Exercitii pentru gravide trimestru 2

Exercitarea în timpul sarcinii - nu este doar un mod de a inveseli, să păstreze forma și de a proteja viața fetală a copilului, dar, de asemenea, pentru a ușura nașterea copilului. În al doilea trimestru de sarcină (pornind de la 15-lea și terminând cu săptămâna 24), spre deosebire de prima condiție, mama insarcinate imbunatateste, iar riscul de a afecta copilul - este redus. Vă puteți permite o activitate fizică moderată, care, în viitor, va ajuta foarte mult să se întoarcă la cifra de performanță odinioară.

Ce exerciții pot fi gravidă?

Spre deosebire de primul trimestru, cand medicii recomanda pentru a rămâne pe pistă și de warm-up și diferite exerciții de respirație, dincolo de exercitarea poate fi mai intensă. De la 15 la 24 de săptămâni de sarcină nu se întâmplă astfel de modificări hormonale ascuțite care duc la boală într-o perioadă timpurie, și în plus, crește foarte mult a uterului, care crește sarcina asupra coloanei vertebrale și a sistemului cardiovascular. Complexul de exerciții pentru femeile gravide în al doilea trimestru ar trebui să includă exerciții care facilitează organismului la aceste schimbări.

În mod ideal, în cazul în care programul de exerciții în timpul sarcinii va include participarea la femeile gravide în piscină. Load, puteți alege pe gustul tau: yoga aqua, inot, aerobic de apă. Mediul apos îndepărtează de sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale și relaxantă, iar în timpul copilul se arunca cu capul învață să tolereze lipsa de oxigen, pe care a trebuit să suporte în timpul rodov.Vprochem, dacă nu puteți utiliza piscina, este posibil să se facă yoga pentru exercitarea gravidă sau pe fitball - l da, de asemenea, rezultatul necesar.

Ce exerciții nu se poate face pentru femeile gravide?

Chiar dacă sunteți - un atlet profesionist, în timpul sarcinii interzise orice participare la concursuri, gimnastica de pe bare paralele, toate tipurile de salturi și rulează. În plus, este imposibil să se angajeze în nici un fel de sport, care amenință să arunce în aer în stomac (de la lupte și terminând cu jocurile cu bile).

În plus, în al doilea trimestru de activități interzise care sunt efectuate în picioare, în picioare pe un picior, sau culcat pe spate.

Un set de exerciții pentru femeile gravide

Exerciții pentru femeile gravide în al 2-lea trimestru ar trebui să includă o varietate de abordări la intindere, consolidarea muschii pieptului, abdomenului și coapselor, precum si complexele respiratorii.

1. Warm-up: cap se transformă. Sit „turcesc“, cu picioarele încrucișate, înapoi rândul său, drept și încet capul în lateral. Efectuarea de 10 ori.
2. Warm-up: răsuciți spinării. Sit „turcesc“, cu picioarele încrucișate, spatele drept, brațele în lateral paralele cu podeaua. Pe expiratie, rotiți torsul lateral, pe o revenire respirație în poziția sa inițială. La următoarea expirația, rotiți invers. Se repetă de 5-6 ori pentru fiecare direcție.
3. Un exercitiu bun pentru piept în timpul sarcinii (cu fitball). Stai cu picioarele încrucișate sub el, atingând fese tocuri, mâinile îndoite prinde mingea. Strângeți mingea cu două mâini, strecurat mușchii pieptului. Se repetă de 12 ori.
4. Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali. Intinde-te pe partea dreapta, picioarele ușor îndoite de la genunchi, mâinile în față perpendicular pe corp. Pe expiratie, partea superioară a brațului descrie un semicerc deasupra corpului dumneavoastră: mișcare fluidă, se muta pe ei înșiși pentru spinu.Oglyanites, uita-te la o parte (se întinde gâtul lui) și înapoi la original. Se repetă de 6-8 ori pentru fiecare parte.
5. Finală întindere. Stai cu picioarele încrucișate sub tocurile ei ating fese, mâini trage înainte, să depună eforturi pentru a atinge podeaua cu fruntea. Întinde mâinile lor și să se relaxeze. Se repetă de 3-5 ori.

Gimnastica pentru femei insarcinate pot include exerciții care nu sunt incluse în această listă, dar similare și simple. Principalul lucru este că executarea lor fericit, pentru că o atitudine pozitivă - un element cheie în pregătirea pentru naștere.