Programe de antrenament mare!

Kak am spus mai înainte - sportul în aer liber, nu este numai bun pentru sănătate, dar, de asemenea, plăcut. Mirosul de copaci, păsările cântând și cerul senin luminos - un stimulent mare pentru a menține corpul în formă bună.

Unele dintre cele mai populare exerciții pentru exerciții în aer liber;

1. Apăsați - pentru a efectua, trebuie să găsim o suprafață plană, pune o rogojină de gimnastică (yoga mat costum) și de a efectua sarcină fzicheskie standard pentru acest tip de mușchi.
2. Exercitii pentru fese și mușchii picioarelor, precum și preferatul meu sit-up-uri.

   Pentru a efectua exercitiul pentru fese si bedor necesare - Stai drept, picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare dislocate la 45 de grade, genunchii usor indoiti, mâinile pe centura lui. Și lunging spre primul piciorul drept, apoi piciorul stang. Foarte largă pas nu ar trebui să facă, trebuie să revină la poziția de pornire este confortabil pentru tine. Aproximativ 30 plamini pe fiecare picior - este sarcina medie.

3. Și, desigur, de funcționare - în cazul în care, fără a - câțiva kilometri de mers pe jos nordic și jogging ton, nu ar putea fi mai bine!

Singer Maria Nedelkova - fiecare Womens-Place.ru
site-ul oficial
Maria antrenor profesionist - el stie foarte multe despre dieta, stil de viață sănătos, precum și de moda
Pentru tine un articol util de Mary Nedelkovoy.

Video: tren. Cum de a obține rapid o formă bună

Video: Excelent lovitură Ibra și un gol împotriva Suediei în timpul antrenamentului