Întinzându-se după un antrenament

Orice antrenor competent va va oferi stretching după un antrenament. Acest element nu este mai puțin important decât tradiționale de încălzire, astfel încât ar trebui să-l trateze cu seriozitate și nu încercați pentru a economisi timp pe ea. Într-un cârlig propriu-zis este un sentiment profund, care permite efort pentru a vă aduce cele mai multe beneficii.

De ce se întinde după un antrenament?

înviorător - o relaxare a mușchilor după un antrenament, trebuie să slăbiți memoria musculară a sarcinii care rezultă. În cazul în care nu se face după un antrenament poate fi tahicardie sau salt de presiune.

O alta este utilizarea de relaxare musculara este ca intindere ajuta la recuperarea musculara de viteză și de a facilita starea generală a corpului după ce sarcina primită. Se crede că se întinde mușchii după un antrenament ar trebui să fie static: să luați mai întâi o poziție și țineți-l timp de aproximativ 20 de secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.

Acum, că știi ce să faci stretching după un antrenament. Instructori de fitness spun adesea că este stretching ajută la tonifierea corpului în mod uniform și nu creează un mușchi mare, dar doar da corpul în ton.

Întinzându-se după un antrenament

În mod ironic, care se întinde după putere și de formare de aerobic au nevoie la fel. Să acorde o atenție specială grupelor musculare care au fost implicate în procesul de instruire.

1. Stai pe podea, picioarele departate, mâinile-l pentru a trage un picior sau altul, în mijloc.
2. Din aceeași poziție de îndoire un picior, lăsați-a doua drepte. Ajunge la mâinile ei, și apoi du-te un ciorap pentru mâna opusă (piciorul stâng, brațul drept, piciorul drept - mâna stângă). Trunk în același timp, ar trebui să fie mai departe desfășurate. Se repetă pentru celălalt picior.
3. Stai pe podea, tocuri sub fese. Întinde brațele înainte, senzație de relaxare din spate.
4. În picioare, cu latimea umerilor picioarele, mâinile deasupra capului, îndoite de la coate. Trageți palma cotul stâng mâna dreaptă pe partea dreapta. Apoi, mutați mâna stângă și trageți-l în fața lui și a trece la dreapta, punând partea superioară a pieptului. mana dreapta trage înapoi presat la corp. Se repetă pentru celălalt braț.

Stretching după exercițiu este necesară pentru toți cei care nu doresc să suporte o lungă dureroasă recuperare musculare și ar dori să accelereze acest proces.

Video: Întinderea după un antrenament | Despre B I G A T E L L N O! ! !

Video: Întinderea după un antrenament - 7 minute [Fitness prietena]