Plan de formare în sala de sport pentru fete

Pentru a obține rezultate bune în sport, este necesar să se elaboreze un plan pregătire pentru fete. În primul rând, este important să se ia în considerare caracteristicile corpului feminin. De exemplu, femeile au mai puține fibre musculare musculare decât bărbații, ceea ce înseamnă că formarea cu o cantitate mică de repetari nu va produce nici un rezultat. Având în vedere faptul că partea superioară a corpului la femei nu este mult musculare, trebuie să exercite mai mult pentru dezvoltarea lor decât bărbații.

Cum de a crea un plan de formare în sala de sport pentru fete?

Înainte de a analiza normele privind elaborarea ocupării forței de muncă, aș dori să spun despre unele dintre regulile. Se recomandă utilizarea mikroperiodizatsiyu, ceea ce presupune deplasarea încărcăturii ciclice. Formarea ar trebui să fie un mare volum, care este de a include o mulțime de repetiții în mai multe abordări, dar pauzele trebuie să fie minime și se ridică la nu mai mult de 1,5 minute. Este important să urmați dieta și de a controla cantitatea de carbohidrati consumate. Se recomandă să se acorde prioritate planului de puterea de formare in camera pentru fete care nu se tem pentru a obține forma corpului masculin. Când practicat în mod regulat, puteți pierde în greutate, pentru a realiza un relief frumos și de a îmbunătăți sănătatea.

Sfaturi pentru planul de antrenament pierdere în greutate pentru femei:

1. În primul rând, să mergem la medic pentru a obține testate și pentru a evita posibilele probleme de sănătate.
2. Pe primul cuplu de recomandat să se angajeze cu un antrenor, care va ajuta pentru a face programul și va urmări exercițiile tehnica.
3. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să se pregătească pentru un antrenament provocator, care este, ultima repetiție ar trebui efectuată din ultimele forțe.
4. Planul de formare trebuie să fie reală, adică, fata trebuie să fie forțele pentru punerea sa în aplicare. În plus, sesiunile ar trebui să fie distractiv. În cazul în care programul selectat a terminat, acesta ar trebui să se adapteze de la sine și să înlocuiască unele exerciții după cum este necesar.
5. Fiecare exercitiu trebuie sa efectueze de 12-15 ori, pentru a face 3-4 seturi. Numai volumul de formare va ajuta să obțină rezultate bune.
6. Este mai bine pentru un antrenament pentru a încărca toate mușchii corpului, mai degrabă decât concentrându-se asupra mușchilor individuale.
7. plan de formare în sala de sport pentru fete bazat pe alegerea grupele musculare majore la care se selectate una sau două exerciții de bază. Este de a alege exerciții care implică activitatea unui număr mare de mușchi.
8. Mergând la sala de sport ai nevoie de 2-3 ori pe săptămână, concentrându-se pe propria lor sănătate. În ceea ce privește timpul, perioada minimă este de 30 de minute, iar cea maximă -. 2 ore.
9. De mare importanță este warm-up, care permite să aducă tonul corpului și pregăti mușchii și articulațiile pentru formarea îmbunătățită. În plus, încălzirea corpului ajută la reduce foarte mult riscul de rănire.
10. Un exemplu de exercitiu eficient pentru pierderea în greutate în sală de gimnastică: Fandarile și genuflexiuni cu gantere, halteră banc de presa în timp ce în poziția culcat pe spate și picioare, trage gantere și haltere la bărbie, trage și push-up-uri. Pentru presa, puteți utiliza diferite versiuni de răsturnări de situație, pentru nivelarea presa superioară și inferioară, precum și mușchii oblici.

De mare importanță este motivul corect, și că va da putere și de a ajuta să facă față cu sarcina existentă.

plan de instruire privind uscare pentru fete ar trebui să fie puse în aplicare în termen de 2-3 luni. Și atunci ai nevoie pentru a evalua progresul și să ajusteze programul după cum este necesar. Se recomandă în fiecare săptămână pentru a măsura parametrii corpului si pentru a programa progresul.