Cina dieta dietetice - Retete

Cei mai mulți nutriționiști moderni au constatat ca pierderea in greutate de obicei familiare tuturor - nu mâncați după 18, nu este în mod fundamental adevărat. perioadă mai lungă foame, care vine dintr-o astfel de dieta, conduce la consecințe negative pentru sănătate. Deci, nu dau cina inamicului pentru pierderea in greutate, trebuie doar sa alegi corect rețetele pentru cină dietetice.

Rețete pentru cină pentru pierderea în greutate

Cina ar trebui să fie de 20-30% din calorii total de o dieta zi. În funcție de tipul de sistem de dieta sau pierderea in greutate, pentru cină puteți alege o compoziție de proteine ​​sau proteine-carbohidrati. Dieta este considerat a fi cele mai utile rețete cina proteine ​​care includ carne slaba, peste, fructe de mare, ouă, lapte și produse lactate.

Există mai multe retete utile pe bază de făină de brânză dieta, care este suficient de largă spectru de direct, cel mai brânză cu fructe, ierburi sau iaurt la caserole delicioase.

Brânză la cuptor cu prune

ingrediente:

• scăzut de grăsime brânză de vaci - 200 g;
• albus de ou - 1 buc;.
• prune samburi - 5-6 buc;.
• sare, zahăr, miere - gust.

preparare

Prunele macerat, el a primit foarte uscat. Coagulului cu prune uscate într-un blender. Pisa Adăugați proteine. Cașul a pus într-o matriță și se coace într-un cuptor preîncălzit 180 de grade. Se dă la cuptor timp de 25-30 minute.

pizza de proteine

ingrediente:

• albușuri de ou - 8 buc;.
• tărâțe de grâu - 1 lingura. lingură;
• calorii brânză rasă (brânză) - 3 linguri. linguri;
• legume (cu excepția cartofilor) și condimente - gust.

preparare

Legume (morcovi, varză sau conopidă, gulie), fierte sau fierte. Proteine ​​ușor bătut cu tarate, condimente și sare. Proteinele se toarnă amestecul în vasul și se pune în cuptorul cu microunde și o temperatură de 600 de grade, Programatorul 5 minute a pus. Pe Pune felii proteine ​​coapte de top legume, se presara cu brânză rasă.

Rețete de calorii Cina mici pentru pierderea in greutate - okroshka pe chefir

ingrediente:

• pui fiert - 50 g;
• ridiche - 5-6 buc;.

• castraveți - 2 buc;.
• ou - 1 buc;.
• conopidă fiartă - 100 g;
• cățel de usturoi, arpagic și varza;
• iaurt scăzut de grăsimi.

preparare

Fileul tăiat în cuburi mici, legume, tăiate în felii. Se toarnă amestecul de iaurt, sare și se amestecă. La cererea reteta, puteți adăuga o roșii și cartofi fierți, dar pentru cina aceasta leguma consumata nu este de dorit.

Video: sânii delicioase retete. fel de mâncare dietetice. cina dieta adecvata

Video: Dieta retsepty- cina delicioasa si sanatoasa timp de 15 minute!