Minge haioasă pentru femeile insarcinate: fitball

sarcină uriașă, mai ales în ultimul trimestru de sarcină sunt expuse la toate organele interne ale femeii, precum și sacrum, coloanei vertebrale și a articulațiilor. Mai aproape de momentul nașterii copilului, cu atât mai greu devine așteptările dumneavoastră. Prin urmare, fitball, va permite corpului sa se relaxeze nu numai, dar, de asemenea, să se simtă corpul prin intinderea muschilor va fi mai ușor.

Dacă te duci la spital, este de a întreba dacă există o sală de livrare ca o minge. Oamenii de știință au dovedit că valurile care apar atunci când leagăn mingea, a trecut la nivelul coloanei vertebrale, si apoi la creier și ca urmare cauzează femei o mulțime de emoții pozitive. Prin urmare, medicii sunt sfătuiți să fitball este utilizat la naștere. Această minge miracol va ajuta să vă relaxați și de a reduce senzația de durere. Intr-un articol anterior am scris despre ce postura poate ajuta la reducerea dureroasă în timpul nașterii.

În cazul în care mama sport, atunci această perioadă va fi mult mai ușor

În plus, procesul de livrare program poate fi în cazul în care pentru a instrui muschii pe tot parcursul sarcinii intreaga. În cazul în care mama sport, atunci această perioadă va fi mult mai ușor. Faptul că inima antrenat și mușchii la momentul potrivit pentru a ajuta la o femeie și copil. Dar, de asemenea, dacă sunteți de sarcină rezonabile organism, atunci se va acumula endorfine, și ei, ulterior, va acționa ca un medicament durere necesar pentru tine. Deci:

1. Înapoi: stai pe fitball, astfel încât să vă simțiți confortabil. Apoi, încercați tot timpul pentru a muta și schimba pozițiile. În acest fel se va realiza schimbarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale lombare.
2. Mușchii picioarelor: așezat pe podea, genunchii fitball prindeți, stoarce-l într-un anumit ritm.
3. muschii pelvieni: aceasta în mod specific acestea vor fi implicate în timpul nașterii. Stai pe minge și reduce mușchii pelvieni, în același timp, încearcă să se scufunde în minge. Mușchii poate fi redusă într-o perioadă de cinci secunde. Încercați să vă relaxați încet și în cele din urmă se ridice la suprafață.

1. Șale: Stai pe genunchi, mâinile și capul lăsată sunt întinși pe minge, uita-te pentru cel mai bun și cel mai confortabil poziție pentru tine. Acum, încercați să vă relaxați. Relaxați-vă umerii și coboară din nou cât mai mult posibil.
2. 5Zhivot: aceste exerciții sunt pentru acele mame care se află în primul trimestru de sarcină. Lie pe burtă pe mingea cu picioarele paralele pe podea, te sprijini pe mâini și să-l rostogolească o minge de la genunchi la piept.

Există multe alte exerciții pentru mame gravide, dar folosind un fitball, vei primi formator cel mai înțelept, amuzant și uman nu este doar pentru tine, ci și pentru copilul tau.

Video: Un set de exerciții cu mingea fitball pentru femeile gravide

Video: Lyudmila Tag. beremennyh.Urok să-și exercite 2