O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate

O dieta echilibrata sau o dietă echilibrată presupune următoarele: o persoană care primește zilnic cu alimente este cantitatea de nutrienți care trebuie să fie corpul său pentru a rămâne sănătoși. Ar trebui să fie întotdeauna amintit că excesul de nutrienți pot provoca în corpul aceeași tulburare, precum și lipsa lor. Prin urmare, în mod greșit presupunem că un regim alimentar echilibrat - este de alimente, care este folosit doar pentru pierderea in greutate.

Deci, ce este un regim alimentar echilibrat?

O dieta echilibrata nu este aceeași pentru toți oamenii. Necesarul zilnic de energie ale individului depinde de diverși parametri, care sunt incluse în rata metabolică, vârsta, sexul unei persoane, gradul de exemplu aktivnosti.Tak fizice, femeile gravide sau mamele care alăptează au cerințe mai mari de energie, care sunt cauzate de starea lor. Desigur, un regim alimentar echilibrat pentru femei în această fază a vieții lor nu va avea nimic de a face cu dieta, care ofera o dieta echilibrata pentru pierderea in greutate.

Cu toate acestea, putem spune întotdeauna despre regulile generale ale unui regim alimentar echilibrat. necesarul de energie de zi cu zi ale noastre

organism acoperă cinci grupe principale de produse.

• pâine, orez, cereale și paste;
• fructe și legume;
• carne și pește;
• produse lactate;
• grăsimi, uleiuri și dulciuri.

Include alimente din fiecare grup din meniul zilnic - aceasta înseamnă o dietă echilibrată.

Pot folosi o dieta echilibrata pentru pierderea in greutate?

Da, dacă nu uitați despre regulile sale de bază. Ei ne cer să respecte următoarele rapoarte în dieta ta:

• la 15 la 20% din hrana zilnică trebuie suportate proteine ​​- cum ar fi carnea roșie, pește, carne de pasăre;
• 50 - 60% din hrana zilnică trebuie să fie acoperite cu carbohidrați - cum ar fi pâinea, orezul, pastele, cartofi, fructe, verdeață, legume;
• cantitatea totală de grăsime trebuie să fie cuprinsă între 20 și 30%. Acesta nu trebuie să depășească 30% din necesarul total de energie, adică 33 de grame de substanțe grase la 1000 de calorii. Din acestea, doar 10% din grăsime poate fi de origine animală, și anume 11 grame la 1000 de calorii.

meniu dieta echilibrata pentru pierderea in greutate pentru săptămâna

În încheierea discuției noastre de nutriție echilibrată, vă oferim mai multe opțiuni pentru meniul de pierdere în greutate - puteți să le luați ca exemplu de un regim alimentar echilibrat pentru o săptămână.

mic dejun

• 1 felie de pâine (sau biscuiți 2) + 30 grame de branza degresata;
• 1 cană lapte 1,5% grăsime + 1 felie de pâine (30 grame) cu miere sau marmeladă;
• 1 cană de lapte 1,5% grăsime + 30 grame de cereale sau biscuiți 2.

prânz

• suc de fructe 2 sau 1 cană fără zahăr.

prânz

• fierte fără omletă unt de două ouă cu ciuperci, ceapa, ardei + 1 porție mică de salata de legume cu două lingurițe de ulei de măsline + 1 felie de pâine;
• 120 de grame de carne fierte + 1 porție mică de salata de legume cu o lingura de ulei de masline + 1 felie de pâine;
• 1 o porție mică de fasole fierte cu o lingura de ulei de masline + 30 grame de branza degresata;
• 2 kebab de porc + 1 tort macră + 1 porție mică de salata verde cu două lingurițe de ulei de măsline;
• 1,5 porții mici vinete, coapte de tomate, cu ulei de masline o lingura 4 + bucata mica de cartofi fierți + 30 grame de branza degresata + 1 felie de pâine;
• 150 de grame de pește fript + 100 g de cartofi fierți + 1,5 morcovi fierte cu o linguriță de ulei de măsline;
• 200 de grame de paste fierte + 50 grame de scăzut de grăsime brânză + 1 porție mică de salată de morcovi sau roșii cu 4-5 măsline și două lingurițe de ulei de măsline.

gustare de după-amiază

• 1 fruct.

cină

• 1, 0-2% grăsime iaurt + 2 fructe;

• 1, 0-2% miere grăsime iaurt + 1 linguriță + 8-10 + 2 crackers nuci;
• 1, 0-2% grăsime iaurt + 2 lingurite gem + 8-10 amigdalele;
• 1 pâine prăjită cu 1 bucată (30 grame) de branza degresata, tomate, 1 bucată de curcan șuncă fiartă;
• 1 cana lapte 0-2% fulgi de grăsime + 50 grame.

Reducerea dieta echilibrata dieta poate fi considerată dieta rapidă, deoarece ajută să piardă în greutate în plus într-o perioadă relativ scurtă de timp. În același timp, aceasta dieta este un exemplu de un regim alimentar echilibrat pentru a pierde în greutate, după care vă veți simți întotdeauna săturată.

Video: O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate. meniu alimentar echilibrat

Video: un regim alimentar echilibrat pentru rețete pierdere în greutate