Fitball slăbire

Inițial, mingea utilizată pentru reabilitarea pacienților cu probleme de spate, și în cele din urmă a început să fie utilizate și fitball în alte scopuri, inclusiv pentru pierderea in greutate. Astăzi, practic fiecare centru de fitness oferă cursuri, care folosesc această minge.

Clase cu ajutor slăbire fitball:

Pentru a forma o postură frumoasă și corectă. În timpul claselor pe minge lucreaza in mod activ muschii spatelui, care formează un corset solid.
Faceți o ușurare frumoasă a presei. Pentru a menține echilibrul pe tot parcursul sesiunii trebuie să fie ținute sub tensiune de presa.
crește în mod semnificativ rezistenta si forta. În timpul exercițiilor funcționează toate grupele musculare care vă permit să îmbunătățească tonul întregului organism.
Pentru a scapa de dureri de spate și chiar anumite boli, precum și creșterea acestuia flexibilitate.
Îmbunătățirea flexibilității întregului corp. pe exerciții fitball va ajuta pentru a face întindere excelent, care nu este disponibil în orice alte exerciții.
Scapa de kilogramele in plus. În timpul claselor pe minge accelerează metabolismul, ceea ce ajută la arderea de magazine de grăsime din organism.

Cum de a alege un fitball pentru pierderea in greutate?

O astfel de o minge pentru exercitii aerobice este destul de ieftin. Atunci când alegeți fitball este necesar să se acorde o atenție la calitatea de lucruri din care a făcut mingea. copii de calitate slabă au un miros neplăcut de cauciuc, care nu este chiar în timp erodeze. Fii atent la etichetă, care indică dimensiunea maximă a balonului, dar nu este recomandat să-l umfla atât de mult, deoarece crește riscul de ruptura. Pentru a găsi mărimea potrivită pentru înălțimea dumneavoastră exact, utilizați valorile din tabel.

Diametrul mingea, a se vedea	înălțime
45	< 152
55	152-164
65	164-180
75	180-200
85	> 200

O altă metodă eficientă - să se așeze pe minge, genunchii ar trebui să găsească un pic mai mic decât pelvisului.

Încărcarea pe Slimming fitball

Antrenament pe minge va ajuta să vă îmbunătățiți abdomenul, spate, brațe și picioare.

Exercitarea №1 - genuflexiuni. Acest exercițiu este recomandat pentru toți cei care au un sentiment de dureri de spate, inclusiv femeile gravide. Ia mingea și să devină din nou la perete, locul fitball între tine și perete. Ghemuit, atâta timp cât între coapsele și piciorul nu va fi de 90 de grade. Pentru mingea nu se încadrează afară, și nu trebuie să interfereze cu său strâns lipit de perete. Face 10 abdomene.

Exercitarea №2 - sărituri. Pentru a întări picioarele și fese au nevoie pentru a efectua salturi pe fitball slăbire. Sari, astfel încât picioarele lui nu a lăsat pe podea, iar fesele mingea. Salt până când vă simțiți oboseală în picioare, aproximativ 40 de salturi.

Exercitarea №3 - răsucire. Trebuie să stai, astfel încât accentul a fost pe palma, care trebuie să fie direct sub umeri, iar mingea este plasat sub glezne. Incinta trebuie să fie paralelă cu podeaua. Sarcina ta este de a expiri, trage genunchii la piept, și de respirație va reveni la poziția inițială. Se repetă de 10-15 ori.
Exercitarea №4 - press. Stai pe minge, astfel că el a fost sub șolduri și nu sunt de echitatie pe ea. concentreze organism ar trebui să fie pe degetele de la picioare și pe minge și puneți mâinile în spatele capului. Pe expiratie, ridicați corpul cât mai mare posibil, pe inhaleze coborâți-l. Fa 15 repetari.

Exercitarea №5 - role. Urcă-te pe genunchi și pune mâinile pe minge. tulpina ta de locuri de muncă presa și, aplecându, coatele pe rola. Să rămână în această poziție pentru câteva secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă de 15 ori.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să piardă în greutate și de a îmbunătăți corpul tau. Antrenează cel putin 3 ori pe saptamana, daca doriti, ceva mai mult.