Callanetics. Antrenament Partea 1

Scopul warm-up - pentru a pregăti mușchii noștri pentru activitatea viitoare și pentru a îmbunătăți funcționarea principalelor sisteme ale corpului. Warm-up este format din două părți: generale și specifice. Partea generală a warm-up crește funcționalitatea corpului ca întreg. În partea generală a warm-up poate include jogging, coarda sărituri, jocuri pentru telefoane mobile, exerciții generale de dezvoltare. Condiția principală este că aceste exerciții nu necesită stres excesiv și corp bine încălzit.

O parte specială a warm-up

O parte specială a warm-up are ca scop pregătirea pentru munca activă a grupelor musculare care vor fi implicate în formare. Exerciții efectuate în timpul unei construcții de warm-up, creșterea performanței musculare, care permite mușchilor să se deplaseze sarcina, fără a deteriora.
Perioada speciala antrenament parte a corpului reduce vrabatyvaniya în funcțiune. a avut loc în mod eficient temperatura corpului cald crește cu câteva grade și este favorabil pentru activitatea fizica schimbarile fiziologice in organism. Aceste modificări sunt caracterizate printr-o creștere elasticitatea mușchilor, și, ca urmare, îmbunătățirea capacității lor de a se relaxa și sokrascheniyu- creșterea elasticitatea tendoanelor și accelerarea circulației sanguine mușchilor svyazok- și crește saturația de oxigen.
Poate cel mai important factor în warm-up este de a preveni un prejudiciu in timpul exercitiilor fizice, pentru că noi facem pentru a consolida sănătatea și să nu dăuneze corpului tau. În cazul în care exerciții de încălzire, încercați să se simtă reacția organismului. Corpul tau se va spune ce este bun pentru el și ceea ce nu este.

Exercitiul are ca scop încălzirea întregului mușchii corpului înainte de a face exerciții combinate.
Poziția de pornire:
Stand erect cu latimea umerilor picioarele, mâinile aranjate lejer de-a lungul trunchiului, ține capul drept, ochii îndreptate înainte.
Tehnica de performanță:
ridicați cele două brațe drepte în sus și se întind cât mai mult posibil din spate și trunchi. Îndoirea genunchilor, urmați inclinarea corpului înainte și în jos în același timp brațele de deviere din spate. În timpul extinderea corpului, strângeți fese, pelvis înainte post-up și de a reveni la poziția de pornire.
Exercitarea efectua liber și relaxat într-un ritm moderat. Numărul de repetiții de cinci ori.
Greseli frecvente:

Exercitiul are ca scop încălzirea întregului mușchii corpului înainte de a face exerciții combinate.
Poziția de pornire:
Stand erect, latimea umerilor picioare, stomac tras în sus, mâinile aranjate lejer lungul trunchiului.
Tehnica de performanță:
du-te pe degetele de la picioare, întinde brațele în sus și întinde întregul corp cât mai mult posibil. Umerii sunt drepte privirea, directă pe mâinile sale, imaginați-vă că punctul în sus. Mențineți această poziție pentru 10-30 de conturi. Apoi, relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.
Greseli frecvente:
a ridicat din umeri.

Exercitiul are ca scop încălzirea întregului mușchii corpului înainte de a face exerciții combinate.
Poziția de pornire:
Stand erect, latimea umerilor picioare, stomac tras în sus, mâinile aranjate lejer lungul trunchiului.
Tehnica de performanță:
urmați crouch ușor îndoit genunchii. Înclinați ușor corpul dumneavoastră înainte. Stretch, care se întinde brațele înainte și ușor în sus, menținând în același timp poziția absolută a spatele drept. Țineți această pozeze pentru 10-30 de Conturi (în funcție de nivelul de fitness). Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.
Greseli frecvente:
îndoit din spate, a ridicat umeri.

Exercitiul are ca scop încălzirea întregului mușchii corpului înainte de a face exerciții combinate.
Poziția de pornire:
să ia o poziție finală a exercițiului precedent (3 Ex.).
Tehnica de performanță:
din această situație a muta lin mâinile spatele drept, astfel încât partea interioară a palma îndreptată în sus. Gât și bărbie trage înainte. Păstrați poziția complet drept înapoi. Această poziție trebuie să fie similară cu poziția înainte de începerea înotătorului. Mențineți această poziție pentru 10-30 de Conturi (în funcție de nivelul de fitness). Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.
Greseli frecvente:
îndoit înapoi, a ridicat din umeri, coborî bărbia în piept.

Video: 2 Callanetics pierdere în greutate efectivă Partea 1 antrenament

Video: Sănătate

Video: Încărcarea