Exercitarea pe burtă slăbire fitball

Cei care doresc să devină proprietarul unui stomac plat frumos și se recomandă să acorde o atenție la exercitarea efectivă pe fitball. Există mai multe exerciții efectuate cu ajutorul mingea, de la care se pot crea complexe, potrivite pentru uz casnic.

Un set de exerciții pe slăbire fitball

Exercitarea ar trebui să fie repetate de 15-20 de ori, iar în mai multe abordări. Este important să se ridice în mod regulat sarcina, și de a schimba exercițiile, astfel încât mușchii nu sunt utilizate și nu mai răspundă. Este important să nu pompa fitball până când se oprește.

exercitarea efectivă pe burtă slăbire fitball:

1. curling. Cel mai cunoscut și eficient pentru a efectua exercitarea care rămâne pe mingea înapoi și a pus picioarele lui, astfel încât genunchi a avut un unghi drept. Încrucișează mâinile pe piept și să urmeze răsucirea. Este important să se găsească o poziție care vă permite să păstrați echilibru. Pentru a mări sarcina, între genunchi ar trebui să prindeți prosop role de laminare.

2. flexie corpului. SP - picioare pune pe minge, dar restul mâinile pe podea, luând poziția de „benzi“. Obiectiv - aproximând fitbol la sine prin îndoire a corpului, pentru a forma un unghi de 45 de grade și un accent pe vîrful picioarelor. După aceea, du-te înapoi la SP.

3. „Schior“. Ia SP ca și în exercițiul anterior pe burta fitball, asa ca a pus doar lățimea umerilor piciorului în afară. Sarcina - de a efectua role într-o direcție și apoi cealaltă, coborâre piciorul jos, dar nu-l pune pe podea. Rețineți că mutarea ar trebui să fie doar pelvisului. Este important să respire într-un ritm normal.
4. trăgând în sus de genunchi. SP - stau la bar, dar de data aceasta trebuie doar pentru a pune mâinile pe minge, strângând-le în castel. Sarcina - într-un ritm rapid pentru a trage mingea, apoi la stânga, apoi genunchiul drept.

5. Avansată „bicicletă“. Am vrut doar să spun că acest exercițiu este dificil de realizat, dar un rezultat mare. Pozitionati-te pe podea, mâinile blocat în castel și glisiera în spatele capului, coatele arătând în direcții diferite, între picioare și țineți mingea. Picioare ridică în sus și apoi trageți brațul opus la genunchi.

6. Oblici răsucire pe fitball. În acest exercițiu, pentru o femeie de a lua parte fitball muschi stabilizatori. Pe pasă minciună stomac, întinde picioarele și puneți degetele de la picioare pe podea. Ia-ți mâinile în cap de blocare. Sarcina - pentru a ridica trunchiul superior din umeri fitball și rotiți spre stânga, și apoi, reveniți la SP. Se repetă de cealaltă parte.

Video: Fitball ANTRENAMENTELE CU ABDOMEN SLĂBIRE