Un set de exerciții în sala de sport pentru fete

Se crede că în sala de exercițiu oferă un rezultat mare în realizarea acestui obiectiv, în cazul în care pierderea în greutate sau creșterea volumului muscular. practica regulata va pierde nu numai excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a forma un corset muscular, care face figura mai zvelt si tonifiat.

Cum de a dezvolta un set de exerciții în sala de sport pentru fete?

Există câteva sfaturi importante care oferă antrenori profesioniști și sportivi:

1. Se recomandă să dezvolte un program pentru tine pentru a merge la camera și să știe ce să facă.
2. Începeți în picioare cu un set de exerciții ușoare pentru pierderea în greutate în sală de gimnastică, ceea ce va permite organismului sa se obisnuiasca cu sarcina. Cu fiecare clasă ar trebui să complice programul.
3. Primele trei săptămâni se recomandă să nu antreneze mai mult de trei ori, permițând mușchii pentru a recupera în mod corespunzător.
4. Exercițiile care urmează să fie efectuate la un puls ridicată, aceasta va duce la arderea grasimilor activ.
5. Pornind de orice antrenament cu o încălzire în valoare, și sfârșesc prin a zgudui.

Programul de exerciții în sala de sport pentru fete

1. Exercitarea pentru șolduri. Ai nevoie pentru a efectua pe un simulator de „diversiune-reducere.“ Se recomandă să ridice picioarele cât mai mult posibil. Este important să nu nepriceput. Pentru reducerea picioarelor, se recomandă să rămână pentru câteva secunde. Se repetă de 30 de ori.

2. Exercitarea pentru burtă în sala de gimnastică. Creșterea trunchiului pe scaun roman. Pentru rezultate maxime trebuie să treacă brațele în fața lui și a pus mâinile pe clavicula, bărbia lipită de piept și de a face pante la jumătate amplitudine. Fa 20 repetari.

3. Exercițiu de instruire în sala de gimnastică pentru mușchii spatelui. Stai pe simulatorul bloc cât mai adânc și mențineți mânerul unității de tracțiune, astfel încât palmele sunt la aceeași distanță față de centru. Așa că, atunci când pen-ul exercițiu nu doare capul, este în valoare de un pic îndoiți-l înainte. Trageți blocul pentru spate de 20 de ori. Sarcina principală ar trebui să scadă din cauza atenția lamelor. Asigurați-vă că coatele sunt orientate în jos.

4. Exercitarea de mână. Thrust gantere la centură în timp ce în picioare. Tehnica acestui exercițiu în sala de sport, următoarele: picioarele trebuie diluate la latimea umerilor, cu îndoire ușor genunchii. Partea superioară a corpului ar trebui să se aplece aproximativ 45 de grade. Mâinile jos dip. Inspira, trage gantera pentru a le si cum expirati, coborâți în jos. Se repetă de 30 de ori este necesar.

Video: Complexul de exerciții pentru femei tinere în sala de gimnastică

Video: Primii pasi in sala de sport! INSTRUIRE PENTRU FETE!