Exercitii pentru femeile gravide 3 Trimestrul

Exerciții pentru femeile gravide în al treilea trimestru sunt pur și simplu necesare: ea începe pregătirea în mod activ corpul pentru naștere și greutatea mamei viitoare a corpului este mult mai mare, provocând mușchii coloanei vertebrale și au nevoie de exerciții fizice regulate. În această perioadă, a permis absolut toate exercițiile care pot fi efectuate în primul și al doilea trimestru de sarcină, dar cel mai bine este să acorde preferință o varietate de opțiuni de relaxare.

puteți face unele exerciții pentru femeile gravide?

Dacă faci exercițiile într-o etapă anterioară, atunci știi deja ce exerciții pentru a face în timpul sarcinii poate fi, și ceea ce - nu poți. Pentru lista de produse interzise includ sărituri, care rulează, jocuri cu mingea și alte tipuri de activități care pot avea un impact în stomac. În al treilea trimestru, din cauza varietății ar trebui să se concentreze doar asupra acelor exerciții care pot fi efectuate în timp ce ședinței. Este mai sigur pentru a rămâne pe opțiunile cu fitball sau de a efectua ședinței complexe pe o pernă moale.

Exerciții pentru a pierde in greutate pentru femeile gravide nu sunt întotdeauna în condiții de siguranță la același set de greutăți la un moment dat - este o caracteristică naturală a corpului feminin. Cine mai bine pentru a consolida muschii, iar greutatea să scadă după nașterea copilului. Dar nu uita despre activitatea fizică acum, va fi mai ușor să se stabilească cifra după nașterea unui copil.

Exercitarea pe fitball și fără maternitate

Toate exercițiile spate pentru femeile gravide, se recomanda efectuarea stând pe fitball. Pentru că reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a ușura tulpina corpului. Cu toate acestea, dacă nu faci prieteni cu fitball și, uneori, a căzut cu el, este mai bine să alegeți un exercițiu similar, fără minge, ca orice cădere și salturi sunt rele pentru tine si copilul tau.

Dacă sunt folosite pentru un fitball, puteți efectua în condiții de siguranță un set de exerciții pentru femeile gravide în 3 trimestru:

1. Warm-up: cap se transformă. Stai pe un fitball, îndreptați-vă spatele și încet întoarce capul spre lateral. Efectuarea de 10 ori.
2. Warm-up: răsuciți spinării. Stai pe un fitball, îndreptați-vă spatele, brațele în lateral paralele cu podeaua. Pe inhala, rotiți trunchiul spre partea, expirati a reveni la poziția de pornire. În următoarea respirație să creadă în cealaltă direcție. Se repetă de 5-6 ori pentru fiecare direcție.
3. exercițiu de spate pentru femeile gravide. Stai pe podea „în limba turcă“, ține spatele drept, bratele raskinte drept în mână, atinge podeaua paltsami.Na inhaleze ridică mâna dreaptă și îndoiți spre stânga. Pune mâna cealaltă pe podea, la genunchi ușor îndoit din cot. Hip apăsat pe podea, face exercitarea lent și senzația de tensiune musculară. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5 ori pe fiecare parte.
4. Prevenirea varicelor (Exercitiu bun pentru femeile gravide in timpul sarcinii tarziu). Stai pe un fitball, latimea umerilor picioarele, spatele drept, mâinile exploatație pe myach.Na expirati rupt numai călcâiul pe sol, la o respirație - a pus piciorul în întregime. La următoarea expirația, ridicați de pe sol doar șosete. Se repetă de 10 ori.
5. Consolidarea muschii pelvieni si coapsa interioara. Rezemat de perete fitball, stai jos, te sprijini pe spate, trage la picioare, sprijinindu-se, și unul de altul. Sarah a pus genunchi pe podea, apăsând ușor pe ele cu mâinile sale. Efectuați fiecare exercițiu încet, de 5-6 ori.
6. Finală întindere. Stai cu picioarele încrucișate sub el, atinge fese tocuri, mâinile trage înainte, să depună eforturi pentru a atinge podeaua cu fruntea. Întinde mâinile lor și să se relaxeze. Se repetă de 3-5 ori.

O atenție deosebită în această perioadă trebuie plătite înapoi exerciții în timpul sarcinii, ca o creștere bruscă a greutății corporale afectează în mod negativ starea de sănătate a coloanei vertebrale. Exercitii pentru femeile gravide în 3 trimestru va ajuta să mențină o atitudine pozitivă, este ușor să se întoarcă generații și figura în curând.