Antrenament în sala de gimnastică

Antrenament în sala de sport clasa - un lucru ușor, dar necesar. Este posibil să se pregătească mușchii pentru a efectua exercitii fizice si protejeaza copiii de la obtinerea tot felul de leziuni în timpul ocupării forței de muncă.

Antrenament în sala de gimnastică

Warm-up - baza educației fizice, și ar trebui să acopere întregul corp la maxim. Cu toate acestea, ea nu are nevoie de o lungă perioadă de timp, și versiunea standard include numai 10-15 minute de la timpul lecție. În plus față de programul principal ar trebui să includă un antrenament sporit pe acele grupuri musculare care vor fi implicate în lecție, de exemplu, pentru a rula o mulțime de atenție la picioare de antrenament.

Astfel, standardul warm-up pentru școală se execută din poziția de bază, cu latimea umerilor picioarele, picioarele paralele, brațele de-a lungul corpului sau pe solduri:

înclină capul înainte și înapoi pe 4 capete de acuzare (8-12 ori);
înclină capul spre dreapta și la stânga cu 4 capete de acuzare (8-12 ori);
capul se întoarce spre partea pe 4 capete de acuzare (8-12 ori);
rotirea capului într-un cerc de 2 ori în ambele direcții;
mâinile la umeri, umeri rotit înainte și înapoi pe 4 capete de acuzare (8-12 ori);
antrenament încheietura mâinii - roti în ambele direcții de către 2-4 ori;
coatele cald - roti în ambele direcții de 4 ori;
rotație într-o talie în jurul valorii de 2-4 ori în fiecare direcție;
trunchiului înainte și înapoi pe 4 capete de acuzare (8 ori);
corpul se înclină în stânga sau la dreapta la 4 capete de acuzare (de 8 ori);
gleznelor calde - se rotesc în sens orar și în sens antiorar pentru 4 ture în fiecare direcție;
antrenament similar pentru articulațiile șoldului;
pune mâinile pe genunchi și de a efectua rotația în articulația genunchiului de 2-4 cercuri în fiecare direcție;
efectuarea de plamini clasice forward - 8 ori pentru fiecare picior;
picioare mahi - 10-15 leagăne pentru fiecare picior.

În cazul în care există o nevoie de a efectua lecții FizKult minute pe de alta, de exemplu, warm-up antrenament în sala de gimnastică lecția de limba engleză, puteți lăsa doar acele exerciții care afectează gât, umeri și brațe, precum și a adăuga inclestarea și desprinzând cu came să se încălzească mâinile.

antrenament Merry pentru copii

antrenament convențional copii mici nu le place, dar dacă în momentul în care a inclus o muzica bouncy distractiv, chiar și cele mai comune antrenament va avea loc pentru a ridica moralul. O altă mutare bună - de a oferi oricui de la elevi să efectueze un warm-up (desigur, aveți nevoie pentru a solicita dreptul de exerciții). În acest caz, școala elementară la antrenament și sunt tratate cu mare interes.