Dieta Meniu pentru o lună

Dieta pentru câteva zile în cele mai multe cazuri, aduce doar rezultate temporare, astfel încât perioada minimă pentru o pierdere în greutate normală este considerată a fi o lună. Dieta Meniu pentru o lună care urmează să fie dezvoltate în mod individual pentru fiecare persoană, ținând seama de caracteristicile organismului. Cea mai importantă condiție - să fie excluse din grăsimi alimentare și alte alimente bogate in calorii.

Cum sa faci un meniu dieta adecvata pentru o lună?

Potrivit majoritatea nutriționiștilor, trebuie sa mananci de 5 ori pe zi. Puteți alege pentru tine următoarele feluri de mâncare:

Mic dejun posibil pentru meniu sănătos pentru o lună:

280 g de fructe și o felie de pâine din făină integrală;
250 g de fructe și 100 g de fulgi de ovăz;
omletă din 2 ouă și roșii sau alergător fasole;
200 de grame de brânză și fructe de pădure.

mese posibile meniu cu conținut caloric scăzut pentru luna:

supa de legume, salată, și 250 g de cereale;
supa de legume, 2 felii de pâine, vinaigrette;
supa de carne, dar fără cartofi, 250 g de broccoli;
250 de grame de legume și pește la fel de mult, toate aburit.

Posibil cina mi dietetice pentru o lună:

280 de grame de peste slab sau pui sau creveți, și aceleași legume verzi fierte;
220 g de brânză de vaci fără grăsime și 280 g de salata de castraveti;
280 ml supă de legume;
150 g terci făcut cu apă.

O masă între micul dejun și masa de prânz și între prânz și cină:

35 g de biscuiți din făină din cereale integrale și 120 g de boabe;
110 g de fructe, o porție de iaurt degresat, nuci;
250 g de pepene galben sau pepene verde;
250 g de fructe.

Apa-carbogazoasă este permis să bea, ceai verde și produse lactate degresate, precum și ceaiuri de plante. Cantitatea necesară de fluid de circa 2 litri pe zi. In timpul dietei este recomandat pentru a reduce cantitatea de legume amidonoase.

O dieta meniu bine conceput pentru o lună va scăpa de câteva kilograme, în funcție de greutatea inițială.