Warm-up - garanția sănătății

Înainte de orice exercițiu trebuie să se încălzească. Fie că este vorba de exerciții de dimineață cursuri de la săli de sport, fitness, aerobic, alergare, legarea este un set de exerciții pentru a încălzi, a cărei durată medie este de trei până la cincisprezece minute. Implementarea acestuia va permite sa ridice tonul rapid și încălzi mușchii, pregătindu-i astfel la sarcini de putere.

Lipsa de warm-up duce la oboseala rapida a muschilor, ceea ce reduce durata antrenamentului.

Gimnastica de dimineata imbunatateste starea de spirit înainte de începerea zilei de lucru începe vigoarea și vitalitatea pentru intreaga zi.

Pornind de orice exerciții aveți nevoie cu mișcări de bază cu care să activeze activitatea mușchilor, articulațiilor și de a stimula circulatia sangelui in tot organismul, ducând la accelerarea metabolismului organismului, echilibrul de oxigen este actualizată în toate celulele, care este motivul pentru care este necesar pentru exerciții de zi cu zi de dimineață.

Sarcina principală și obiectivul - de a începe să faci mișcări simple și apoi pentru a efectua mai complexe, care va proteja corpul nostru de posibile leziuni care pot fi găsite pe stradă. Pentru a încărca în orice moment al zilei, în orice loc, fără a pune pe costume speciale pentru această cale și pantofi. Principalul lucru este că toate părțile corpului au fost implicați în ocupația.

Instruirea se poate face în sala de sport și la domiciliu. Cum se efectuează un warm-up inainte de a exercita in casa? Tot ce trebuie să faceți - este un loc confortabil, care va fi suficient pentru formare, îmbrăcăminte confortabilă și cunoștințe de exerciții fizice, care acum discutăm.

efectuați fiecare exercițiu

pentru exerciții de încălzire ar trebui să fie repetată de opt până la cincisprezece ori, apoi se trece la următorul.

Gatului, exercitii de intindere se poate face în trei moduri:

• Swinging capul pus picioarele plate pe latimea umerilor, mâinile pe centura lui, capul este nivelul. Realizăm capul swinging se întoarce spre dreapta și spre stânga;
• Apleacă brațele ei cap și picioare în aceeași poziție, dar acum cant apoi capul înainte și înapoi, și apoi trece la următoarea atribuire;
• Rotația. Pentru a pune în aplicare necesară pentru a combina cele două misiuni anterioare. Picioare și brațe în poziția inițială, capul se rotește în jurul axei sale, întoarcere la stânga împărțirea de 15 ori, și apoi la dreapta - de 15 ori. Aceste exerciții sunt adesea folosite pentru a încălzi înainte de exerciții.

General exerciții de stretching includ sarcini performante pentru exercitarea mușchilor umerilor și brațelor.

sunt necesare pentru aceste exerciții să se încălzească înainte de puterea de formare:

• Rotație: este necesar să-l efectueze pentru a deveni poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, bratele pe langa corp pus, drept cap. Faceți o mișcare circulară umerii înainte și înapoi;
• Mahi: devenit poziția de pornire, prin rotirea mâinile înainte și înapoi.

Următoarea mini-complex conține exerciții pentru coloanei vertebrale warm-up:

• Ups mâinilor: se alăture mâinile, picioarele umăr lățime în afară. Pe inhala, ne ridicăm mâinile cât mai mare posibil, expirati-le aduce în jos;
• mâinile Divorț: picioarele umăr lățime în afară. Pune-ți mâinile înainte de o uniform, apoi îndoiți la coate, inspirator dezvăluie amploarea lor maximă, încercând să închidă lama.

Excelent efectua aceste exerciții de stretching în sala de sport pentru fete.

Fitness exerciții de stretching ar trebui să conțină și locuri de muncă încălzirea mușchilor trunchiului:

• Răsucirea. Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, încercând să dilueze la maximum mâinile părților, nu angajează osul pelvian;
• Face pantele: picioarele, de asemenea, umăr lățime în afară. Încearcă să pui mâna pe podea, îndoire la dreapta, la stânga, înainte. Înclinați partea din spate.

Următoarele exerciții pentru a încălzi talie:

• Do înclină înainte și în lateral. Picioare umăr lățime în afară, bratele pe langa corp. Am pus bărbia pe linia de san si incercarea, cum ar fi, să împletească în interior. Făcând coturi laterale, rotiți trunchiul se întoarce spre stânga, spre dreapta și face pante;

Warm up înainte de exercițiu în presă ar trebui să includă o talie warm-up, mușchii trunchiului.

Warm up înainte de exercițiu în sala de sport este imposibilă fără exercițiu pentru încălzirea mușchilor picioarelor

Acest lucru este deosebit de important atunci când formarea pe o bandă de alergare și biciclete simulatoare:

• Îndoaie picioarele: devenind piciorul drept și apleca, prin urmare, este necesar să se stabilească poziția mâinilor pe deal, și apoi îndoiți piciorul drept și pune-l pe podea, și apoi, face același lucru cu stânga;
• Genuflexiuni: poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, mâinile țineți cureaua. Ghemuit ar trebui să fie posibil, este posibil să inhaleze. Rise la poziția de pornire în timp ce expirati. Perfect efectua aceste exerciții pentru antrenament aerobic, combinate cu cele anterioare.

Masina de gaurit de presă, cu un warm-up ar trebui să includă dezvoltarea mușchilor centurii pelvine.

Pentru acest lucru este necesar pentru a face atacuri, întindere și îndoire. Vom începe cu curbe:

• Deveniti în patru labe. Apoi, în timpul unei respirație încercând să atingă sânii pe podea, se deplasează mâinile înainte și atinge podeaua cu pelvisul. Finalizarea sarcina pe care trebuie să expirati, revenind la poziția de pornire;
• Fandarile. Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, mâinile pus pe centura. Executam Fandarile, alternativ ghemuite ca profund pe inspirație că unul, cum expirati - pe celălalt picior. efectuarea corectă a unei sarcini, asigurați-vă că călcâiul nu vine de pe podea;
• „Stretching“ este bine adaptată pentru fete la ocuparea forței de muncă prin fitness și aerobic. Pentru punerea sa în aplicare să devină poziția de pornire - stai pe podea și se extinde picioarele ei în direcții diferite, astfel încât tensiunea maximă să se simtă partea interioara a coapselor. Apoi, fă-o înainte încet curbează posibil. Punerea sa în aplicare face posibilă nu numai să se încălzească toți mușchii picioarelor, dar, de asemenea, înapoi. De asemenea, poate servi ca un warm-up exerciții pentru toate musculare.

Cald cu exercitarea statica prevede executarea unei game descrise mai sus, fără mișcări bruște, care trece de la o sarcina la alta. Dacă te uiți la performanțele sale pe de o parte, va fi ca un dans.

• Următorul set de exerciții cu o frânghie să se încălzească înainte de antrenament include sarind coarda pe ambele picioare, apoi am fost unul, iar al doilea picior, ceea ce face muschii de lucru a coapselor, picioare, fese, articulațiile sunt dezvoltate. De asemenea, coarda afecteaza perfect muschii pieptului. Preincalziti mușchii spate cu ajutorul cablului poate, efectuarea rotație în formă de opt. Tu ar trebui să fie atenți să nu deteriorați articulațiilor. Aterizare lin, mai întâi partea din față a piciorului, și apoi coborând călcâiul.

Dacă decideți să prodelyvat noi exerciții de antrenament, să învețe cum să efectueze în mod corespunzător acest lucru ia în considerare cele mai mici detalii, deoarece chiar și poziția de mână greșită nu se poate folosi grupa de muschi dorit.

exerciții de respirație să se încălzească, este de asemenea important.

Trebuie să inhalați și expirați în timpul sesiunii, care va accelera circulația sângelui și formarea de oxigen în celulele în mod corespunzător.

Întregul complex conține 30 de exerciții pentru a se încălzi. In fiecare zi, puteți combina noile mișcări, încălzirea toate grupele musculare.

Video: Curățați garanția sănătății sau warm-up înainte de a merge la culcare

Video: Simulator pentru mușchii Lulu Ultra faciali si gatului. ANTRENAMENT EXERCIȚIU №3