Gimnastica pentru femei gravide - 3 trimestru

Gimnastica pentru 3 trimestru gravidă Pe parcursul întregii perioade de sarcină corpul unei femei există o schimbare treptată. In primul trimestru al corpului se adapteaza doar la noul statut. Al doilea - toate forțele sunt orientate spre creșterea și dezvoltarea copilului. Iar în al treilea - corpul mamei viitorului, în timp ce așteaptă nașterea viitoare, pregătirea pentru ei. Deci, toate Trimestrele au cheia lor proprie și să spună care unul este mai important, nu poți.

Femeile gravide încearcă să afle mai multe informații despre starea lor, ceea ce se întâmplă cu copilul în acest moment, interesat de puterea și dispune de examene necesare. Desigur, nu trebuie să ne uităm de auto-ingrijire in primele 9 luni, inclusiv de încărcare. Iar spre sfârșitul sarcinii, trebuie să vă amintiți despre exercițiul să se pregătească pentru naștere. Ei nu va ajuta doar pentru a pregăti corpul pentru un proces serios, dar, de asemenea, pentru a da energie pozitiva.

Se poate întâmpla, de asemenea, că o poziție incorectă (transversală sau pelviana) la copil în uter, atunci poate recomanda anumite set de exerciții pentru fructe răsturnate, iar femeia ar putea da naștere în mod natural, fără intervenție chirurgicală.

Contraindicații la sala de sport in 3 trimestru de sarcină

Asigurați-vă că pentru a lua în considerare faptul că nu toate femeile pot tolera activitatea fizică:

presiune este mai mare sau mai mică decât în mod normal;
polihidraminos;
toxemia;
probleme cu placentation;
amenințare avort spontan.
Dar, în același timp, tehnica de respirație Se poate și ar trebui să lucreze pentru a facilita procesul de generice.

exerciții de bază

Pentru a-și îndeplini taxa totală nu trebuie să aibă nici un fel de echipament special.

Exercitarea „pisica rău“ pentru efectele benefice asupra musculaturii lombare. În plus, este util atunci când aveți nevoie de exerciții pentru femeile gravide pentru făt răsturnat. Ai nevoie pentru a obține în patru labe, arcui spatele, apoi inhaleaza si ridica capul, apoi expirați și coborâți capul. Se repetă de mai multe ori.

Există un exercițiu simplu, care va contribui la consolidarea brâu umăr. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă cu picioarele pe podea și ridicați pelvisului.

Exercitarea în timpul sarcinii, în 3 trimestru pe fitball

Cu cât, cu atât mai greu este de a alege activitatea fizică pentru femei. Se recomandă să se acorde o atenție la clasa cu o minge specială, care se numește fitball. O astfel de taxare este interesant și sigur pentru mamă și normalizează tensiunea arterială, funcția cardiacă, îmbunătățește starea generală. Iată câteva metode adecvate de gimnastica cu fitball pentru femeile gravide în 3 trimestru.

Relaxat stai pe minge si respira profund. Deși exercitarea pare foarte simplu, dar este bine te elibereaza de stres din spate, precum și coaching respirația, care este utilă în timpul travaliului.

Ia poziția predispuse pe podea, ridica picioarele pe fitball și rotiți-l în partea din față și din spate. Această tehnică - o bună prevenire a venelor varicoase.

Stai cu picioarele încrucișate cu spatele la minge, pentru a avea mâinile la spate și incuietoare fitball, începe compresa și decomprima mingea. Acest exercițiu ajută să se balanseze ușor mușchii pectorali.

exerciții speciale pentru transformarea fructelor

Gravidă știu că, în cazul în care fructele nu va accepta sfârșitul termenului de poziția corectă, medicii în cele mai multe cazuri, se va recomanda să efectueze o cezariană. Desigur, problema mamelor viitoare cu privire la ce să facă pentru fructele reportează.

Există o anumită tehnică de corecție, care recomanda ca femeile, în cazul în care timp de 34-35 săptămâni, copilul a fost lăsat în poziție greșită. punctul de încărcare este că se schimbă tonul peretelui abdominal anterior și promovează transferul fătului în prezentarea cefalică. Femeia ar trebui să se întindă pe o suprafață dură, și apoi la fiecare 10 minute pentru a face flips dintr-o parte în alta. Trebuie să încărcați de 3 ori pe zi, de preferință de cel puțin 10 zile.

Femeia gravidă trebuie să fie sigur să ne amintim că cel mai bun înainte de a începe gimnastica se consulte cu medicul dumneavoastră, astfel încât el a exclus prezența unor contraindicații.