Dieta Dukan - pași

Foarte populara dieta proteine, care a venit nutritionistul francez Pierre Duc.

Dieta Ducane constă din următoarele etape: „atac“, „croazieră“, „consolidarea“ și „stabilizare“. Fiecare dintre ele este diferit de cel anterior și ajută la formarea dietă, care poate dura o viață întreagă. La toate etapele de Dukan Dieta poti manca mai mult si non-proteine produse care conțin un minim de carbohidrati si grasimi, cum ar fi ceaiul verde, oțet, scorțișoară, cafea și altele asemenea.

Prima fază a Ducane dieta

Pentru a afla durata de „atacuri“ folosi un astfel de raport de excesul de greutate și de numărul de zile:

până la 20 kg, etapa va dura pentru tine nu mai mult de 5 zile;
de la 20 la 30 kg, în ultima etapă a avea de la 5 până la 7 zile;
mai mult de 30 kg, ultima fază a maximum 10 zile.

În acest timp scurt, va fi capabil să îmbunătățească starea sa internă și a scăpa de 6 kg de excesul de greutate. Reguli etapă „atac“:

Nu utilizați această etapă, mai mult de 10 zile, astfel încât să nu va fi capabil să obțină rezultate bune.
Pierderea in greutate poate fi însoțită de uscăciune a gurii, slăbiciune în organism și amețeli.
Se recomandă utilizarea unui set suplimentar de vitamine și minerale.
băutură de zi cu zi 1.5 Art. o lingură de tărâțe de ovăz.
Dieta ar trebui să constea din alimente bogate in proteine, care conține o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați.
Mănâncă tot ce vrei și când vrei.
Gatiti pentru un cuplu, în cuptor sau alimente fierte.

Lista de produse aprobate în această etapă: carne de vită slabă și șuncă, carne de pasăre carne albă, iepure, carne de vită sau de vițel limba, pui sau carne de vită, ficat de pescari fructe de mare, caviar, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, lapte și iaurt.

A doua fază a Ducane dieta

Durata etapei „Cruise“ este de 15 zile. Principalul principiu - alternanța de proteine și legume zile. Numărul de întrețeseri depinde de umplutură suplimentară rămasă:

Dacă ați lăsat să piardă mai puțin de 10 kg, proteine și legume zile necesare alternativ 1: 1 sau 3: 3;
Dacă este lăsat mai mult de 10 kg de exces de greutate, alternanta este de a fi 5: 5.
În acest moment, va fi capabil de a scăpa de un minim de 4 kg de excesul de greutate.

Reguli etapa „Cruise“:

Dacă te simți inconfortabil și vă simțiți rău, este mai bine pentru a reduce durata acestei etape.
În acest moment, va fi capabil să ajungă la greutatea lor normala.
Zilnic bea 2 linguri. linguri de tărâțe de ovăz.
Puteți mânca tot ce vrei și când vrei.
Lista alimentelor interzise în această etapă: cartofi, cereale, paste, fasole, avocado și măsline.

consolidare Dieta Dukan

etapa „Consolidarea“ Durata depinde de numărul de kilograme pe care le-au scăzut, proporția este după cum urmează: 1 kg este echivalent cu 10 de zile de la această etapă.

Reguli etapă „Consolidare“:

În acest moment, puteți arunca o cantitate suficientă de exces de greutate.
Acest pas va ajuta să stabilească rezultatul și făcut să mergeți înapoi la început.
Zilnic consumă până la 2,5 v. linguri de tărâțe de ovăz.
În acest moment puteți adăuga la dvs. dieta următoarele produse: 1 fructe și o felie de brânză.
Puteți 1 o dată pe săptămână pentru a mânca o portie de alimente bogate in amidon, cum ar fi cartofi, orez sau paste.
De asemenea, o dată pe săptămână, puteți mânca alimentele preferate interzise. Acest lucru poate fi un prim, al doilea și desert, doar porțiuni trebuie să fie de dimensiuni medii.
Prima zi a săptămânii trebuie sa mananci doar alimente bogate în proteine, cum ar fi în prima etapă.

Ultima etapă a „stabilizare“ poate dura toată viața ta. Pașii de mai sus Pierre Ducane dieta va ajuta sa scapi de kilogramele in plus si aduce starea corpului său înapoi la normal.