Meniu pentru săptămâna pentru pierderea în greutate

Dacă nu doriți să utilizați un anumit regim alimentar, dar a decis să ridice un meniu pentru săptămâna pentru pierderea în greutate, atunci acest articol vă va veni cu siguranță la îndemână. Dacă sunteți suporter al unei surse de alimentare separată, atunci trebuie sa mananci de 3 ori pe zi, iar dacă doriți să încercați o altă metodă, care, de altfel, nutritionistii recomanda, apoi mananca de 5 ori pe zi.

Variante ale meniului din dreapta pentru săptămâna

Pentru 3 mese pe zi, puteți alege de la micul dejun oferit de:

350 g de fructe și 1 felie de pâine integrală;
350 g de boabe și cereale placă de 1;
omletă preparată din 2 ouă și 300 g de legume, care nu ar trebui să fie morcovi și vinete;
250 de grame de brânză și 250 g de boabe.

opțiuni de luat masa:

farfurie de supă de legume, 1 farfurie de terci și salată de legume;
supa supa de legume, 60 g de felie de pâine și salată placă 1;
supa de bulion, dar fără cartofi și 350 g broccoli;
250 g de pește sau de pui, care trebuie să fie aburit și legume fierte în sine, de asemenea, în aceeași cantitate.

Și acum aleg pentru ei înșiși un meniu cină sănătos pentru săptămâna:

350 g de pește, păsări de curte sau fructe de mare, precum și 350 g de varză și ceapă, care pot fi suplimentate cu condimente;
1 farfurie supa dietetice;
350 g de cereale.

Dacă alegeți 5 mese pe zi, este necesar să se reducă numărul admis de terci de cereale și pâine de 2 ori. Dar, trebuie să adăugați un ceai de prânz și după-amiaza, care pot consta din:

150 g de boabe și 35 g de biscuiti din cereale integrale;
150 g de fructe, iaurt 1 cana de degresat și 35 g de nuci;
250 g de pepene galben sau pepene verde;
250 g de fructe.

Un astfel de regim alimentar echilibrat pentru o saptamana va ajuta sa scapi de kilogramele in plus si, prin urmare, nici o modalitate de a dăuna corpului tau. Deci, aveți posibilitatea de a alege, vom prezenta o altă versiune a unui meniu util pentru săptămâna. În acest exemplu de realizare, accentul principal va fi pe un alimente cu conținut scăzut de calorii.

Prima zi, veți obține 1192 de calorii:

Micul dejun №1 - gatiti terci lor 100 de grame de cereale și se adaugă stafidele un pic, bea o ceașcă de ceai sau cafea, dar fara zahar.

Mic dejun №2 - un pahar cu un procent de iaurt și 2 pâini mici de pâine.

Prânz - se pregătească în mod corespunzător 100 g de piept de pui de 100 g de cafea, 1 rosie si 1 cana de apa.

Snack - un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, fără umplutură și 1 kiwi.

Cina - pregăti crab salata sau carne de creveți cu rucola și 1 cană de apă de băut.

A doua zi, veți obține 1175 de calorii:

Micul dejun №1 - fel de mâncare hrisca cu ulei vegetal și ceai, bea o cafea.

Breakfast nr.2 - 200 de grame de brânză de vaci și un măr și un pahar de apă minerală.

Masa de prânz - gatiti carnea de vită friptură, și ca un fel de mâncare parte, folosiți legume. Bea un pahar de apă.

Snack - un pahar de suc de morcovi și dovleac sau 1 pâine.

Cina - o mică bucată de pește, gătite în mod corespunzător, iar salata verde, pe care le puteți umple cu suc de lamaie, puteți bea un pahar de apă.

A treia zi, veți obține 1185 de calorii:

Mic dejun №1 - 1 ou, 2 pâini mici de pâine și o ceașcă de cafea sau ceai.

Breakfast №2 - 1 pere și o mână de nuci, și să bea 1 pahar de apă.

Masa de prânz - mânca 65 de grame de brânză și salată de caracatiță, plus apă Satana.

Snack - un pahar de iaurt si salata verdeață.

Cina - pregăti ouă jumări, care ar trebui să includă unele proteine din lapte de 2, ceapa verde și roșii 1, și de asemenea apă.

A patra zi, veți obține 1185 de calorii:

Mic dejun №1 - luni, plus 1 grapefruit.

Mic dejun №2 - 250 g de brânză de vaci cu neindulcit verde și ridichi, precum și o ceașcă de ceai.

Cina - 250 de grame de carne de vițel gătite în mod corespunzător, ca mazăre verde mult și de apă.

Snack - se fierbe la foc mic de 250 de grame de ciuperci 1 roșii și arcuri și se adaugă 1 lingura. o lingură de smântână. Puteți mânca în continuare un măr și să bea apă.

Cina - salata de legume cu branza parmezan si apa.

A cincea zi, veți obține 1148 de calorii:

Mic dejun №1 - 35 g caise uscate, 2 pâini mici de pâine și o felie de brânză, plus ceai sau cafea.

Mic dejun №2 - 1 ou si un pahar de suc de legume.

Masa de prânz - Pregătiți risotto cu ciuperci și, desigur, apă.

Snack - 200 de grame de brânză de vaci și un măr. Puteți bea ceai.

Cina - o bucată de pește și pentru a pregăti o salata de verdeturi cu lamaie si apa.

A șasea zi, veți obține 1155 de calorii:

Mic dejun №1 - în a doua zi.

Breakfast №2 - 150 g de mozzarella, roșii și busuioc.