Super populare și de stres Dieta Dukan

Pentru cei care doresc să piardă în greutate în prezent, există sute de diete eficiente, care se bazează pe utilizarea intensivă a anumitor produse, să excludă din regimul alimentar al unor produse. Dieta poate fi mai mult sau mai puțin intense, benigne sau destul de agresiv. Astăzi, cel mai cunoscut dieta, cu toate că cea mai mare parte doar pentru Europa - curelor de slăbire Pierre Duc. Începe aceasta dieta a fost înapoi în anii șaptezeci, câștigă treptat impuls.

Pentru principiul său este o proteină, și obligă să mănânce proteine ​​animale, astfel încât Ducane dieta pentru vegetarieni nu este acceptabilă.

Cei mai mulți oameni care urmeaza dieta Pierre Duke este acum un francez celebru, pentru că este selectat, nu este înfometată, care, în mod natural, nu pot să nu vă rog. Și pentru cantitatea de calorii pe care nu mai poate participa, deoarece principiul unui regim alimentar complet diferit: mananca tot ce vrei și mai mult să bea puțină apă. Stick la regulile și recomandările. și reușești să piardă în greutate cu ușurință.

Primii pași pe calea dietetice

Deci, alegerea ta - Dieta Dukan: de unde să încep? Pentru a începe dieta incurajeaza Pierre Ducane calcula greutatea. Acest lucru se face pentru a înțelege cât de mult și pentru ce perioadă să piardă în greutate.

Dieta Dukan: calculul greutate este după cum urmează. Vi se oferă un chestionar, care va fi întrebări cu privire la greutatea, tipul de construcție a corpului, vârstă și de sex. Numai atunci ales meniul pentru fiecare fază a dietei.

Etape dieta de proteine

Pierre Ducane toate cele patru faze ale dietei sale de proteine ​​autor.

1. Dieta Dukan: Prima fază a dietei este o tranziție bruscă la o proteină este un fel de atac asupra organismului. Nu degeaba se numește în această perioadă Dieta Dukan - atac de fază. Aceasta se produce produse proteice atac organism. Cunoscut faptul că proteinele sunt încă structură destul de complexă. Și pentru a le digera, organismul are nevoie de o mulțime de energie și de calorii din aceasta, mult mai mult decât da-te de produse proteice.
2. În faza următoare faza de croazieră Dieta Dukan a permis adauga treptat in dieta de legume, din care există 28 de specii de Ducane. Ele pot fi consumate crude și fierte, prăjite și coapte - pe o dieta nu este afectată. Cu toate acestea, nu mânca în această fază, cerealele care sunt bogate în carbohidrați. Această listă devine mazăre interdicția și cartofi și porumb. Este de asemenea important în etapa de sechestrarea tuturor tărâțele, indiferent cât de mult și ceea ce mananci. Cantitatea de alimente intr-o dieta pe termen nelimitat, iar printre alimentele mai mult de șaptezeci de proteine, plus aproximativ treizeci de legume, cred că de feluri de mâncare poate fi o sumă uriașă.
3. Dieta Dukan Faza 3 este denumită de consolidare. Pe această parte din dieta ta există un anumit drum pentru întoarcerea dodietnomu dieta. Asta este, nu poate fi frică să re-mănânce produse din făină (paste, dar paine), o cantitate moderata de dulciuri si fructe, dar struguri și banane. Chiar și puteți introduce treptat cartofi și orez. În a treia fază, există un fel de consolidare a nuanțelor de bază dieta de proteine, care permite o gamă mai largă de produse, dar o zi la fel ar trebui să fie doar proteine.
4. Ei bine, etapa finală va fi stabilizarea dietei. În această fază trebuie să reutilizați atacul faza de produs, dar nu uita despre activitatea fizică și, desigur, de tărâțe, a căror utilizare are până la trei linguri.

Meniul Ducane de proteine

După cum sa menționat deja, setul de alimente permise în dieta ajunge la sute de nume. astfel încât proteine ​​meniu dietetic Ducane Se face foarte diversă. Puteți combina cu ușurință cu ușurință produsele proteice la prima etapă, organismul nu este prea șocant, și apoi, prin adăugarea treptată de legume, cereale și chiar unele dulciuri, nici dieta foame va da pierderea în greutate dorită, fără stres inutil.

În mod obiectiv, opțiunile pentru gătit Dyukanom a ajuns la trei sute, așa că nu va face foame te du-te și mănâncă atunci când doriți și încă destul de o varietate de alimente în combinații delicioase feluri de mâncare. Ca un exemplu, Dieta Dukan: prin meniul zilei. În același timp, a permis pentru a finaliza trei mese pe zi și chiar ceai de după-amiază. Începem cu perioada cea mai agresiva a organismului luni. Dieta Ducane pentru a ataca o săptămână s-ar putea arata astfel:

• În prima zi, și toate încep cu luni, pentru a evita orice confuzie, puteți avea micul dejun, cum ar fi omletă, care este preparat cu ouă și lapte cu un conținut de grăsime de la zero la sută. La masa de prânz mă gătesc burgeri de pește, și lăsați cina este gătit cu pește, kefirchik și ceai. În timpul zilei vă puteți popoldnichat, de asemenea, iaurt, fără grăsimi, desigur, și tărâțe de grâu.
• Marți dimineața, lasă să înceapă cu ouă fierte și scăzut de grăsimi iaurt / iaurt. Pentru masa de prânz mânca supă, fierte în carne de pui. tarate de după-amiază gustare (cum suna) și se spală în jos cu iaurt fără grăsime. Seara, pregătește-te un pește, indiferent de ce va fi: Pregatite, stushennaya sau pește la grătar.
• Micul dejun a doua zi începe cu ouă fierte și cafea. În acest caz, cafeaua ar trebui să fie fără adaos de zahăr, dar adaugă la ea laptele este chiar și urări de bine. În după-amiaza, din nou, nu fi leneș pentru a face propriul bulion. Să fie un pui cu carne de pasăre și aromat cu diferite ierburi (pătrunjel, mărar și alte opțiuni). Dupa-amiaza gustare ar trebui să constea dintr-un iaurt / iaurt, scăzut de grăsimi și tărâțe de grâu. Și în seara pentru a găti burgeri carne de vită: abur sau pe gratar.
• Joi ar putea începe cu dovlecel. Ele pot fi preparate într-un cuptor cu microunde stingere gustoase sau puiet. Si gatiti-te pentru cafea mâine, zahărul, nu adăugați mult, mai bine, un pic de lapte. Mesele sunt preparate din carne de pui. Dar ceaiul de după-amiază, că nu este nou, dar din nou chefir tărâțe. Seara, cina dovlecei prăjiți și pui fiert.
• Vineri dimineața este permis să înceapă cu brânză de vaci și iaurt, în cazul în care aceste produse lactate sunt grasimi cu nolprotsentnoy. Masa de prânz let este format din supă de pește, în care sunt yushke pește, ouă și verde. Ei bine, în după-amiaza, desigur, dar tărâțe de grâu kefirchik degresate. Pentru cină, se fierbe un minut imagina piept de pui si gatiti ciuperci.
• Sâmbătă Micul dejun poate consta din ouă și cafea tare fierte sau ceai verde neindulcit. Dupa-amiaza gatiti la doar alegerea ta: ficat de vită sau de porc fiartă. Snack standard: Bran + iaurt. În seara zilei de a șasea zi te pregatesti un piept de pui.
• Ei bine, la sfârșitul săptămânii, începe dimineața cu omletika lapte și cafea. Pentru masa de prânz mânca o carne de piept de pui fiert. Gustarea este de obicei mânca tărâțe de grâu și se spală în jos iaurt degresat sau iaurt. Pentru cină poți visa în sus și bucătar fiert unele fructe de mare.

Astfel este exemplul primei săptămâni a fazei dietetice, care este cel mai stricte, de fapt, limitat la produsele proteice unul: carne, ouă, pește, lapte. Dar punerea fantezie, puteți găti mai multe feluri de mâncare, gustoase și interesante, pentru că în cursul poate merge mirodenii și condimente, care dau felurile de mâncare un gust unic și note de aromă fină.

Și lucrul cel mai important în dieta: bea, bea, bea. O mulțime de fluide - regula principală la Dukan Diet.

Cel puțin, că trebuie să bea pe tot parcursul zilei - este aproape de 1,5 litri, dar este mai bine să bea o medie de două și trei litri și dazhee. Dar nu vă faceți griji această cantitate de lichid, dar acest lucru nu este în mod necesar doar o singură apă în forma sa cea mai pură, precum și cafea și ceai, cu lapte, dar cu interdicția, în timp ce de zahăr.

Hrișcă - toate nostru!

Pierre Ducane, de asemenea, a propus să aloce pentru autor hrisca dieta. Hrișcă Dieta Dukan este bun, pentru că durează maximum două săptămâni, pentru că a pierdut zece kilograme de, dar pentru toate zilele, cu excepția hrisca, există ceva interzis. Doar bea și mai mult. Doar uneori poti sa bei iaurt cu un conținut de grăsime de cel mai mult de o sută. Ei bine, dacă într-adevăr într-adevăr nu se poate aștepta să mănânce ceva dulce, apoi mânca unele lingura dimineata de miere cu apă. Trebuie remarcat faptul că, în hrișcă nu se poate adăuga sare, zahăr sau condimente, si gatiti nu este recomandat, ci doar zaparivat. Hrișcă dieta Pierre Ducane complicată, deși monotonia, cu toate acestea, plăcut acel moment, după plecarea din dieta au voie să mănânce tot, dar cu mintea, desigur.

Ce feedback despre aceste diete?

Da, o mulțime de proteine, carbohidrati si grasimi nu exista si cantitati mari de lichid dă rezultat faptul că Ducane dieta anti-celulita și slăbire metodă bună. Cu toate acestea, Ducane dieta comentarii negative încă obține, pentru că Dieta Dukan este dăunătoare și este adevărat în mod obiectiv. Întrebați Dieta Dukan cum dăunătoare? Da, totul este simplu, sațietate de proteine, vitamine scăzut dolyu benefice, macronutrienți, lipsa de grăsimi și carbohidrați.

Din ceea ce rinichii nu invidie. În cazul în care dieta de grăsime din organism și excretate, colesterolul se acumulează foarte ușor. Și cantități mari de lichid, cu toate la fel, nu va fi capabil să facă față. Ca o consecință - o boală de rinichi, inima, vasele de sange, lipsa de vitamina B, din cauza absenței în dieta de cereale, constipație în timp ce interzicerea de fibre. Sarcina și dieta Dukan - lucrurile nu sunt deloc compatibile.

Dieta Dukan este periculos pentru femeile gravide? Acesta este un efect extrem de negativ asupra fătului, deoarece mama va fi dor de un număr foarte mare de elemente esențiale, vitamine, cum ar de două ori utile și relevante pentru femeile aflate la vârsta fertilă în timpul.

Partea negativă este rapid kilograme Lepădându in timpul dezvoltarii fetale - chiar și o problemă minoră. Un număr foarte mare de proteine ​​din organism, din care stomacul este capabil de a procesa nu este cu mult putregai stânga, care poate provoca intoxicații, miros de acetonă în gură, cazurile frecvente de pietre la rinichi si cancerul de stomac prin o dietă „eficientă“ nu ar trebui măcar să specifice.

Deci, suferind excesul de greutate, pentru a alege un regim alimentar mai rezonabil, chiar dacă este ceva timp va trebui să se limiteze la cantitatea de alimente, dar va fi important pentru calitatea produselor alimentare, în timp ce lipirea la recomandările, dar, de asemenea, fizic, un pic, sarcini, nu veți numai arunca killogramchiki nedorite precum și cu siguranță va sănătos. O sănătate - mai presus de toate!

Video: Eu "stau" pe Dyukane | vorbesc UCRAINA

Video: Organizator "Hudelka" pentru Dukan Dieta pentru Android