Dieta Kovalkova - Meniu

Dr. Kovalkov - nutritionist rus, sisteme de putere dezvoltator pentru pierderea in greutate. În cartea sa „Metode Medicii victorie Kovalkova peste greutate“, a descris în detaliu modul de a dieta pentru pierderea in greutate pentru a transforma într-un regim alimentar complet pentru viață. Cu meniul Kovalkova dieta si pierde in greutate pe cont propriu, și în clinicile sale. Însăși concizia sistemului și realizarea rapidă a rezultatului este diferit, dar vă permite să scape complet de obiceiurile alimentare proaste.

reguli de dieta Kovalkova

meniu dietetic Alexei Kovalkova este împărțit în etape. Pierderea in greutate ar trebui să înceapă cu o fază pregătitoare.

Faza pregătitoare

Prima parte a dietei este doar ca scop reducerea apetit, obisnuirea cu porțiuni mai mici. Pentru a face acest lucru, în primul rând, faza pregătitoare a meniului dieta Dr. Kovalkova este exclude complet prezența carbohidrati cu indice glicemic ridicat.

Excludem:

produse din făină (cu excepția pâine neagră și tărâțe);
legume cu amidon fiert - sfecla, cartofi, porumb, morcovi;
zahăr, miere, zahăr, fructe uscate, fructe dulci;
orice fel de dulciuri, inclusiv bezele „dieta“ si ciocolata neagra;
cereale prelucrate - orez alb, cereale, grișului;
alcool.

Cu cât este mai sunteți atașați la produsele de mai sus, nevoia de a sta mai mult în etapa pregătitoare - de la două până la patru săptămâni.

Pasul doi

Este important să se clar corpul de produse de descompunere, crește metabolismul, se obișnuiască cu mici doua faze portsiyam.Dlitelnost - până la două săptămâni. Meniul de-a doua faze Kovalkova dieta proiectat pentru o săptămână:

Micul dejun - o cana de iaurt cu tărâțe și nuci;
masa de prânz - 1 mar;
Prânz - grapefruit;
a doua cina - 1 mar;
prânz - grapefruit;
cina - salata de legume îmbrăcat cu ulei de masline si lamaie;
pe timp de noapte - un pahar de lapte.

Înainte de micul dejun, un must-du-te pentru o plimbare într-un ritm rapid.

pasul trei

A treia etapă durează de la 1 la 7 luni, aici vine arderea cea mai activă de grăsime.

Exemplu de meniu Kovalkova dieta este după cum urmează:

Păstrăm toate produsele din etapa anterioară;
adăugați fructe de mare, pește, carne de pui, curcan, brânză de vaci, orice legume care nu conțin amidon;
Metoda de preparare: se fierbe si gatiti pentru un cuplu.