Tehnica Ducane pentru pierderea în greutate

Tehnica Pierre Ducane pentru pierderea în greutate a câștigat popularitate de ceva timp. patria ei - Franța, o țară de moda si armonie. Cu toate acestea, nu include broaște și alte produse specifice care ar putea speria reprezentanții ei din alte tari. Astăzi, este popular nu numai printre oamenii obișnuiți, dar, de asemenea, printre celebritățile care au decis o dată pentru totdeauna face departe cu excesul de greutate.

Tehnica Pierre Ducane

Dieta prin tehnica Pierre Ducane - este un sistem de pierdere în greutate de lungă, care include 4 etape si incepe cu dieta stricta de proteine. Principiile sale de bază:

excluse de la simplu dieta hidrati de carbon (Dulce, făină);
Hrana este construită predominant pe alimente bogate în proteine (carne, pasăre, pește) și legume;
dieta de proteine initial transferat dificila, de aceea este necesar să se bea pe zi, timp de cel puțin 2 litri de apă;
de zi cu zi trebuie să ia 1-2 linguri de tărâțe sau de fibre in dieta pentru a preveni problemele de constipație și alte intestinale.

Înainte de a utiliza aceasta dieta este important să se consulte cu medicul dumneavoastră. Sistemul este strict contraindicat la cei care au boli de rinichi si alte probleme de sanatate.

Ducane Metodologie: Faza „atac“ dieta

Pentru a utiliza sistemul, trebuie să știți greutatea exactă, precum și o figură specifică la care aspiră. Scădeți din primul indice al doilea, și veți afla câte zile trebuie să-și petreacă în prima, faza cea mai severa a dietei:

de la 1 la 10 kg - 3 zile;
de la 10 la 20 kg - 5 zile;
între 20 și 30 kg - A 1 săptămâni lin;
30 kg - 10 zile.

Determina cât de mult timp va trebui sa manance o dieta in conformitate cu principiile primului ciclu, trebuie să găsiți o listă de produse autorizate. Cel mai bine este de a imprima aceste informații și atârnă pe frigider, nu se confunda. Deci, sunt permise:

pește și fructe de mare;
orice condimente, muștar, suc de lamaie, otet naturale 6%;
ficat de vită și de pui;
iaurt neindulcit natural;
file de curcan și de pui fără piele;
ceapă și usturoi.

În primele zile, va trebui să dificil. Nu uitați să luați fibra și să bea 2 litri de apă pe zi, în porții mici - acest lucru va permite să vă maximiza sănătatea dumneavoastră.

Nu uita - tot ceea ce nu este inclusă în lista permisă este strict interzisă: e diferite tipuri de carne de vită din carne de porc și de iepure, și alte tipuri de păsări - rață și gâscă. Strict interzis de zahăr și toate dulce, pâine și toată făina.

Pierre Ducane Metodologie: faza "Cruise"

Deci, ați depășit prima, cea mai dificilă fază. Acum, Pierre Ducane permite zile alternative, la fel ca în primul ciclu la aceleași zile - dar ele sunt încă permise și legume. Există diferite opțiuni, deoarece acestea pot fi alternate:

o zi - ziua de numai carne pe zi - carne + legume;
3 zile - 3 zile doar carne, 3 zile - carne + legume;
5 zile - 5 zile doar carne, 5 zile - carne + legume.

Opțional, după un ciclu complet, puteți alege un alt ciclu la meniul nu este plictisit. Legumele care sunt valabile în zilele de proteine vegetale, pot fi enumerate după cum urmează: varza, spanac, anghinare, dovlecei, castraveți, ardei, napi, ciuperci, soia, ceapa, vinete, țelină, roșii, sparanghel, fasole, măcriș.

În plus, această fază a ciclului ai un bonus - în fiecare zi vă puteți permite oricare două elemente din listă:

o portie de cacao neîndulcit cu lapte degresat;
o lingura de amidon, care poate fi adăugat într-un alt vas sau aspic;
un sfert de cana de smântână de soia;
o felie de branza degresata;
un sfert de cana de vin natural uscat;
lingură de ketchup;
servire de cafea fara zahar cu crema de lingura;
o cantitate minimă de ulei vegetal.

Continuă să mănânce, nu uita de apă și fibră, pentru intestinele să funcționeze normal. Numai după ce ajunge la greutatea dorita (sau va fi lăsat până la 1-2 kg de ea), trebuie să mănânci în acest fel.

tehnica Ducane pentru pierderea în greutate: o fază „fixare“

Câte kilograme ai renunțat? Înmulțiți acest număr cu 10 și veți obține numărul de zile pe care le va petrece pe aceasta faza a dietei. De exemplu, dacă ați câștigat 5 kilograme, trebuie să mănânce în funcție de meniul acestei părți de 50 de zile sau de 1 lună și aproape 3 săptămâni.

Ca bază trebuie să luăm proteine și legume zile de la ultima fază. Acum, ei pot adăuga 1-2 fructe și 1 bucată de pâine de porumb pe zi.

Ducane Metodologie: Faza de „stabilizare“ - o viață nouă

În această fază, ai deja abilitatea de nutriție adecvată. Continuă să mănânce bine, și de 1-2 ori pe săptămână poate permite să 1 portii alimente preferate, dar interzise anterior.