Nutriție echilibrată: meniu pentru săptămâna

CO alimentație umană bine echilibrată, bazată pe câteva principii de bază:

1. O dieta echilibrata - este aportul de substanțe nutritive: și carbohidrați și proteine ​​și grăsimi, precum și vitamine, minerale și oligoelemente.
2. În plus, acesta este alimentat de regim.
3. În cele din urmă, un regim alimentar echilibrat și să ia în considerare vârsta nevoilor energetice umane.

De multe ori nu au timp suficient pentru a le să efectueze și să păstreze evidența dieta lor, asa ca mai jos vom prezenta exemple din meniul saptamanal pentru dieta echilibrata adecvata.

O dieta echilibrata - meniul

Va oferim un meniu pentru o săptămână pentru o femeie sănătoasă. Acest meniu poate fi recomandat celor care doresc să înceapă sau să conducă un stil de viață sănătos. Dieta poate fi un pic de schimbare și de supliment pentru a se potrivi preferințelor gustative.

luni

mic dejun: brânză de vaci cu stafide, caise uscate și ceai chernoslivom-.

prânz: macră carne fiartă (carne de vită, iepure, carne de pui), hrișcă, salata de legume cu ulei de in, paine neagra.

cină: legume fierte.

Între mese: portocale, iaurt de băut, suc de rodie, 50 de grame de migdale, 1,5 litri de apă.

marți

mic dejun: cereale cu orice boabe destrămate sau fructe (de exemplu, mere) și miere, câteva felii de brânză, ceai de plante.

prânz: Supa de peste cu bulone- de pui, la cuptor sau aburit, este posibil într-un sos de lămâie, pâine nedospită.

cină: Salata cu legume si ierburi proaspete sau grecești salat- 150 de grame de carne de pui gătită.

Intre mese: un mar, nuci, iaurt, 1,5 litri de apă.

miercuri

mic dejun: omleta din 2 oua, suc de fructe, 1 pâine prăjită.

masa de prânz: supa de ciuperci, sos de spaghete cu ierburi.

cina: salata, fierte sau compoturi de carne 200 grame.

Intre mese: avocado, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci 100 grame, 1,5 litri de apă.

joi

mic dejun: fulgi de cereale cu lapte, caș, ceai.

prânz: supa de spanac, paella și lasagna.

cină: coapte somon, verdeață.

Intre mese: boabe, iaurt, 1,5 litri de apă.

vineri

mic dejun: terci de fulgi de ovăz cu migdale zdrobite si miere, ceai cu lamaie.

prânz: supa de pui, cartofi iahnie sau fierte cu verde si morcovi.

cina: salata de fructe de mare și alge marine, tărâțe de pâine.

Între mese: cocktail de fructe, brânză de vaci, 1,5 litri de apă.

sâmbătă

mic dejun: branza degresata, pâine prăjită, suc.

masa de prânz: fasole și carne fiarta scăzut de grăsime.

cina: salata de legume cu ulei de măsline.

Intre mese: rodie, prune sau caise, 1,5 litri de apă.

duminică

mic dejun: terci de hrisca, lapte.

masa de prânz: supa de legume, carne fiartă sau pește, pâine cu tărâțe, roșii.

cina: caserola morcov, suc.

Intre mese: grapefruit, alune de pădure, 1,5 litri de apă.

meniu echilibrat pentru cei care își pierd în greutate

Cu selectarea adecvată a produselor, puteți obține toate materialele necesare și, cu toate acestea, pentru a pierde in greutate. Meniul următor - acesta este secretul de a pierde în greutate într-un mod sănătos.

luni

mic dejun: 30 de minute înainte de masă: un pahar cu apă sau fulgi de ovăz soka- (5 linguri) în apă, se adaugă 2 lingurițe nuci tocate (alune, migdale sau nuci), o linguriță de miere. Puteți mânca un toast din cereale integrale.

mic dejun 2: mere.

masa de prânz: pește aburit, cartofi fierți cu ceai ukropom- fara zahar.

Snack: chefir.

cina: legume non-amidonoase sunt aburite.

marți

mic dejun: 1 yaytso- fierte fiert tare brânză de vaci fără grăsime la 2% caise uscate, stafide și până la ceai verde 100 grame.

mic dejun 2: boabe frecate cu miere.

masa de prânz: supozitor legume 50 de grame de suc de telyatiny- fiert.

Snack: orice fruct.

cina: jumătate iaurt avokado- sau branza de vaci conținut scăzut de grăsime.

miercuri

mic dejun: 2 sau pâine prăjită tărâțe pâine cu brânză scăzut de grăsime (chihlimbar, Polar, mozzarella) - ceai cu ghimbir, menta sau balsam de lamaie.

mic dejun 2: portocaliu.

masa de prânz: fiert pui 150-200 grame sparanghel sau broccoli băutură de lamaie paru- (stoarce sucul de lamaie intr-un pahar cu apă).

Snack: chefir.

cina: salata de legume cu ulei de măsline și pâine prăjită limonom- cereale integrale

joi

mic dejun: iaurt nezhirnyy- 2 secară hlebtsa- suc proaspăt.

mic dejun 2: boabe sau fructe uscate, defibrilate cu miere.

masa de prânz: salata verde si legume cu masline maslom- 150 de grame de pește fiert sau la cuptor (preferabil roșu) - ceai verde cu lămâie

Snack: 50 de grame de iaurt degresat.

cina: Fiert piept de pui, verdeață.

vineri

mic dejun: terci în apă cu fructe uscate (prune, stafide) - 2 felii de ceai verde syra- slabă.

mic dejun 2: bioyoghurt cu 0% grăsime.

masa de prânz: supa de pui sau satay supozitor ușoare, legume (morcovi, dovlecei, vinete, ardei rosu, ierburi, etc), fierte într-un cazan dublu și se fierbe timp de cateva picaturi de ulei de măsline.

Snack: chefir.

cina: file de pește sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, 150 de grame.

sâmbătă

mic dejun: fierte de pui 100 grame, poate fi ușor podsolit- 1 pâine tarate fără drozhzhey- apă minerală.

mic dejun 2: mere.

masa de prânz: salată brânză de legume „feta“ - paste dur cu pasta de tomate, ceai de menta 150 grame sau suc.

Snack: piersici, mango, portocale, grapefruit - de a alege.

cina: ușor iaurt de băut sau un shake de proteine, fermentate din lapte la cuptor.

duminică

mic dejun: mere myusli- suc sau apă.

mic dejun 2: fructe și nuci uscate.

masa de prânz: 100 grame de gătit macră myasa- broccoli si conopida paru- pentru apă minerală.

Snack: iaurt sau iaurt scăzut de grăsimi.

cina: salata de ardei roșu și fasole.

În plus față de cele de mai sus, în fiecare zi, trebuie, de asemenea, bea 1,5 litri de apă.

Posibilitati de alimentatie, în conformitate cu meniul propus, și nu uita de sport, te vei simti mereu bine si arata foarte bine.

Video: planificare. Se aduce meniul pentru saptamana / luna. Ce să gătească. plan de masă. meniul de descărcare # # pm

Video: meniu echilibrat pentru săptămâna pentru întreaga familie

Video: Cum de a pierde in greutate? PP 1200 kcal dieta [Laboratorul de antrenament]