracteristici

2 mese pe săptămână poate conține orice produse. Astfel de sărbători este imposibil de a asigura timp de 2 zile consecutiv.

recomandări

Într-o zi, o săptămână este compus din proteine pure. Acesta este cel mai potrivit pentru această zi de joi.

Faza de „stabilizare“

Durata faza a patra nu este limitat.

Meniul nu este limitat, desigur, cel mai bine să rămânem la alimente naturale și sănătoase. Condiția principală este consumul zilnic de 3 linguri de tărâțe de ovăz. Doar a salvat zi săptămânală de proteine pure.

recomandări

plimbări zilnice și exerciții sunt necesare nu numai pentru a păstra rezultatele obținute, dar, de asemenea, pentru o sănătate bună.