Minge Exercitarea pentru fitness

Exerciții cu mingea, atât ca o exerciții terapeutice, și pierderea în greutate, efectuați de cel puțin trei ori pe săptămână. practica regulată a acestei forme de exercițiu, așa cum, într-adevăr, în toate celelalte, este foarte important. Dar este tocmai cu această problemă și nu este de așteptat - mingea nu va lasa sa uiti asta. copilăros distracție luminoasă și o astfel pasă lungă ademenitor să fie ispititoare și să stea în colțul - și va dori doar să fie în măsură să stai jos!

Prostii, ai spus? Și aici și acolo! Este aproape o minge cu drepturi depline exercițiu pentru fitness. La urma urmei, chiar și doar să stai drept pe minge și să păstreze echilibrul - acesta este un loc de muncă pentru mai multe grupe de muschi! Această instabilitate a suprafața bilei face ca acest tip unic de fitness - crește sarcina, dezvoltă coordonarea și antrenată vestibular apparat.Razlichayut două soiuri cu o minge de fitness exerciții complexe:

• funcțional de formare cu medbolom (mingii medicale);
• fitness cu fitball (minge mare).

Acesta este considerat primul set mai degrabă vizează sarcina de putere, în timp ce al doilea cel mai pozitionat ca mingea exerciții pentru pierderea în greutate.

Antrenamentul cu medbolom seamănă cu un antrenament regulat cu o sarcină sub forma unei bile și este bun ca o gimnastică bine-cunoscute. De fapt, este aceeași pante, balansează brate, picioare, și alte exerciții bine-cunoscute, dar efectuate cu mingea. Medbola avantaj evident - este dimensiunea sa: pentru bila nu are nevoie de o mulțime de spațiu, este ușor de transportat oriunde te duci.

Dar suntem încă mai interesați de al doilea tip de seturi de exerciții cu o minge pentru fitness. Efectuați genuflexiuni și pante pot fi la fel de bine și cu mult, dar o minge de lumină și o minge festiv luminos în colțul camerei doar să înveselesc!

Înainte de a efectua exerciții cu o minge mare, asigurați-vă că vă potrivește pe dimensiunea mesei pe ambalaj. Acolo este subliniat și diametrul maxim al balonului. Doar nu umfla mai mult decât dimensiunea specificată de producător, pentru a evita un decalaj în exercitarea fitball de mijloc pe minge mare.

Complexul cu exerciții de minge de fitness

Un bun sistem de formare cu fitball ar trebui să înceapă cu un warm-up și conțin exerciții cu mingea și mingea pentru abdomen, solduri, spate si picioare. Este ușor, pentru că din cauza instabilității și elasticitatea oricărui exercițiu cu obiectivele fitball pentru a echilibra de retenție și, prin urmare, implică un grup larg de mușchi.

Deci, câteva exerciții pe minge pentru presă și fese:

• Într-o poziție predispuse la un fitball, odihnindu-se mâinile pe podea, ridicați piciorul îndoit de sus la genunchi. Efectuați fiecare exercițiu pentru fiecare picior de 10 ori.
• picioare de odihnă pe podea și pune mâinile sus, încearcă să mențină echilibrul său, atâta timp cât este posibil.
• Într-o poziție predispuse la un fitball, odihnindu-se mâinile pe podea, ridica ambele picioare îndoite de la genunchi. Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori. Încercați rolele înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, asigurându-vă că echilibrul.
• În poziția așezat pe un fitball, picioarele îndoite de la genunchi la podea, și mâinile slabe pe fitball odihnă spate. Reduce și ridică piciorul de 10 până la 20 de ori. Schimbarea ritmul.
• În aceeași poziție, îndoire piciorul, se ridica la piept și mai mici. Fa acest exercitiu cu fiecare picior de 10 ori.

Prea multe exerciții pe minge pentru presă este o simplă adaptare a exercițiului de bine-cunoscut este la acest tip de antrenament. Astfel, de exemplu, culcat pe spate și ea fitbole picioarele sprijinite pe podea poate fi ridicat al trunchiului superior. Același principiu se realizează un astfel de exercițiu, dar culcat pe stomacul ei.

Pentru a antrena mușchii abdominali suficient să îngenuncheze partea laterală a balonului, se bazează pe el lângă ea, punând mâna pe fitball, și de a face coturi laterale.

grup foarte eficient de exerciții cu mingea în picioare

Culcat pe spate și ținând picioarele fitball, ridicați-l la început numai prin extinderea genunchi și picioare îndreptat apoi poziția. Urmați rapids cu mingea. Stai pe podea și care deține genunchii fitball între picioare sau picioare, încercați să-l ridice și să păstreze poziția cât mai mult posibil. Iar una dintre cele mai eficiente exerciții cu o minge pentru fitness - este trece mingea de la picioare la mâini, și vice-versa.

Există o mulțime de seturi gata făcute de exerciții cu o minge de fitness pentru un alt nivel de formare inițială, de diferite intensitate și direcție. Sunt de formare special concepute, chiar și pentru femeile gravide si copii. Alegeți ce vă place și, minge vesel luminos nu va lăsa să-și piardă forma și vitalitatea.

Video: Cele mai bune exercitii cu fitball

Video: Fitball pentru începători. de fitness acasă