Încărcarea pentru femeile gravide - 1 pe termen

Fără îndoială, forma fizică a femeilor inainte de sarcina joaca un rol foarte important în capacitatea sa de a simți viguros și activ în timpul fertila. În plus, forma fizică este legată direct de cât de repede o femeie recupera perioada postpartum. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, sportul este de asemenea important, precum și în absența acesteia. exercitii moderate pentru sport obișnuiți să le femeie sănătoasă nu contraindicata, și, dimpotrivă, au un efect benefic asupra sănătății și sănătoasă în timpul sarcinii. Nu uitați să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece abordarea exerciții fizice trebuie să fie individualizate.

Nu se recomandă:

• ridicarea sarcinilor grele;
• exerciții legate de corpul tremura;
• călărie;
• mersul cu bicicleta;
• sport plictisitoare;
• mișcări bruște;

De asemenea, este dăunătoare pentru gravidă petrec mult timp fără mișcare și de lungă să rămână într-o poziție predispuse. O femeie gravidă, precum și a fătului în creștere, simt nevoia de oxigen suficient, ca și în restul primirii sale de către un stat în organism scade dramatic. Prin urmare, aveți nevoie de cât mai des posibil pentru a fi difuzat muta mai in aer liber si in mod regulat.

Încărcarea pentru femeile gravide în primul trimestru

O atenție deosebită trebuie acordată de încărcare. Încărcarea pentru femeile gravide 1 trimestru (primele 12 saptamani) ar trebui să constituie, în primul rând, respirație corectă, bună dispoziție și bunăstarea. Pentru a face acest lucru, este important să se facă în mod regulat unele mișcări simple, menținându-le executie buna.

Prima regulă de dimineață exerciții pentru femeile gravide - exerciții numai după golirea vezicii urinare si a intestinului. În al doilea rând - în timpul încărcării, este necesar de a respira aer curat. Prin urmare, exercitarea dimineața gravidă ar trebui să înceapă cu deschiderea ferestrelor sau guri de aerisire, în funcție de perioada anului.

exerciții de a face: exerciții de bază pentru femeile gravide

1. Exerciții de respirație. ventilație temeinică a plămânilor este un factor care contribuie la prevenirea multor boli și de a facilita nașterea copilului. Întinde-te pe spate, îndoiți genunchii și trageți-le în stomac. mușchii abdominali ar trebui să fie relaxat. Cast mâinile în spatele capului. Inspirați și a doua stea cu plămânii umplut cu aer. Apoi se extind picioarele și coborâți brațele la trunchi. Inspira in timp ce gura pe jumătate deschisă și nas. Expirați numai gura.
2. După exercițiul de respirație, se recomandă să facă exerciții pentru articulații. Deoarece a coloanei vertebrale se confruntă acum noua sarcină și trimestrelor în viitor, el va trebui să reziste la schimbări mai mari în postura, este necesar, așa cum ar trebui, să-l pregătească pentru acest lucru. Încărcarea spate pentru sarcină poate fi realizată fie fără echipamente sportive speciale, precum și cu primeneniem.Privodim lor cea mai simplă dintre ele: se întinde și încărcare fitball pentru femeile gravide.

Sorbind. În mod corespunzător se întind, se pare, nu este atât de ușor. Este necesar să se arunce mâinile în spatele capului și se întind toate mușchilor și articulațiilor. Apoi, cu mâinile întinse, treptat, mai greu și mai greu pentru a indrepta coloanei vertebrale - cervicale sale, toracice, lombare - astfel încât întreaga coloanei vertebrale îndoit la limita. În această mișcare spate rămâne plat, umerii nu participă la mișcarea, bărbia ridicată, frontul mușchii abdominali în măsura în care este posibil să rămână nemișcat.

Video: Gimnastica pentru beremennyh- "10 minute pe zi"- 1 lecție