Meniu pentru pierderea în greutate pe zi

Dacă sunteți hotărâți să nu piardă în greutate, cel mai simplu lucru ar fi de a face meniul în prealabil și urmați cu strictețe. În alte cazuri, posibile concesii datorate în prezent faptul că produsele „dreapta“, pur și simplu nu au la îndemână. Ne vom uita la meniul pentru pierderea în greutate în fiecare zi, pe baza principiilor alimentația corectă. Lipirea la o astfel de dieta poate fi infinit de lungă, până în momentul când atinge obiectivul.

Principiile meniului pentru o zi, pentru pierderea în greutate

Astfel, considerăm principiile care stau la baza meniului dieta pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate, astfel încât să puteți face ajustări la dieta sau de a face pentru tine atunci când te saturi de opțiunea propusă.

1. A doua zi este necesară pentru a bea cel puțin 1,5 litri de apă. Fă-o regulă pentru a lua un pahar cu apă înainte de masă și de 1-2 cesti intre mese. Aceasta este o regulă importantă, care permite să se disperseze metabolismul pentru a pierde în greutate în mod eficient și intensiv, fără slăbiciune și sănătate precară.
2. Pentru micul dejun, este recomandat să ia proteine ​​(branza, oua, carne) sau carbohidrati complecsi (cereale, dar nu și fast-food). In cazuri extreme, adecvate și sandwich-uri de la pâine de cereale și brânză.
3. Orice gustare - este de fructe, produse lactate, sau doar un pahar de apă / ceai cu zahar de lamaie.
4. Pentru masa de prânz, cel mai bine este să mănânce supa, dar conținut scăzut de grăsime. Dacă vă este foame, vă puteți permite un al doilea fel de mâncare - feluri de mâncare pe bază de cereale sau de partea cu carne și legume scăzut de grăsime.
5. Cina ar trebui să fie foarte ușor sau de proteine, în funcție de cât de mult ți-e foame. O opțiune excelentă - pește scăzut de grăsime sau păsări de curte, cu o garnitura de proaspete sau fierte fără ulei sau grăsime legume.
6. Inainte de a merge la culcare, puteți lua un pahar de băutură scăzut de grăsimi lactate.

Folosind principii similare, dar excluzând componenta de proteine ​​poate fi format, și macră în meniul zilnic pentru pierderea in greutate. Dacă renunți la carne, în fiecare zi, să includă în dieta soia, fasole, mazăre, nuci și alte surse de proteine ​​vegetale.

Meniu pentru pierderea în greutate pe zi

Pentru a avea un punct de referință, vom lua în considerare un meniu simplu pentru pierderea în greutate în fiecare zi, în mai multe moduri diferite. Acest lucru se va vedea în mod clar modul în care să pună în aplicare principiile de nutriție bună dieta. Nu vom include linia de „apa de admisie“, pentru că trebuie să determine modul în care preferați să bea 6 pahare de apa pe zi - la ce oră și în ce porțiuni.

opţiunea 1

1. Micul dejun: fulgi de ovaz cu o jumatate de mar, ceai fara zahar.
2. Pranz: bucată de salata de castraveti, supa.
3. Gustare: un pahar de chefir.
4. Cina: Pollock, la cuptor cu ceapa si rosii, garnisit cu fasole verde.
5. Cu o oră înainte de culcare: un pahar Varentsov.

opţiunea 2

1. Micul dejun: hrișcă, compot cu ceapa si morcovi, ceai fara zahar.
2. Pranz: salata, supa de lumina cu praz.
3. Gustare: o jumatate de pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, cu un pic de iaurt.
4. Cina: piept de pui tocana cu dovlecel sau suc de fructe.
5. Cu o oră înainte de culcare: lapte ceai fara zahar.

opţiunea 3

1. Mic dejun: branza de vaci cu caise uscate și iaurt, adaugand ceai fara zahar.
2. Pranz: hrișcă, compot cu ciuperci si legume.
3. Dupa-amiaza gustare: un mar, un pahar de apa cu lamaie.
4. Cina: tocană de vită cu broccoli, ceai fara zahar.
5. Cu o oră înainte de culcare: un pahar de lapte acru.

opţiunea 4

1. Micul dejun: o pereche de ouă fierte și ceai fara zahar.
2. Pranz: salata varză chinezească, borș.
3. Snack: portocaliu.
4. Cina: calmar cu varza calita.

5. Cu o oră înainte de culcare: un pahar de iaurt natural.

opţiunea 5

1. Micul dejun: un sandwich de pâine de porumb și de branza degresata cu ierburi, ceai.
2. Pranz: pilaf de orez brun cu carne de pui și ceai.
3. Dupa-amiaza gustare: iaurt.
4. Cina: o bucată de pui la gratar, cu o garnitură de legume proaspete.
5. Cu o oră înainte de culcare: o cana de iaurt.

Folosind un meniu de dur pentru o zi pentru pierderea in greutate, va fi capabil să dezvolte propria mea lumină, nutriție adecvată. Controlați dimensiunile portiilor - acestea trebuie să fie neapărat mici.

Video: dieta mea adecvata pentru pierderea in greutate, meniul 1 zi

Video: NUTRITIA | reguli de nutriție bună pe meniu în fiecare zi

Video: Meniul pentru a doua zi pentru a pierde in greutate. Concurența pentru canalul