Dieta proteine-carbohidrati

Proteine-carbohidrati dieta destul de dur, dar eficient, care este proiectat pentru trei săptămâni. Pierderea in greutate pentru trecerea cursului va fi de 5-7 kilograme. Esența acestei diete este alternanța de proteine și carbohidrați de zile. Pierderea în greutate lentă asigură rezultate consistente. În timpul zilelor de carbohidrați, puteți vedea o creștere în greutate mică, dar nu vă faceți griji, este destul de reacție a permis să se schimbe comportamentul alimentar.

Exemplu de meniu dieta carbohidrati-proteine pentru pierderea in greutate

Prima zi:

Micul dejun - o ceasca de iaurt si muesli cu adaos de fructe uscate;
Cina - fiert de pește soiuri de conținut scăzut de grăsimi, legume fierte (cu excepția cartofilor și leguminoase);
Cina - brânză de vaci scăzut de grăsimi și fructe uscate;
gustare - iaurt neindulcit naturale.

Ziua a doua:

micul dejun - două ouă, cafea fără zahăr și o felie de brânză scăzut de grăsime dur;
Cina - fiert pește, ciuperci și un cuplu de legume proaspete;
cina - terci de hrișcă fără unt și carne de pui fiert;
gustare - un pahar de chefir.

Ziua a treia:

mic dejun - branza de vaci cu lingura smantana, cafea fara zahar;
Masa de prânz - iaurt natural neîndulcit cu cereale, salata de legume, asezonate cu suc de lamaie, o felie de pâine integrală;
cina - slaw proaspete, pește la cuptor, sos de mere fara zahar.

a patra zi:

Mic dejun - banana mare, cafea cu smântână și pâine prăjită de secară, 20 de grame de ciocolata neagra;
prânz - farfurie de supă de legume, portocale sau grapefruit;
Cina - orez fiert, carne de vită fiartă, un pahar de suc de fructe și legume amestecate.

Ziua a cincea:

mic dejun - un pahar de lapte sau iaurt, trei biscuiți de secară;
Prânz - pește prăjit în măsline sau ulei vegetal, legume fierte;
Cina - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt.

Pentru a se asigura că meniul a fost variat și mese alternante nu devin o tortură, o privire la retetele cele mai simple pentru o dieta de carbohidrati si proteine alterare.

iaurt cu fructe de casă

ingrediente:

iaurt natural - 100 g;
Strawberry - 50 g;
Kiwi - 2 buc;.
banana - 1 buc.

preparare

Se clătește și curat fruct, tăiate în bucăți mici, dacă se dorește, puteți adăuga o linguriță de zahăr pudră. Se amestecă platou de fructe, se toarna iaurtul.

Pere, mere blinele

ingrediente:

mar - 2 buc;.
zahar pudra - 1 lingura. l.;
suc limona- 1 linguriță .;
faina - 2 linguri. l.;
-2 bucăți de pere.;
ou - 1 buc;.
ulei de masline - 1 lingura. l.;
scăzut de grăsimi smantana - 1 lingura. l.

preparare

Pere și mere se spală și se curăță, se taie în fâșii mici, se toarnă sucul de lamaie. În continuare, se amestecă ou, o lingură de smântână, făină și zahăr pudră. Se amestecă toate ingredientele într-un castron. Clatite Se coc timp de aproximativ două minute, în tigaie, unse cu ulei de măsline. Se serveste cu dvs. poate sirop preferat sau gem.

carne fiarta cu orez și condimente

ingrediente:

Beef - 400 g;
marar, patrunjel - un cuplu de crengute;
orez - 1 cană;
castravete - 1 buc;.
sos de soia - gust.

preparare

Se spală orezul, se umple cu apă rece, sub rezerva câteva ore. Curățat din oase de vita, se spală și se lasă tocană, dafin apă rece, se scoate spuma periodic. După fierbere carnea este scos, se taie în bucăți mici, din nou, se umple cu apă și se aduce la fierbere din nou. Să ne Greens suplimentare. Este necesar să se spele, cotlet și se adaugă la supă. Se fierbe timp de o oră. Este timpul pentru ornat. Se toarnă apă, se spală orezul și se fierbe la foc mediu pana se inmoaie. Castravetele spălate, fin shinkuem și se amestecă cu orez. Farfuria finit pentru a umple sos de soia, se adaugă sare și condimente după gust.