Exerciții Acasă pentru pierderea în greutate

Chiar dacă - obișnuit sală de gimnastică și un ventilator de scoici grele, nu se poate face fără un antrenament acasă. Înțelept antrenor spune că sala de clasă poate absorbi doar 25% din informațiile, restul, stagiarul trebuie să se învețe în exercițiu acasă, și același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate.

Gama de origine Ideal de exercițiu slăbire nu ar trebui să dea muschii între formarea de bază în audiență de a uita scopul lor - să cadă și arde de grăsime. Ei bine, dacă programul principal - aceasta este acasa fitness exercitii fizice pentru pierderea in greutate, ar trebui să depună eforturi în orice mod de a se încărca, folosind mijloacele la îndemână - sprijin în schimb stanochkov, sticle de apă în loc de gantere, saci de nisip ca pondere.

Complexul este acasă pentru exerciții de pierdere în greutate

1. Am culcat pe partea lui, trăgând picioarele în sus împotriva aproape de brațul îndoit podea la cot. Noi de ridicare picioare, picătură picioarele și ridică ușor corpul. Când ridicați do expiri, păstrați corpul drept, stomac. Noi facem de 30 de ori pe fiecare parte.
2. Urca, organismul păstrează la lungimea brațului, mâna a doua pe curea. Picioarele încrucișate și extins de-a lungul. Omite corpul în jos și ridica la maxim. Efectuarea de 30 de ori pe latura.
3. Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele întinse în lateral. Efectuați corpul de deplasare dintr-o parte în alta. Minimizăm presa, nu copleșească corpul înainte sau înapoi, la deplasarea unui expiratie. Realizăm de 100 de ori.
4. Omite brațele de-a lungul corpului, ceea ce face Înclină scurte în lateral și în jos, încercând să ajungă la o mână la genunchi. La înclinarea expiratie, solduri imobili, corpul tensionat. Realizăm de 100 de ori.
5. Acum, avem nevoie de sprijin - suport, partea din spate a unui scaun, etc. Deveniți lângă ea, ținând în apropierea mână, mâna a doua - pe centură. Făcând piciorul de ridicare lateral, trageți șosete. La ridicarea expirație, piciorul este încordate, efectua 30 de ori în picior.
6. În picioare față de sprijin, trebuie doar să se desfășoare piciorul de lucru la 45 la un suport, face upgrade la un unghi. Sock întins, atunci când expirați de ridicare. Efectuarea de 30 de ori pe picior.
7. Se combină upr.5 și 6 - prima ridică piciorul în lateral, apoi înapoi la un unghi. Efectuarea de 30 de ori pe picior.

Video: Polisorb pentru pierderea în greutate cum să ia

Video: grăsime exercițiu de ardere pentru a pierde in greutate. efort fizic intens pentru pierderea in greutate.