Clase pe Slimming fitball

Fitball a fost inventat inițial pentru reabilitare după ce a primit leziuni ale coloanei vertebrale, dar astăzi este utilizat pentru diferite programe de antrenament. clase foarte populare pe fitball pentru pierderea in greutate, care sunt ideale pentru uz casnic. Eficacitatea unei astfel de formare datorită sarcinii a crescut, iar acest lucru se întâmplă datorită faptului că o persoană trebuie să mențină echilibrul în plus. Exercitiile fizice ajuta la pompa toate musculare majore care vă permite să creați o siluetă frumoasă.

Studii complexe privind fitball

Înainte de a analiza tehnica efectuării exercițiilor populare, este important de a alege dimensiunea corectă a balonului. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai pe fitball și a vedea dacă soldurile sunt paralele cu podeaua, iar partea inferioară a piciorului ar trebui să fie perpendicular pe acesta. Înainte de a trece la exercițiile se încălzească până să se încălzească mușchii. Fiecare exercițiu este cel mai bine să se repete în mai multe abordări, face 15-20 repetari.

Clasele de pe exerciții de minge fitball pot include:

Reverse Crunch. Acest exercițiu oferă un antrenament bun pe abdomenul, brate, picioare si fese. SP - Pune-ți mâinile pe podea și picioarele pe minge pentru a opri căzut pe șosete. Păstrați spatele drept, evitând depresie. Este important să se păstreze echilibrul. Sarcina - ridicați în sus fese, ceea ce face răsucire podkatyvaya fitball mâinile lor. Este important să se facă totul numai prin eforturile presei. Încercați să împletească, astfel încât partea din spate a fost aproape perpendicular pe podea. Țineți pentru câteva secunde, și apoi a reveni la SP.

Ridicarea picioarelor din bara laterală. Într-o clasă pe fitball pentru fata este necesară pentru a include acest exercițiu, deoarece oferă cea mai mare parte a sarcinii pe mușchii picioarelor, dar alte muschi sunt tensionate. IP - Lie lateral pe minge, scobită mâinile sale, care va ține echilibrul. Este important ca organismul a fost într-o poziție verticală și nu improscat în direcții diferite. Sarcina - inhalarea, ridica piciorul de sus paralel cu podeaua, și apoi coborâți-l în jos.

răsucire laterală. Clasele ar trebui să includă exerciții pe fitball pentru presă. SP - picioare pune pe minge, dar genunchii ar trebui să fie în aer, și odihna lui mâinile pe podea. Sarcina - pentru a strânge picioarele la sine, orientându-le într-o parte. În acest exercițiu, partea superioară a corpului trebuie să fie staționar. După aceea, du-te înapoi la SP și se repetă pe cealaltă parte. Face totul în mișcare lentă, pentru a experimenta munca mușchi.