Exercitii pentru femeile gravide pe fitball

Sarcina - timpul principal de a deveni o femeie și mama ei du-te rang. De data aceasta nu este necesar să-și petreacă ziua și noaptea, în pat, dar puteți găsi doar o activitate de nișă. exerciții ușoare poate consta din yoga, care lucrează cu fitball, aerobic, înot, etc.

Astăzi pasă de gimnastică - fitball - este un lider în pregătirea femeilor pentru naștere, precum și să sprijine forma sa fizică în timpul sarcinii. Notă, în primul trimestru ar trebui să fie foarte atent cu orice activitate fizică. Excepțiile sunt acei oameni care sunt implicați în mod activ înainte de exercitarea sarcinii.

Încărcarea pe fitball pentru femeile gravide

Gimnastica pentru femei insarcinate pe fitball, ca orice alt antrenament incepe cu un warm-up. La urma urmei, noi suntem responsabili pentru om mic în interiorul nostru și trebuie să se încălzească mușchii, nu pentru a obține fracturi trauma chiar minime și stretching pentru drumeții svyazok.Nemnogo, înlocuind rapid în ritm lent. De asemenea, du-te alternativ pe degetele de la picioare, tocuri și de a face rulouri cu tocuri pe un ciorap. Nu poate exista mai mult de cinci ori să se așeze încet. Acordați o atenție deosebită la respirație, ar trebui să fie liniștit și profund. În timpul acestei expirația cald și inhalare nu poate ține respirația mai mult de trei secunde.

Exercitii pentru femeile gravide pe fitball

Să începem cu exerciții fitball pentru partea din spate. Pentru a face acest lucru, stai chiar pe minge, care deține pe la ceva, și să înceapă să se miște, schimbarea poziției în partea de jos din spate (desen opt, înainte și înapoi, la stânga și la dreapta). Acest exercițiu se face cu cel puțin zece minute în fiecare zi.

Fitball în timpul sarcinii este esentiala pentru multe grupuri musculare. Deci, există o întreagă serie de exerciții care vă vor ajuta în viitor mame pentru a întări musculatura picioarelor și fese. Noi vă spunem despre cele mai eficiente. Deci, culcat pe spate, puneți un picior pe un fitball, al doilea imita mersul pe bicicletă, mai întâi într-un fel și apoi celălalt. Schimbați poziția picioarelor nu mai mult de 6-8 repetari. Stau în poziția culcat pe spate, îndoiți piciorul stâng de la genunchi, ridicându-l, ține piciorul inferior este paralel cu podeaua. În această poziție este mișcarea circulară picior lent.

Pentru a întări mușchii brațelor, stai drept pe fitball, asigurându-vă că spate mai mici nu se îndoaie. Ridicarea o halteră, alternativ ridicați unul sau celălalt braț până la nivelul umerilor. Aceste repetiții la 10 ori cu fiecare mână. Dacă deveni dificil de a păstra echilibrul, și este mult mai probabil să se întâmple deja în ultima lună de sarcină, o mică lovitură de pe minge.

Aceeași poziție de pornire, aveți nevoie doar de picioare depărtați și ușor aplece înainte. O mână pentru accentul pus pe sold, a doua curbă în cot aproximativ 90 de grade. Pentru a finaliza exercițiul, îndoiți și cotul înmuia. Efectuarea de 8-10 ori, schimbă mâinile.

Încărcarea pe fitball nu este prea dificil, și să consolideze muschii pieptului:

• Stai cu picioarele încrucișate, mâinile ia fitball și încercați să-l cât mai mult posibil pentru a comprima. În același timp, asigurați-vă că coatele sunt paralele cu podeaua. Fa 10-15 repetari;
• Acum ne așezăm din nou pe fitball, țineți înapoi rovnenko, care deține gantere în fața ta. Spread-urile brațele în lateral și a reveni la poziția sa inițială, aveți grijă să nu îndoiți coatele. De asemenea, repetiții nu mai mult de 15.

Câteva cuvinte înainte de a ne rupe la un alt set de exerciții, aș dori să plătească salturi pe fitball. Acest tip de acțiune este suficientă pentru a vă anesthetize la procesul de trecere lupte. Puteți varia în exercițiile în moduri diferite, variind de la oscilare pelviene terminând cu aceleași salturi.

Exercitarea pe fitball după naștere

După cum ați văzut, fitball - o minge universală, care este potrivit pentru persoanele de orice vârstă. Deci, este foarte convenabil să se ocupe și după nașterea copilului. Elementar, chiar și se agită copilul poate fi așezat pe fitball.

Ca un exemplu, un cuplu de exerciții:

• Lie pe minge, care va fi amplasat sub partea din spate de jos, cu mâinile în spatele capului. În această poziție efectua al trunchiului cotește la stânga sau la dreapta. Nu în grabă. Această acțiune este bine antrenată de mușchii pelvine;
• push-up-uri pe podea, genunchi, în același timp, a pus pe minge. Partea din spate nu se îndoaie. Cu fiecare repetiție, să încerce să coboare cât mai scăzut posibil.

În general, aceste exerciții pe care le face in timpul sarcinii, pot fi activate și după nașterea copilului. Cerința principală este de a controla sarcina pe corpul tau.

Video: Fitball pentru femeile gravide. Irina Farkhutdinova "super-mama"

Video: Gimnastica pentru femei gravide (pe fitball) Workout