Meniu de la nutritionist Svetlana FUS

renumitul nutriționist Svetlana Fus El sfatuieste persoanele care doresc să piardă în greutate sau ma uit la figura lor, consumul de alimente sanatoase numai. Meniu pentru pierderea in greutate prin dietetician este format din 5 mese. Datorită acestui om îmbunătățește rata metabolismului și nu simt foame in timpul zilei.

masa de dimineata

Micul dejun - masa cea mai consistent din meniul Svetlana Fus, pentru că în acest moment aveți nevoie pentru a obține energizat pentru a doua zi.

Pentru micul dejun puteți alege dintre următoarele opțiuni:

• fulgi de ovăz, pe care o puteți adăuga fructe uscate sau de fructe cu coajă lemnoasă;
• servire de cabana branza degresata cu fructe;
• ou și legume care pot fi aburit sau stinge;
• o mică bucată de piept de pui.

La o jumătate de oră după micul dejun poți mânca. Această masă se numește masa de prânz. Svetlana recomandă ca această tehnică nu mânca o mulțime de fructe și limita.

masă de luat masa

În meniul nutritionist Svetlana include în mod necesar masa de prânz Fus.

Opțiuni posibile pentru această masă:

• porție undeva 280 g, legume, aburit, care poate fi încărcat cu ulei de măsline și o mică bucată de pește sau de pui, gătite în același mod;
• 250 g supa de legume și 150 g de ceapa calita cu ficat;
• 100g ouă 150g de dovleac și curcan la cuptor cu legume;
• porție, aproximativ 150 de grame, pește și salată de legume, coapte în sos de tomate.

Potrivit Svetlana pentru cină asigurați-vă că pentru a mânca legume, deoarece acestea sunt necesare pentru digestia proteinelor. Se recomandă carne, nu există nici pâine, așa că fierul este absorbit mult mai bine.

În plus, meniul sugerează gustare nutriționist între prânz și cină. La masa de prânz Svetlana a recomandat să mănânce ceva lumină, de exemplu, un mar, un pahar de chefir, iaurt.

cină

Nutriționistul recomandă să nu renunțe la cina, așa cum a fost în acest moment organismul are nevoie pentru a recupera după o zi de muncă grea.

opțiunile Exemplu de meniu de la Svetlana pentru cină: Fus

• servire de tocană de legume, pe care trebuie să gătești în cuptor;
• 150 g de hrișcă vegetală și porțiunea de salată;
• salată și 150 g turte de pește;
• legume prăjite, piept de pui, 150 g

Este important ca cina a fost lumină și nu a provocat greutate în stomac.

În general, fiecare masa pe meniu de la un nutritionist Svetlana nu trebuie să depășească Fus 200 de calorii. complet alimentația corectă activitatea fizică, iar rezultatul nu va dura mult.