Proteine Dieta Dukan

În prezent un foarte popular de proteine dieta Dr. Duke, care va ajuta să vă aducă greutatea înapoi la normal, curata organismul, si cel mai important - să păstreze greutatea în viitor. Este important ca proteina Dukan Dieta nu exista consecinte. Nutritionist oferit 4 etape diferite, care se bazează pe utilizarea scăzută alimentare în carbohidrați. Există condiții care trebuie respectate pe parcursul dietei:

bea aproximativ 2 litri de apă;
mânca tărâțe, aproximativ 3 linguri. linguri;
mers pe jos de cel puțin o jumătate de oră;
sport.

Acum, haideți să aruncăm o privire mai atentă la toate etapele care sunt incluse în proteine Dieta Dukan.

Faza „atac“

Pentru a afla cât de multe zile ar trebui să ia acest pas, trebuie să știți cantitatea de umplutură în plus, și apoi, în următoarele proporții determinați durata de fază:

20 kg - 3-5 zile;
pentru 20-30 kg - 5-7 zile;
peste 30 kg - 7-10 zile.

Prima fază a pierderii în greutate de proteine dieta Duke va ajuta să piardă aproximativ 6 kg. În fiecare zi puteți mânca: abur sau pește fiert, carne de pasăre (curcan, pui), lămâi, fructe de mare și de mânzat de ficat, ouă și produse lactate cu continut scazut de calorii. În timpul de gătit, puteți utiliza un condiment puțin, oțet, usturoi și ceapă, precum și de sare. Și cel mai important, să mănânce la fel de mult cât este necesar, până la naedites. În plus, este necesar să se mănânce 1.5 art. linguri de tărâțe de ovăz. Lista de băuturi permise: ceai verde sau cafea organica. În acest stadiu, este interzis să mănânce carne și zahăr, în plus față de cele de mai sus. Dacă în această etapă va avea o gură uscată, se arată că o faci dreapta.

Faza „Cruise“

Această etapă se bazează pe alternanța de grăsimi vegetale și proteine dieta. Durata acestei faze va depinde de cantitatea de greutate pierdută. Pentru a afla cum trebuie să diete alternative, vom folosi din nou proporția:

la 10 kg - următoarele alternanță 1/1, 3/3 sau 3/3;
peste 10 kg - 5/5 intercalat.

Permis să mănânce orice legume, dar nu amidonoase. Ele pot mânca, nu numai crud, dar, de asemenea, abur, fierte sau coapte. Autorizați: castraveți, orice varză, roșii, vinete, ardei și dovlecei. Cu toate acestea, în fiecare zi, puteți alege oricare 2 produse din lista de mai jos:

Ajica;
castravecior;
ketchup - 1 lingura. lingură;
amidon - 1 lingura. lingură;
orice vin sec - 3 linguri. linguri;
ardei iute;
castraveciori;
crema de soia - 2ST. linguri;
cacao - 1. lingură.

Nu uita de fulgi de ovăz, care au nevoie să mănânce timp de 2 linguri. linguri pe zi.

Faza „fixare“

Acum, sarcina dumneavoastră - pentru a consolida rezultatele pe care le aveți timp pentru a atinge. Pentru a calcula numărul de zile ale acestei faze, există o proporție de 1 kg de greutate pierdut este de 10 zile. Puteți mânca toate produsele din prima fază, precum și legume, care sunt permise pe al doilea. În plus, puteți adăuga:

toate fructele cu putine calorii;
pâine - 2 bucăți;
Brânză - 50 g;
produse în a doua etapă, care conțin amidon, dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână interzise.

Mănâncă 2 linguri. linguri de tărâțe. Și încă o veste bună - permis de 2 ori pe săptămână pentru a vă răsfăța în dimineața favorit vas mare de calorii.

Faza de „stabilizare“

Acum mănâncă 3 linguri. linguri de tărâțe de zi cu zi, și 1 ori pe săptămână consumă proteine numai curate.

Și, în sfârșit ceea ce ne acorde atenție - minus proteine Dieta Dukan.

Prima zi te vei simti foarte obosit.
Posibila lipsa de vitamine din organism, astfel încât să le mânca mai târziu.
Mananca o cantitate mică de grăsime vegetală.

După cum puteți vedea, proteina dieta Ducane Ea nu provoacă organismului la daune considerabile, ceea ce înseamnă că puteți pierde în greutate și să nu se teamă de consecințe teribile.