Exercitii pentru fese pe o fitball

Fitball - shell la prețuri accesibile pentru a efectua diferite exerciții, inclusiv pentru pomparea mușchilor fesieri. Un set de exerciții pe fitball pentru antrenamente la domiciliu care vizează pierderea în greutate și denivelare îmbunătățită a corpului. Principalul avantaj al acestor activități este că, atunci când exercitarea nu trebuie să se conformeze numai cu tehnica, dar, de asemenea, să păstreze echilibrul.

Exerciții cu fitball pentru fese si coapse

Pentru a obține un rezultat bun, este important de a practica în mod regulat, nu lipsesc antrenamente. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate în 3-4 interval, ceea ce face fiecare cu 15-18 repetari.

Exercitarea pe fitball pentru picioare si fese:

Genuflexiuni pe un picior. Stand in fata fitball și a pus un picior pe el, concentrându-se pe partea inferioară a piciorului sau deget de la picior. picior din față să păstreze plat, și urmați în urmă, pentru a preveni îndoirea sau înclinare inutile. Poziția de mână ar trebui să fie confortabil, dar pentru echilibru, depărtați-le. Sarcina - respirație lentă, îndoiți piciorul din față, înainte de șold ajunge paralel cu podeaua, îndreptare astfel spate. Exala, a reveni la SP. nu a eșuat în mână, nu se apleca înainte și nu împinge departe de minge.

benzi de contact. Acest exercițiu pe fitball pentru fese oferă, de asemenea, un antrenament bun și principalele mușchii picioarelor. SP - situat la podea cu picioarele pe fitball, în cazul în care trebuie să atingă mingea, dar piciorul. Mâinile se dizolvă în mână, pentru a face oprire. Pick up corpul, astfel încât corpul de la umeri la genunchi a fost buna fara a aluneca. Sarcina - să îndoiți alternativ stânga și piciorul drept. Este important să se păstreze echilibru.

exercita pe fitball pentru picioare si fese

Squats împotriva peretelui. Uprites înapoi la minge, care trebuie să fie plasat între corp și perete, la nivelul inferior spate. Încet-te în jos mai mici, rulare mingea înainte de a fi în trestii pentru a realiza o paralelă cu podeaua.