Programul CrossFit

CrossFit - este de formare cu greutatea proprie. Programul CrossFit este foarte popular printre oameni instruiți care fie doresc să-și diversifice formarea în sala, sau a nu fi în măsură pentru a ajunge la sala de sport, de studiu la domiciliu.

Vom efectua programul de acasă CrossFit: Trei cercuri de 8 exerciții, de odihnă între exerciții de la 1 până la 3 minute. Totul depinde de starea de sănătate și de fitness fizice care rulează exercițiile programului CrossFit.

exerciții

„Burpee“ - începând cu oprire stând aici du-te pentru a opri minciuna, aici - opri ședinței, împins mâinile de pe podea, și sari cu partea de sus de bumbac. Efectuarea de 10 ori. Acum, restul - nota de timp de la minute la trei.
genuflexiuni de aer - greutatea corpului pe calcaie, coate solduri spate, îndoire la șold, genunchi îndoiți și flex la talie, și brațele sunt trase înainte. Bazinul este coborât sub nivelul genunchiului să crească în exhalare SP. Noi facem de 30 de ori.
Fandarile spate și lateral - să micșorezi spate, genunchi față la un unghi drept, urca în sus, aceleași lunges picior în lateral. Ne ridicăm și alternează lunges înapoi și departe, în primul rând cu piciorul drept de 20 de ori, apoi stânga. Genunchi - un unghi drept, pelvisul este tras înapoi, stomac, brațele întinse, greutatea corporală pe tocuri.
Up-uri cu genunchii - mâinile pe talie, ceea ce face poziția. Îngenuncheată Ridicați piciorul drept, al doilea picior înăsprește și îndreapta în sus. Apoi ne întoarcem la genunchi, mai întâi la stânga, apoi dreapta. Efectuarea de 20 de ori pe picior.
Împingeți din poziția culcat accentul - efectuarea de 20 de ori. Expirați în creștere, se intinda pe podea complet.
Sitele sau lifturilor organismul - efectua în poziția predispuse. Genunchii îndoit, mâinile ridica, apoi expirați se ridică și atinge palmele piciorului. Noi facem de 30 de ori.
Lumânare - spate culcat pe podea, ridica picioarele pe verticală, a pus mâinile sub fese, umerii și capul se desprinde. Pe expiratie, Taiati cu grija un bazin de la podea, și trageți degetele de la picioare spre tavan. Noi facem de 30 de ori.
șipcă - exercitii pentru toate grupele musculare. Deveniți un accent culcat pe antebraț, pelvisul repara, strânge stomacul, spatele drept, se sprijină pe podea șosete. Vom sta timp de 30 de secunde.