Exercitii pentru presa de pe fitball

Fitball - este o coajă de popular pentru a efectua diverse exerciții, atât în ​​sală și la domiciliu. Pe această minge poti antrena pentru pompare spate, picioare, mass-media și alte părți ale corpului. Exercitarea pe eficiente fitball pentru femei, care este necesară nu numai pentru a se conforma cu tehnica, dar, de asemenea, să păstreze echilibrul.

Înainte de a lua în considerare un set de exerciții pe fitball pentru pierderea in greutate, uita-te la modul de a alege mingea dreapta. Este necesar să se bazeze pe creșterea acesteia. În cazul în care este de până la 165 cm, diametrul fitball trebuie sa fie de 60 cm. În cazul în care creșterea este inclusă în intervalul de la 165 cm la 175 cm, este necesar să se aleagă o minge cu un diametru de 65 cm. Pentru oamenii inalti (o creștere de mai mult de 175 fitball adecvat, cu un diametru de 70 cm.

Un set de exerciții cu fitball la domiciliu

Rețineți că, pentru a obține rezultate bune, trebuie să-și exercite în mod regulat, mananca de 2-3 ori pe săptămână. Nu mai puțin importantă este respectarea dreptului la hrană. Fiecare exercitiu este cel mai bine în 2-3 seturi, in timp ce se repetă de 12-15 ori.

Exercitii pentru presa de pe fitball:

1. Shoals. Acest exercițiu este similar cu bar, dar este mult mai complicată, deoarece este necesar pentru a menține echilibrul. SP - Restul mâinile pe podea, cu fața în jos direct și a pus picioarele pe minge. Sarcina - încet se deplasează înapoi, trimițând balonul înainte, astfel că el sa aflat sub piept. După această mișcare în direcția opusă.

2. Răsucirea cu spire. Acesta este un exercițiu eficient pe fitball permite pompei mușchii abdominali oblici. SP - lame pus pe minge și picioare pardoseala uprites, genunchii indoiti la un unghi drept. Mâinile trebuie să fie diluat în mână, și păstrați-le paralele cu podeaua. Sarcina - ridicarea lama departe de minge, efectuați corpul de rotație într-o singură direcție, care leagă brațele împreună. După aceea, du-te înapoi la SP și se repetă același lucru într-o altă direcție. Pentru a complica exercitarea, efectuați răsucire, nu scăzând lama la minge. Puteți efectua pe minge, și răsucirea de obicei, punându-și mâinile în spatele capului și ridicarea lama în sus.

3. "Corner". Acesta este un exercițiu complex și au un pic de practică pentru a învăța să o facă în mod corect. IP, precum și în exercițiul anterior, mănânci cu restul mâinilor pe podea, și șosete - în minge. În timpul executării tuturor exercițiilor picior trebuie să fie păstrate drept. Sarcina - strecurat rolele de presă fitball să se în fața corpului formează un unghi de 45 de grade. Stabili poziția și pentru a reveni la SP. Mâinile sunt păstrate în continuare.

Video: Apăsați pe fitball | CONCURS [90-60-90]

Exerciții fitball pentru presă: Video