Antrenament Partea 2: Callanetics

Exercitiul 5

Exercitiul are ca scop încălzirea întregului mușchii corpului înainte de a face exerciții combinate.
Poziția de pornire:
Stand erect, latimea umerilor picioare, stomac tras în sus, mâinile aranjate lejer lungul trunchiului.
Tehnica de performanță:
urmați apleca trunchiului, paralel cu suprafața. Extindeți brațele spre lateral, genunchi drepte. Întinde-te în această poziție, încercând să se întindă mâinile spre părțile laterale, iar torsul înainte. Mențineți această poziție pentru 10-30 de Conturi (în funcție de nivelul de fitness). Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.
Greseli frecvente: aplecat pe spate și cu capul în jos koleni- plecat.

Callanetics timp de 10 minute pe zi, cartea Lucie Bourbeau

Exercitiul 6
Exercitarea se întinde mușchii fesieri și din spate a coapsei, întărește articulațiile coloanei vertebrale lombare, încălzește mușchii picioarelor înainte de a executa complexul principal.

Poziția de pornire:
Stand erect, latimea umerilor picioare, stomac tras în sus, mâinile aranjate lejer lungul trunchiului.
Tehnica de performanță:
efectua o curbă înainte profundă, atingeți suprafața cu vârful degetelor. Mențineți această poziție pentru 10-30 de Conturi (în funcție de nivelul de fitness). Apoi, încet extinde corpul la piciorul drept și scobită glezna lui. Trebuie să apăsați strâns pe piept împotriva piciorul, frunte la genunchi, simțind tensiunea mușchilor fesieri și din spate a coapsei. Din nou, această poziție Ține și de a face același lucru, întorcându-se spre piciorul stâng. Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.
Greseli frecvente:
executie rapida dvizheniy- picioarele îndoite prea spina- îndoite de la genunchi.

Callanetics timp de 10 minute pe zi, cartea Lucie Bourbeau

Exercitiul 7

Exercitarea se întinde mușchii spatelui, fese și din spate a coapsei, întărește articulațiile coloanei vertebrale lombare, încălzește mușchii picioarelor înainte de a executa complexul principal.
Poziția de pornire:
Stand erect, latimea umerilor picioare, stomac tras în sus, mâinile aranjate lejer lungul trunchiului.
Tehnica de performanță:
urmați înainte macră al trunchiului. Cupped genunchii și coatele se dizolvă în mână. Se pare că doriți să împingă corpul între picioare. Mențineți această poziție pentru 10-30 de Conturi (în funcție de nivelul de fitness). Simțiți tensiunea mușchilor spatelui, gluteus si femurali. Apoi, relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.

Greseli frecvente:

picioarele îndoite de la o execuție kolenyah- ascuțită dvizheniy- prea îndoit înapoi.

i_010000

Exercitiul 8

Exercitarea se întinde mușchii fesieri și coapse spate, întărește articulațiile coloanei vertebrale lombare, încălzește mușchii picioarelor înainte de a executa complexul principal.
Poziția de pornire:
Stai în picioare, picioare împreună, picioarele mâinile unite poziționate în mod liber de-a lungul corpului. Tehnica de performanță:
urmați un trunchi neted apleacă în față, încheietoare ușor genunchii și utknites ei în nas. Mențineți această poziție pentru 10-30 de Conturi (în funcție de nivelul de fitness). Simțiți tensiunea mușchilor fesieri, din spate și din spate a coapselor. Apoi, relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.
Greseli frecvente:
picioarele îndoite de la o execuție kolenyah- ascuțită dvizheniy- prea îndoit înapoi.
Dacă faci unele antrenament exercițiu nu va primi torsul înainte, nu vă faceți griji, în timp, muschii vor deveni mai flexibil și elastic și va fi capabil să facă exercițiile la maximum.

Callanetics timp de 10 minute pe zi, cartea Lucie Bourbeau