Triceps de formare

Nu este nimic mai trist atunci când îți dai seama că întreg aspectul de „un milion“ spoil arme flasc, saggy. Așa-numitul efect de „fluture“, apare în ciuda faptului că femeile sunt mult mai trageți acasă saci kilogram grele, se spală și se spală, aspirarea și maturat, se framanta aluatul și bate pe carne. S-ar părea, de ce avem nevoie de un fel de antrenament triceps, și așa mai departe atunci când ne dedica tot timpul de lucru cu mâinile. Asta e exact ceea ce o rușine că, orice am face la domiciliu, care numai muschii nu sunt implicate în acest lucru, dar nu triceps.

caracteristici pregătire triceps constau în faptul că mușchii trebuie să fie instruiți în mod izolat și intenționat. În timpul unui antrenament, este important ca, chiar ca tine sunt mental „de lucru“ muschii, astfel încât orice gânduri străine, și mușchi începe imediat să skive.

exerciții

1. Înainte de a efectua orice program de exerciții triceps dedică cel puțin 5 minute de încălzire și de încălzire a centurii de umăr.
2. Vom avea nevoie de o halteră cu o greutate de 2 - 3 kg și o saltea.
3. Picioare latimea umerilor, ușor îndoiți înainte, coatele presate la coaste, arme ridicat la nivelul pieptului. Înmuia mâinile înapoi și le îndreptați spre sfârșitul anului. Executam flexie și extensie a cotului, expirati îndreptați brațele. Efectuarea de 20 de ori.
4. Lie pe saltea, mâinile împotriva podea, picioarele îndoite. Rise, îndreptare greutatea corporală - pe picioarele îndoite și brațe. Indoaie coatele și coboară fese la podea, expirați și îndreptați mâinile merge în sus. Noi facem 15 - 20 de ori.
5. În picioare, să ia o gantera în mâinile tale, se întinde brațele în lateral la nivelul umerilor înălțime. Aducerea mâinile împreună în față și pe expiratie dezvăluie mâinile.
6. Pentru următorul exercițiu pentru antrenament triceps la domiciliu ia un pic mai multe greutăți 1 gantera, țineți-l cu ambele mâini, în scădere cu capul la nivelul lamei. Pe expiratie, de ridicare gantere pentru a efectua brațele întinse în sus. Pe inhala înapoi în poziția de pornire. Efectuarea de 20 de ori.

Video: Master Class Victor Martinez. triceps de formare.

Video: Formare triceps. Stanislav Lindover.

Video: Triceps