O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate

C„Regim alimentar echilibrat pentru pierderea in greutate este de meniu destul de stricte, dar nu exclude grăsimile. O astfel de dieta este secretul o armonie sănătoasă și se bazează pe principii:

1. Balanța energetică. Conform acestui principiu, este considerat un regim alimentar echilibrat, atunci când organismul primește carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-un raport de 50:30:20, respectiv. După cum se vede, carbohidrații reprezentând jumătate din toate materialele primite. Dar nu vă sprijiniți de făină și dulce - pentru că 50% este posibilă și necesară pentru a obține prin consumul de fructe si legume.
2. Ritmicitate. Acest principiu înseamnă că trebuie să mănânci puțin, dar de multe ori. Împărțiți rația zilnică în 5-6 porții mici, păstrând un ochi pe totalul de calorii lor, păstrând o dietă sănătoasă reguli.
3. Raționalității. Sensul acestui principiu constă în selectarea atentă a produselor pe care le mananci. Pentru a pierde in greutate, va trebui să renunțe la produsele care satisfac bine foamea (de exemplu, calorii), dar nu poartă nici un bine pentru organism. Utilizați un meniu echilibrat pentru săptămâna - deci va fi mai ușor pentru a viziona dieta ta.
4. Activitatea fizică. Acestea vor permite să-și petreacă mai multă energie decât consumă, și, astfel, cheltui in plus „rezerve“ care strică forma.
5. Atenție la metoda și procesul de gătire. Se recomandă în general să renunțe la prăjit și să cumpere vapor.
6. echilibrul apei. Apa este un loc special într-un regim alimentar echilibrat. Se calculează cantitatea de lichid necesară pentru fiecare individ poate fi în mod individual prin formula: greutatea în kilograme înmulțită cu 30 ml. Acest lucru va fi aportul zilnic de apă pentru tine.

Ce este?

Desigur, pentru a pierde în greutate, trebuie să alegeți alimente bogate în nutrienți cât mai mult posibil și de calorii minime. Potrivit pentru un regim alimentar echilibrat:

• Alimentele bogate in fibre, care este un efect foarte benefic asupra tractului gastro-intestinal și promovează saturație rapidă. Acest caise uscate, tărâțe și făină integrală de pâine, prune uscate, nuci, legume, carne de vită macră.
• Morcovi, varză, ridichi - aceste legume sunt bogate în vitamine, dar, de asemenea, necesită o mulțime de energie pentru a digera, ceea ce contribuie la pierderea in greutate.
• Dovlecel, ardei roșu și verde, salată, mărar, pătrunjel, busuioc, ceapa, spanac.
• Pește și fructe de mare. Fără să-i este imposibil să prezinte un meniu echilibrat.
• Carne de vită și de pui - va furniza proteina corpului.
• Cereale, leguminoase, nuci, ulei de măsline și ulei de semințe de in.
• Toate fructele, cu excepția bananelor și a strugurilor.
• Sucuri și apă, ceai verde.

Ceea ce nu este?

Ce fel de produse care nu sunt conforme cu principiile unei diete echilibrate?

• alimente prajite si conservate;
• cârnați;
• carne de porc gras;
• smântână, unt, brânză - adică, „grăsime“ produse lactate. Mănâncă brânză feta, chefir, iaurt;
• oua (2 buc permise pe săptămână.);
• dulciuri, biscuiți, cereale pentru micul dejun;
• cafea, sucuri acidulate;
• alcool;
• maioneza, sosuri pentru salate.

Aderarea la regulile unui regim alimentar echilibrat, vei scapa de centimetri în exces, fără a afecta sănătatea lor. O astfel de dieta va deveni în curând pentru tine ceva natural si va incepe un stil de viață sănătos.

Video: Cum sa mananci pentru pierderea in greutate? Proteine, grăsimi și carbohidrați

Video: Pierde greutate fara dieta. Reguli de nutriție adecvată.