Nutriție adecvată pentru femei

Bazele de bună nutriție pentru femei ne spun următoarele: este de preferință de cel puțin 6 ori pe zi. Cu acest mod, puterea avem „alerga într-un loc de muncă“ metabolismul nostru, determinându-l să ardă timp de o zi, mai multe calorii. În plus, atunci când o parte dintr-o dieta, nu cad în capcana, în cazul în care ne da de multe ori naștere la unele din dieta - adică, noi nu pierde masa musculara in loc de grasime. Acest lucru se întâmplă atunci când ne simțim o foame puternică între mese rare.

Ore de nutriție adecvată

Pentru femei nutriție jurnal din timpul zilei va fi după cum urmează:

• 08.00 - Mic dejun;
• 11.00 - masa de prânz;
• 14.00 - Masa de prânz;
• 17.00 - masa de prânz;
• 19.30 - cina;
• 22.00 - gustare seara.

Sfaturi privind alimentația corectă nutriționiști

dieta adecvata echilibrată trebuie să includă următoarele produse:

Carne. Prefera carnea alba - curcan, pui, carne de vânat sau carne de iepure. Carnea furnizeaza proteinele corpului nostru și de fier, care sunt implicate în regenerarea organelor și țesuturilor.

Pește. Utile pentru toți, fără excepție, peștele, dar mai ales - soiuri de grăsimi, cum ar fi sardine, macrou sau somon. Ele conțin un procent mare de acizi grași -3. Acestea sunt acizi, care sunt capabile să reducă nivelul de LDL (colesterolul rău) și, în același timp, crește nivelul de HDL (colesterol bun) - protejând astfel inima noastră. Cu pește, corpul nostru devine, de asemenea, proteine, minerale și metale.

Fructe si legume. Fără a le nutriție adecvată pentru femei este destul de greu. Toate legumele și fructele sunt corpul nostru este extrem de valoros, dar poate fi observat în special varză și conopidă. legumele colorate conțin un procent ridicat de beta-caroten - un antioxidant puternic, care impiedica celulele corpului nostru varsta. Cele mai multe beta-carotenul se gaseste in morcovi, caise, spanac si mango. Toate fructele și legumele hrăni corpul nostru cu el micronutrienți esențiali, metale, fibre naturale și zaharuri.

Cereale și leguminoase. O altă cheie pentru secretele nutriție adecvată. Leguminoase si cereale contin aproape nici grăsime, dar au un procent foarte ridicat de glucide complexe. În plus, corpul nostru devine din ele fier, vitamina E, complexul de vitamine B și fibre naturale. Preferați orez, pâine integrală și, desigur, toate leguminoase - năut, fasole roșii și albe, linte, mazăre despicate.

Produse lactate. Acestea sunt, de asemenea, incluse în lista de produse pentru nutriție. Preferați iaurt, lapte și brânză, cu conținut scăzut de grăsime. Produsele lactate facilitează funcționarea intestine, ajuta sistemul imunitar si da corpul nostru o mulțime de calciu. În plus, ca o regulă, acestea conțin doar cantități mici de grăsime (excepție - lapte integral și brânzeturi).

După enumerarea produselor de bază necesare pentru o femeie nutriție adecvată, a se vedea modul de a face meniul alimentar adecvat pentru a doua zi.

dieta adecvata pentru a doua zi

Iată ce raportul dintre alimente în nutriție dieta pentru femei este perfect:

• 25% - paste, cereale, pâine;
• 20% - legume, în funcție de sezon;
• 15% - fructe proaspete;
• 15% - nuci și leguminoase;
• 7% - ulei de măsline;
• 7% - iaurt și brânză;
• 5% - pești;
• 3% - ouă și păsări;
• 15% - dulciuri;
• 1% - carne macră;
• 1% - vin de bună calitate.

Iată câteva exemple de meniu adecvat regim alimentar echilibrat.

nutriție meniu pentru micul dejun (08.00):

Suc de 2 portocale, 2 biscuiti wholemeal, 25 grame (dimensiune cutie de chibrituri) brânză.

meniu de nutriție la prânz (11:00):

1 fructe proaspete și 30 grame (dimensiune) cutii de chibrituri branza degresata.

meniu nutriție pentru masa de prânz (14.00):

120 de grame de carne prăjită sau piept de pui fiert, 1 porție mare de salată verde (de exemplu, salată sau varză și morcov), 1/2 cana de orez fiert.

meniu de nutriție la prânz (17.00):

3 bucăți de ciocolată.

meniu nutriție pentru cina (19.30):

1 porție medie de paste cu carne și 1 porție mică de salată verde.

Snack pe seara (22.00 ore):

1 banana mica si 3 nuci întregi.

Video: nutriționiste O femeie frumoasă. Butakova OA

Video: alimente sănătoase / Ce și cum să mănânce / Alimente pentru femei