Meniul pierdere în greutate aproximativă

Ei spun că toți oamenii de grăsime nu mănâncă micul dejun. Dacă citiți aceste rânduri, presupun, ai probleme de excesul de greutate. Ai mânca micul dejun? Dacă nu, exemplul dumneavoastră confirmă doar opinia generală a tuturor nutriționiști. Dar acum nu este rolul de mic dejun în viața noastră. Sarcina noastră este de a crea un meniu de dieta dur, care va:

• nutritive;
• echilibrat, în termeni de vitamine și minerale;
• dieta - alimentele nu vor fi ușor de depozitat pe laturile noastre;
• energie - în loc de a dori sa doarma dupa masa, trebuie sa ai un atac de activitate și de invaliditate.

În ciuda numărului mare de cerințe, sarcina noastră este mai mult decât reală.

Micul dejun

Din păcate, de regulile dietei noastre pentru meniul de pierdere în greutate, va trebui să se adapteze la ea. Tu spui că stomacul nu are nevoie de alimente în dimineața? Pur și simplu, el a pierdut de mult speranța că el va primi. În dimineața după ce te trezești, ar trebui să bea un pahar de apă pură necarbogazoase - începe metabolism și „include“ stomac. Ceea ce avem:

• uruială de a alege dintr - ovăz, hrișcă, orez (vă rugăm să alegeți fulgi de ovăz rapid de gătit, și da preferință la orez brun sau orez Basmati) - 150 g ca produs finit;
• pentru terci adăuga unele fructe uscate - caise, prune, stafide, afine uscate, pere, mere și așa mai departe;
• bonus - 1 fruct.

Bea după o masă nu urmează imediat să poarte cu ceai, suc sau apă timp de aproximativ o oră.

Gustare la locul de muncă

Gustări va organiza înainte și după masa de prânz. Ca o gustare poate fi utilizat:

• iaurt natural fără umpluturi;
• iaurt;
• pâine din făină de secară, cu fructe uscate și nuci;
• brânză scăzut de grăsime;
• fructe;
• fructe cu coajă lemnoasă.

prânz

Cina - acesta este cel mai controversat punct de pe meniul nostru dieta dreapta. Pe de o parte, o masă copioasă și sănătoasă la prânz este în măsură să nu toată lumea. Pe de altă parte - masa principală, fără a în nici un fel. Nu este necesar pentru a satisface foamea fast-food - fudom rapid, Ceburek belyashi și satisface mai bine foamea cu una dintre gustări și masa de prânz la domiciliu sugerat mai sus normală, chiar dacă ceasul este de 7-8 ore.

Vesela pentru masa de prânz:

• supe de pește, supe, legume și cereale, supe de lapte;
• chiftele de abur, carne fiert si la gratar (soiuri de scăzut de grăsimi), pește de mare la cuptor;

• salate de legume cu ulei de masline, suc de lămâie, fără sare;
• cereale, ca o garnitura;
• sparanghel tulpini sau bambus;
• fructe de mare;
• omlete și preparate din ouă.

În funcție de momentul în care au fost capabili de a avea cina, aceasta poate fi ultima și penultima masa. Dacă vi se face foame înainte de culcare pot bea chefir și mănâncă pâine de secară sau gatiti prăjituri cu brânză de abur, fără zahăr și stafide.

Dieta Exemplu de meniu pentru o săptămână |: Video Simulator pentru slăbire burtă

Video: Exemplu de dieta meniu pentru pierderea in greutate